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             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

Solo triunfa en el mundo, quien se levanta y busca a las circunstancias y las crea si no las encuentra.

George Bernard Shaw

 

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LA DIETA DE 30 PUNTOS

la dieta de 30 puntos

 

 

LA DIETA DE 30 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 8 puntos

Dos huevos cocidos (4 puntos)
Un vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
Dos galletas María (1 punto)
Un cuarto de melón (1 punto)
REFRIGERIO: 3 puntos

Un plátano (2 puntos)
Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 7.5 puntos

Dos croquetas de pollo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
Una ensalada sin aderezos (0 puntos)
Un yogurt natural (1.5 puntos) 
REFRIGERIO: 4 puntos

Un helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
CENA: 7.5 puntos

Una lata (pequeña) de atún en agua (2.5 puntos)
Una rodaja de pan integral (2 puntos)
Un flan de vainilla (2 puntos)
2 galletas maría (1 punto)
Una manzana  (0 puntos)

 

 

 

 

LA DIETA DE 30 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 8 puntos

Tres rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
30 grs. de queso fresco (2puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
Una gelatina de frutas  (1 punto)
REFRIGERIO: 4 puntos

Una Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos)
Cuatro galletas María (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 8.5 puntos

Dos porciones de champiñones marinados (2 puntos)
 Dos porciones de crema de puerros (3 puntos)
Una ensalada sin aderezos (0 puntos)
Medio melón (2 puntos)
Un yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 taza de arroz con leche, utilizando leche descremada  (3 puntos)
CENA: 6.5 puntos

Un Croissant  (4 puntos)
Un vaso de leche semidescremada (2 puntos)
Una manzana (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel (0.5 puntos) 

 

 

 

 

LA DIETA DE 30 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 8 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
2 rodajas de jamón serrano (3 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
2 galletas maría (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 9.5 puntos

2 croquetas de pollo (4 puntos)
 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
2 galletas maría  (1 punto)
CENA: 7.5 puntos

1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abeja (0.5 puntos)

 

 

                                  

                                  OTRAS DIETAS DE DIFERENTES PUNTOS 

 

                                                                             La dieta de 18 puntos

                                                                             La dieta de 20 puntos

                                                                             La dieta de 22 puntos

                                                                             La dieta de 24 puntos

                                                                             La dieta de 26 puntos

                                                                             La dieta de 28 puntos

                                                                             La dieta de 32 puntos

                                                                             La dieta de 34 puntos

 

 



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