  
   LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO

MOTIVACION  PERSONAL


La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.
Madre Teresa de Calcuta.

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Lo  primero  para  adelgazar,  es  seguir  una  dieta  personalizada  en  base a calorías.  Si  aún no la ha 
obtenido, sólo siga el siguiente enlace para obtener la suya gratis: dieta para lograr su peso ideal. 


Si  ya  tiene  su  dieta  y  la  ha  comenzado a realizar, deberá seguir una serie de sencillos pasos hasta
alcanzar su peso ideal .



Paso 1: Determinar su peso ideal:

Puede  utilizar  la  siguiente  calculadora  para  estimar  su  peso  ideal,  el  cual  constituirá  su  meta por 
alcanzar:

SEXO: Masculino Femenino
EDAD:
ALTURA:

Su peso ideal promedio es:

(Kg)



Recuerde que el valor obtenido no deberá tomarse estrictamente, porque  el  verdadero peso ideal es
aquel con el cual se sienta y se vea mejor,  pero  puede  utilizar éste valor como un estimado de su meta
por alcanzar. 


Una vez determinada nuestra meta,  procederemos a la medición de nuestro peso,  como se indica en
el paso número dos:




Paso 2: Cuantificar su peso semanal:

Una vez por semana y el mismo día de cada semana, deberá pesarse en la misma báscula durante las
tres  primeras  semanas de haber iniciado su dieta. Al final de la tercera semana (con las 3 mediciones
de peso) usted podrá clasificarse en una de las siguientes categorías:

                           »  No ha logrado disminuir de peso o ha disminuido a una velocidad 
                                 menor de 1 kg. por semana.

                          »  Ha logrado disminuir el peso a una velocidad de 1 kg. por semana o
                                ligeramente mayor






Paso 3: Modificar su dieta

Una de las principales causas de la falta de progresión en la pérdida de peso, es que mantenemos la
misma dieta por varias semanas, sin tomar en cuenta que nuestro peso va cambiando.  Por  eso  es 
importante la modificación de su dieta utilizando parámetros adecuados,  que usted  puede utilizar de
forma sencilla:

1.1) Si no ha logrado disminuir de peso o solo ha disminuido menos de 1 kg. por semana:

Inicie una nueva dieta con 200 calorías menos que la anterior.  Por  ejemplo,  si  su  dieta previa era de 
1500 calorías, la nueva dieta tendrá 1300 calorías.

Realice el mismo procedimiento de cuantificación de su peso semanal antes explicado, pero utilizando
la nueva dieta  y al final de la tercera semana vuelva a determinar en que categoría se encuentra.

Si  persiste  en  la categoría de no lograr disminuir de peso a una velocidad de por lo menos 1 kg.  por 
semana, entonces siga éstas recomendaciones:

                 • Si no realiza un plan de ejercicios, es imprescindible que lo inicie.
                                  Puede obtener un programa completo de ejercicios aerobicos en
                                  el siguiente enlace: Peso ideal con aerobicos .

                 • Determine  si  realmente  está  siguiendo  su  dieta  fielmente.

                 • Visite a su médico endocrinólogo para que él determine si padece
                                  de alguna enfermedad que no le permite adelgazar.

                 • Incorpore uno o más de los metodos  para adelgazar altamente efectivos
                                  que son explicados en el siguiente Libro para alcanzar el peso ideal


Si ya logró disminuir por lo menos un kg. por semana, entonces siga las siguientes recomendaciones:




1.2) Si ha logrado disminuir de peso a una velocidad de 1 kg. por semana o ligeramente mayor:


Lo esta  haciendo  muy  bien  y  logrará bajar aún mas de peso de forma segura hasta llegar a su peso
ideal.  Para lograrlo, sólo siga los siguientes consejos:


Continue con su dieta actual hasta que la pérdida de peso sea menor de 1 kg. por semana por al menos
dos semanas consecutivas.  Entonces,  será el momento de reajustar las calorías de su dieta a su nuevo
peso.  Para  ésto,   sólo  siga  el  siguiente  enlace:  Calculadora de calorias   y  vuelva  a  determinar  la 
cantidad de calorías que  necesita  en  su  dieta  pero  utilizando  su  nuevo  peso.    
Como ha logrado adelgazar varios kilos,  entonces  su  nueva dieta contendrá menos calorías  y  por  lo
tanto la pérdida de peso continuará. 

Este mismo procedimiento deberá realizarlo hasta alcanzar su meta, recordando que el verdadero peso 
ideal es aquel con el cual usted se sienta y se vea mejor  y  que el valor obtenido  en  un  principio  como
"peso ideal",  podrá variar algunos kilos de acuerdo a su deseo en particular.

Si desea cuantificar el peso más adecuado en diferentes edades o incluso durante el embarazo, puede
seguir los siguientes enlaces:

                                                                               Peso ideal en niños
                                                                            

                                                                Peso ideal en adolescentes varones


                                                                Peso ideal en mujeres adolescentes


                                                                 Indice de masa corporal en adultos


                                                                    Peso ideal durante el embarazo