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             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

Realiza cada una de tus
acciones, como si fuera la
última de tu vida

Marco Aurelio.

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LA DIETA DE LOS 22 PUNTOS

la dieta de los puntos

 

 

DIETA DE 22 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 4 puntos

Un huevo cocido (2 puntos)
Un vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
Una naranja (0 puntos)
REFRIGERIO MATUTINO: 3 puntos

1 plátano (2 puntos)
1 taza de chocolate con leche descremada (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 6.5 puntos

Una croqueta de pollo (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 rodaja de jamón de pavo (1 punto)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
Un yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO VESPERTINO: 3 puntos

Una taza de arroz con leche descremada: 3 puntos
CENA: 5.5 puntos

1 lata (pequeña) de atún en agua (2.5 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
Una manzana en rodajas (0 puntos) añadiéndole 2 cucharaditas de miel (1 punto)

 

 

 

DIETA DE 22 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 5 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
Un vaso de leche semidescremada (2 puntos)
Una naranja (0 puntos)
REFRIGERIO MATUTINO: 3 puntos

1 Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos) 
Dos galletas María (1 punto)
        
ALMUERZO (COMIDA): 8 puntos

1 croqueta de pollo (2 puntos)
 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
REFRIGERIO VESPERTINO: 1.5 puntos

1 yogurt natural (1.5 puntos)
CENA: 4.5 puntos

1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abeja (0.5 puntos)

 

 

 

DIETA DE 22 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 5 puntos

Tres rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
Un flan de vainilla de tamaño aproximado de 100 grs.  (2 puntos)
Una naranja (0 puntos)
REFRIGERIO MATUTINO: 4 puntos
Un helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
ALMUERZO (COMIDA): 6.5 puntos

2 porciones de champiñones marinados (2 puntos)
 2 porciónes de crema de puerros (3 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
REFRIGERIO VESPERTINO: 1 punto

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
CENA: 5.5 puntos

1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 manzana (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel (0.5 puntos) 

 

 

 

                                         


                                         OTROS MODELOS DE DIETA
                                                            
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                                                                     La dieta de los 20 puntos

                                                                     La dieta de los 24 puntos

                                                                     La dieta de los 26 puntos

                                                                     La dieta de los 28 puntos

                                                                     La dieta de los 30 puntos

                                                                     La dieta de los 32 puntos

                                                                     La dieta de los 34 puntos

 

 

 



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