LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

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MENU DE UNA DIETA DISOCIADA: Modelo de dieta y

consejos para una dieta más saludable.

 

menu dieta disociada

 

El  menú de una dieta disociada,   evitará  siempre  la  combinación  de  alimentos  ricos en hidratos de
carbono con aquellos constituidos  principalmente  con  proteínas,  de  tal  manera  que evitará mezclas 
como por ejemplo:  la  carne  con  arroz  y  pan,  las frutas al final del plato fuerte,  la  carne  con frijoles o
un plato de pasta acompañando a una porción de carne.

El menu de una dieta disociada,   podría  tener  sus  inconvenientes  cuando se consumen estrictamente
alimentos que sólo tienen carbohidratos  o  sólo  proteínas  en  un  tiempo  de  comida.  Ya que todos los
nutrientes son necesarios en ciertas proporciones  para funcionar adecuadamente.
Lo ideal es evitar la mezcla de diferentes  nutrientes en grandes cantidades.

Si  usted  desea  una  dieta disociada estricta,  sólo  siga  el  siguiente  enlace:  menu dieta disociada , 
pero si desea utilizar el principio de la dieta disociada y aplicarlos de la manera más saludable posible,
entonces siga las siguientes recomendaciones:

                            Ж  Su  plato  fuerte  deberá  contener  un  sólo  tipo  de  nutrientes
                                  

                            Ж  El desayuno debe estar compuesto principalmente de carbohidratos
                                  y grasas insaturadas.


                            Ж  La cena debe incluir principalmente alimentos ricos en proteínas

                           
                            Ж Un postre bajo en calorías  puede  ingerirse al  final  del  almuerzo,
                                 pero evítelo al final de la cena


Para  una  lista  amplia  sobre  los  principales  alimentos ricos en carbohidratos  y  proteínas  y  conocer 
otros  consejos  para  hacer  su  propio menu,  siga el siguiente enlace: alimentos del menu de una dieta
disociada .


El siguiente es un menu de dieta disociada sugerido,  que  cumple  los  requisitos  anteriores  y  que  no 
separa de forma estricta los grupos de alimentos en  cada  tiempo  de  comida,   sin  embargo mantiene
en cierta medida los principios de las dietas disociadas.


DESAYUNO

Media taza de cereal (Corn Flakes, avena, trigo,etc)  agregándole  un  vaso
de leche descremada.

Media taza de frijoles cocidos con un pan integral

            

A MEDIA MAÑANA

2 manzanas
ALMUERZO

1 lonja de pescado a la plancha con ensalada verde al gusto

2 panes integrales
A MEDIA TARDE

2 naranjas

CENA


Media taza de atún en agua 

Ensalada de tomate al gusto

1 pan integral

 

El  anterior  modelo  utilizo las reglas básicas del  analisis nutricional de un menu de la dieta disociada,
pero con pequeñas modificaciones para lograr una alimentación un poco más equilibrada. 
A pesar de lo anterior, éste menu no es una dieta personalizada,  por  lo  tanto  si  desea  adelgazar  de
forma más saludable, se sugiere mejor una dieta basada en calorias.





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