   
    LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO

MOTIVACION  PERSONAL

Debemos fijarnos una meta
muy grande, más que como 
objetivo como incentivo.

Anónimo

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MENU DE 1300 CALORIAS

DESAYUNO

Un vaso de leche descremada con dos cucharadas de 
granola,  todo endulzado con una cucharadita de miel de
abeja.

Media taza de garbanzos cocidos con un pan integral

Un vaso de jugo de naranja natural ó una taza de sandía,
melón o piña, lo cual puede ser ingerido como parte del
desayuno ó a media mañana.

ALMUERZO (COMIDA)

Un filete de lonja de  pescado a la plancha o asado con
una rebanada de pan integral o una tortilla.

Cuatro cucharadas de arroz blanco cocido.

Una fruta a escoger entre manzana, pera o naranja

CENA

                      Media  taza  de  atún  en  agua   

                        Cuatro galletas soda integral

                          Un plátano (macho) cocido

Para evitar que su alimentación sea monótona hemos incluido otro  de los menu de 1300 calorias. Sólo 
siga el siguiente enlace: Menu calorias

Además, a continuación encontrará una tabla de equivalencias de alimentos para que pueda variar aún
más su menu.

 EQUIVALENCIAS PARA SU MENU

1 pan integral = 4 galletas soda integral

Dos cucharadas de granola = 1 cucharada de maicena

1 fileta de lonja de pescado = 6 onzas de carne de res

Media taza de atún en agua = Un cuarto de pechuga de pollo

1 plátano macho = 6 ciruelas, 2 duraznos ó 1 taza de piña

OTROS MENU EN BASE A CALORIAS

Menu de 1200 calorias

Menu de 1400 calorias

Menu de 1500 calorias

Menu de 1600 calorias

Menu de 1700 calorias

Menu de 1800 calorias

Menu de 1900 calorias

Menu de 2000 calorias

Si  desea  calcular  la  cantidad  de  calorias  que  debe  ingerir  en  su menu  para  adelgazar,  puede  
utilizar nuestra calculadora de calorias



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