LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

 

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RESISTENCIA AEROBICA

resistencia aerobica

 

 

La resistencia aerobica es la capacidad que tiene el organismo de tolerar una actividad física de larga
duración con recuperación relativamente rápida.

La resistencia aerobica se basa en la posibilidad que tiene nuestro cuerpo de utilizar  el  metabolismo
aeróbico para producir una serie de reacciones químicas en presencia de oxígeno y por medio de ellas
obtener energía para mantener una actividad constante.

Si  usted  desea  medir  su  resistencia  aerobica  actual,   sólo  siga  el  enlace  a  continuación:
Medición de su resistencia aerobica .





METODOS DE INCREMENTO DE LA RESISTENCIA AEROBICA

Los mejores métodos para aumentar la resistencia al ejercicio aeróbico, son los métodos continuos, es
decir, aquellos métodos que conllevan un entrenamiento con actividades físicas prolongadas, a un ritmo
constante y una intensidad moderada.
Los métodos continuos buscan incrementar la resistencia aerobica  por  medio  del  desarrollo  de  los
sistemas cardiovascular  y  respiratorio, siendo sus obejtivos principales los siguientes:


1) Aumento de la resistencia aerobica por medio del empleo de la vía metabólica oxidativa

2) Máximo aprovechamiento de las reservas de oxígeno

3) Retardo de la utilización de la vía energética anaeróbica

4) Estimula los parámetros cardiovasculares y del metabolismo muscular

5) Perfecciona algunos movimientos poco complejos: con alta economía, de escasa coordinación y fácil
aprendizaje.


Los métodos continuos del entrenamiento de la resistencia aerobica, pueden estar constituidos  por  un
mismo ejercicio prolongado e ininterrumpido, de intensidad moderada y ritmo constante; o bien tratarse
de varios ejercicios o movimientos diferentes también prolongados y sin interrupción  como  podría  ser
la gimnasia o los aerobics.


Dentro de los métodos continuos para el entrenamiento de la resistencia aerobica ,  uno  de  los  más 
utilizados el el método Fartlek.

 

                        


METODO FARTLEK



Es un método de entrenamiento continuo que consiste en la realización de esfuerzos sin interrupción, 
con intensidades,  distancias  y  ritmos  variables,  realizado  preferiblemente  en  terrenos  con  cierta 
dificultad y topografía cambiante.
              
                                                                            resistencia aerobica : fartlek






Tipos de Fartlek

 

Existen tres tipos del método Fartlek:

Fartlek libre orientado: Es el método clásico, en donde los tramos y las variantes  son  indicadas  sin
mayor complicación.

Fartlek especial: Consiste  en  tramos  de  carrera  combinados  con  ejercicios  especiales  como  la 
elevación de los muslos, saltos alternos, etc. El tramo se determina según los objetivos de  trabajo y el
nivel de los deportistas.

Fartlek lider: Consiste en crear grupos afines,  en  los  cuales  se  seleccionan  capitanes  por  tramos, 
quienes tienen que realizar escapadas que deben ser neutralizadas  por  los  otros  integrantes.  Tanto
su duración como la distancia a recorrer, serán de acuerdo a las posibilidades de cada grupo.
 

 


Características del método Fartlek

 

 Su intensidad es variable. En las fases intensas se alcanzan de 170 a 180 pulsaciones por  minuto, al 
recorrer cuestas o realizar "sprints",  aceleraciones,  movimientos técnicos  o  saltos.   En  los  tramos
fáciles, la frecuencia cardíaca se mantiene en 140 a 150 pulsaciones por minuto.


 Idealmente  no  se  deben  realizar  pausas  durante  la  realización  del ejercicio,   ya  que  se  intenta 
incrementar la resistencia aeróbica.


 Los movimientos a realizar pueden modificarse de acuerdo al terreno  y  el  estado del deportista.  El
entrenador puede determinar una serie de cambios de ritmo y el atleta los realiza a su gusto.


 Si la persona que está utilizando el método Fartlek,  no  posee  la  suficiente  resistencia aerobica,  el 
tiempo de trabajo se puede dividir en dos, con una pausa de recuperación entre los 8 a 12 minutos.




OTROS METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AEROBICA
 
                                                        Resistencia aerobica para principiantes

                                                         Resistencia aerobica para intermedios

                                                          Resistencia aerobica para avanzados
           




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