LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
              PERDER PESO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

Sólo una cosa convierte en
imposible un sueño: el miedo
a fracasar.


Paulo Coelho.

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PERDER PESO

perder peso

 

 



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he diseñado para que usted pueda obtener gratis una
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entrenamiento para adelgazar, además de tips, trucos 
y  valiosa información para bajar de peso rápido. 

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Si  usted  desea  perder peso rápidamente,  en éste sitio encontrará todo lo necesario para lograrlo de
forma segura y constante,  evitando  los  rebotes,  utilizando planes médicos comprobados y sin ningún
riesgo.




                                  PROGRAMAS PARA PERDER PESO


El  siguiente  es  un  programa  de nivel intermedio para perder peso,  posteriormente se describirán
otros programas para niveles iniciales o avanzados.


El  programa  de  nivel  intermedio está diseñado para personas que:

1) Se encuentran actualmente en un plan de ejercicios de por lo menos 3 veces por semana y el cual ha
sido realizado durante un tiempo promedio de 15 días.

2) Ya  realizaron  el  programa  incial para perder peso durante 15 días.



PLAN INTERMEDIO PARA PERDER PESO

INDICACIONES:  Personas que ya finalizaron el plan inicial o que han comenzado un programa  de  ejercicios  en  los
últimos 15 días.

OBJETIVO: Aumentar progresivamente la pérdida de peso.

TIEMPO DE DURACION ESTIMADO: Si su objetivo es llegar hasta el plan avanzado, se recomienda realizar el plan
intermedio durante un tiempo promedio de 2 meses.  Si  su  meta  es  perder  una  buena  cantidad de peso pero sin 
llegar a cumplir un esquema estricto, entonces puede mantenerse en el plan intermedio el tiempo que desee.

PRECAUCIONES: El siguiente plan parte del hecho que tenemos la debida autorización médica de practicar ejercicios 
físicos y que no tenemos ninguna condición que contraindique la ingesta de ciertos alimentos. 





            1)REALICE UNA DIETA HIPOCALORICA PERSONALIZADA.



                                     perder peso con dietas

Si ha realizado el plan inicial, ya debe tener una dieta personalizada. Si no ha seguido dicho plan pero cumple con los requisitos antes mencionados para realizar el plan intermedio, entonces lo ideal es que un especialista (nutricionista o nutriólogo), le diseñe una dieta en base a calorias. Otra opción es utilizar nuestras herramientas y obtener su dieta completamente gratis en el siguiente enlace: Perder peso con una dieta personalizada. PLAN DE ACCION: La dieta deberá ser realizada seis días a la semana, con un día de "descanso" en el cual podrá comer lo que desee. 2)REALICE UNA RUTINA DE EJERCICIOS AEROBICOS como bajar peso con ejercicio La práctica de ejercicios aeróbicos, es la mejor forma de "quemar" las calorías que pueden acumularse en forma de grasa corporal. Entre los mejores ejercicios para perder peso están: el baile, la natación, caminar, trotar, ciclismo y en general todos aquellos ejercicios de moderada intensidad y larga duración. PLAN DE ACCION: Seleccione sus ejercicios aerobicos favoritos y practiquelos 5 veces a la semana durante 20 minutos para actividades que requieren mayor esfuerzo como trotar, bailar o nadar o durante 30 minutos para aquellas que requieren menor esfuerzo como caminar. Posteriormente irá incrementando la duración y/o la intensidad del ejercicio de acuerdo a su capacidad física. La otra opción es utilizar nuestro programa de ejercicios aerobicos diseñado especialmente para un nivel intermedio, el cual puede obtener gratis siguiendo éste enlace: Perder peso con una rutina para intermedios . 3)INGIERA ABUNDANTE AGUA adelgazar con agua Si usted está acostumbrado a tomar abundante agua, continue haciendolo en cantidades de por lo menos 2 litros de agua al día. Si le es difícil beber ésta cantidad de agua al día, siga el siguiente plan de acción: PLAN DE ACCION: Comience acostumbarse a llevar una botella con agua que pueda transportar facilmente a todas partes y que llenará cada vez que se vacíe. Lo ideal es ingerir pequeñas cantidades de agua frecuentemente, en lugar de grandes cantidades una o dos veces al día. El objetivo será acostumbrarnos a tener siempre una botella con agua en todos los lugares donde estemos: en el trabajo, en la casa, al salir de paseo, etc. Una vez se acostumbre a ésto, logrará incrementar poco a poco el consumo de agua.

 

4)ESTIMULE LA SACIEDAD La saciedad, es una sensación de "llenura gástrica" que nos indica que ya estamos satisfechos. Una estimulación rápida de ésta sensación, evitará que sigamos comiendo innecesariamente. PLAN DE ACCION: 1) Antes de cada tiempo de comida, beba un vaso con agua. 2) Realice pequeñas pausas de unos 2 minutos durante la ingestión de sus alimentos. 3)Mastique bien. 5)DUERMA LO SUFICIENTE como bajar peso al dormir Existen estudios que han demostrado que la carencia de sueño estimula la liberación de una hormona que estimula el apetito, mientras que inhibe la hormona de la saciedad. Debido a lo anterior, el dormir lo suficiente ayuda a perder peso. PLAN DE ACCION: Es necesario dormir un promedio de 8 horas al día. Si no está acostumbrado no se preocupe, con el ejercicio que realizará en éste programa intermedio, usted notará que necesita dormir mas horas, para reponerse del desgate físico. Es importante evitar todo aquello que favorece el insomnio, como la ingesta de café o bebidas cola después de las 5 pm, prevenir el desvelo muy frecuente por cuestiones de trabajo o fiestas, evitar la "siesta" de la tarde, etc.

 

 

 

                                                         OTROS PLANES

 

                                                                  Plan inicial de perder peso



                                                               Plan avanzado de perder peso

 

 

 

 

 

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