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  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

Solo triunfa en el mundo, quien se levanta y busca a las circunstancias y las crea si no las encuentra.

George Bernard Shaw

 

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LA DIETA DE LOS 34 PUNTOS

la dieta: los 34 puntos

 

 

LA DIETA DE LOS 34 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 7 puntos

2 huevos cocidos (4 puntos)
1 vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
1 cuarto de melón (1 punto)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 plátano (2 puntos)
1 taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 13.5 puntos

1 chuleta de cerdo (7 puntos)
2 cucharadas de arroz cocido (5 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos) 
REFRIGERIO: 4 puntos

1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
CENA: 6.5 puntos

1 lata (pequeña) de atún en agua (2.5 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 flan de vainilla (2 puntos)
1 manzana  (0 puntos)

 

 

 

 

LA DIETA DE LOS 34 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 8 puntos

3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
30 grs. de queso fresco (2puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 gelatina de frutas  (1 punto)
REFRIGERIO: 4 puntos

1 Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos)
4 galletas María (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 10.5 puntos

2 porciones de champiñones marinados (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
 2 porciones de crema de puerros (3 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
Medio melón (2 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 taza de arroz con leche, utilizando leche descremada  (3 puntos)
CENA: 8.5 puntos

1 Croissant  (4 puntos)
Una tercera parte de un sobre de puré de papas  (2 puntos)
1 yogurt natural  (1.5 puntos)
1 manzana en trozos (0 puntos) agregándole 1 cucharada de miel encima (1 punto) 

 

 

 

 

LA DIETA DE LOS 34 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 8 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
2 rodajas de jamón serrano (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 4 puntos

1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
4 galletas maría (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 11.5 puntos

2 croquetas de pollo (4 puntos)
 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto) 
4 galletas maría (2 puntos)
CENA: 7.5 puntos

1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abeja (0.5 puntos)

 

 

                                  
                                       OTRAS DIETAS DE DIFERENTES PUNTOS 

 

                                                                             La dieta de los 18 puntos

                                                                             La dieta de los 20 puntos

                                                                             La dieta de los 22 puntos

                                                                             La dieta de los 24 puntos

                                                                             La dieta de los 26 puntos

                                                                             La dieta de los 28 puntos

                                                                             La dieta de los 30 puntos

                                                                             La dieta de los 32 puntos

 

 



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