LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 





L - CARNITINA

l carnitina


La  L - carnitina,  es un nutriente que se asemeja a los aminoácidos y fue aislada inicialmente en 1905,
se sintetiza en los riñones, el hígado y el cerebro, a partir de dos aminoacidos esenciales que son la
lisina y la metionina, con la utilización de vitamina C, B3, B6 y hierro.



        

FUNCIONES DE LA L - CARNITINA

El mecanismo de acción de la  L - carnitina consiste en producir una oxidación de los  ácidos grasos, 
lo cual es necesario para su utilización adecuada como fuente de energía.   Cuando  no existen niveles
adecuados de L - carnitina, los depósitos grasos no pueden ser utilizados  como  "combustible"   y   se
acumulan  en  la  sangre   (produciendo dislipidemia)   o  en  las  celulas del organismo favoreciendo la
obesidad.
En  otras  palabras,   favorece  la  movilización  de  la grasa corporal para ser utilizada como energía en
el desarrollo de todas nuestras actividades y con una dieta equilibrada y baja en grasas,  evitaremos el
acúmulo innecesario de éstas en nuestro cuerpo.

        

 


FUENTES NATURALES DE CARNITINA:

Son  pocos  los  alimentos  que  ofrecen  una  fuente  natural  rica en carnitina,  ya  que generalmente es
producida endogenamente en nuestro organismo.
Entre las fuentes naturales de carnitina están:
  Las carnes rojas (que tienen el más alto contenido de carnitina) con un promedio de 80mg/100grs.
  La carne de pollo: 7.5 mg/100grs.
  Levadura de cerveza: 2.4 mg/100grs.
Leche: 2 mg/100grs.
 Germen de trigo: 1mg/100grs.
Coliflor:  0.1mg/100grs.
Maní : 0.1mg/100grs.




SINTOMAS DE LA DEFICIENCIA DE L-CARNITINA

Si existe una deficiencia de L - carnitina, se presentarán algunos de los siguientes sintomas:

   Agotamiento físico
Disminución de la función cardíaca
    Dolor precordial 
    Arritmias
    Disfunción hepática
    Higado graso
    Predisposición a las infecciones
    Atrofia muscular
    Infertilidad masculina
Alteración en el crecimiento de los niños.




USOS DE LA CARNITINA

La carnitina se utiliza para favorecer la pérdida de peso gracias al transporte adecuado de los ácidos
grasos, para aumentar la energía  física  en  deportistas,  como  "vitamina cardíaca"  en  pacientes  que 
padecen de insuficiencia cardíaca,  en  los  casos  de  síndrome  de  fatiga  crónico,   en  los  casos  de 
dislipidemia,  enfermedad de alzheimer,  disfunción hepática,  en pacientes con insuficiencia renal,  en
algunos casos de inferitilidad masculina (por movilidad disminuida y bajo número de espermatozoides).
 

 

SUPLEMENTOS DE CARNITINA
Existen diferentes tipos de carnitina según sea utilizada  con  determinados  objetivos,  por  ejemplo:  la
L - Carnitina, es uno de los tipos mas conocidos y más utilizados como suplemento nutricional  y  es  la
forma recomendada para adelgazar.  La L - propionilcarnitina es utilizada como coadyuvante en ciertas
enfermedades infecciosas y la  L - acetilcarnitina mejora las funciones cerebrales y se ha recomendado
como parte del tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.

Los suplementos de  L - carnitina,  se  pueden  obtener en forma de cápsulas de  500  ó  1000 mg.   y 
también en forma de ampollas bebibles de 1000 mg. 



EFECTOS SECUNDARIOS Y PRECAUCIONES

No existe ningún efecto secundario si se administra a la dosis recomendada.


En cuanto a sus precauciones:

1) La dosis en pacientes con patologías renales, debera ser menor que la recomendada.

2) Debe evitarse el uso de la D - carnitina, ya que produce una serie de efectos secundarios y puede
disminuir los niveles de la L - carnitina.





DOSIS DE L-CARNITINA

La  dosis recomendada de L - carnitina  es  de 15-30 mg/kg de peso al día. Esta dosis total, se deberá 
dividir en 2 ó 3 tomas al día. 
 








UTILIDAD DE LA CARNITINA EN DIFERENTES SITUACIONES
                      
                                                                    L - carnitina para adelgazar                

                                                                     L - carnitina en deportistas

                                                                    L - carnitina para el corazón
 

 

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LA L-CARNITINA
 
¿Es seguro el uso de la carnitina?
Su  uso  es  completamente  seguro,   ya  que  es  una sustancia producida por nuestro organismo y no 
produce efectos secundarios.


¿Es efectiva la carnitina para adelgazar?
Existen  estudios  que  demuestran  que  si  es  efectiva  y  otros  que  indican que la carnitina actúa por 
"sugestión".  Debido a que todos los organismos somos diferentes, puede ser que a algunas personas
les resulte más beneficioso el uso de la carnitina que a otras.


¿Cuál es el momento más adecuado de tomar la carnitina para adelgazar?
El  momento  ideal  es  de  media  a  1  hora  antes  del  desayuno  y  media  hora antes de una rutina de
ejercicios realizada por la tarde.


¿Existe alguna contraindicación para el uso de la carnitina?
No existe ninguna contraindicación. Sólo debería disminuirse su dosis en casos de insuficiencia renal.


¿Cuáles son sus efectos secundarios?
A  la  dosis  recomendada,  no  existe  ningún  efecto  secundario.   En dosis mayores de 3 grs.,  puede
presentarse diarrea.


¿Cuál es la dosis recomendada de carnitina?
La dosis es de 15-30 mg/kg de peso al día, dividida en dos o tres tomas al día.


¿Como calculo mi dosis?
Veamos  un  ejemplo:   si  su  peso es de 70 kg., vamos a multiplicar 70 (su peso) por 22 (el valor medio
de la dosis recomendada entre 15 a 30 mg), el resultado es de 1540. 
Si usted tiene la presentación de carnitina en cápsulas de 500 mg., podría ingerir 1 cápsula 1 hora antes
de cada comida (3 veces al día) para completar 1500 mg, que es lo más cercano al valor de 1540  que
obtuvimos anteriormente.


¿Es útil la carnitina para desarrollar los músculos?
No, la carnitina no tiene ningún efecto directo para el desarrollo muscular, sin embargo, podría ayudar al
crecimiento muscular al brindarnos mayor energía para realizar más  intensamente  nuestros  ejercicios
de musculación.


¿El alcohol me puede producir algunos efectos si estoy tomando carnitina?
No existe ninguna interacción medicamentosa entre el alcohol y la carnitina.


¿Si soy vegetariano, necesitaré tomar carnitina?
Si usted es vegetariano estricto,  es  decir  que  no  consume  ningún  producto de origen animal,  lo más
probable es que sí necesite de suplementos de carnitina. 
Si lo único que no consume es carne, puede encontrar fuentes naturales de carnitina en la leche.


¿Cuál es la mejor carnitina para adelgazar?
La L - carnitina.


¿Que  consejos  me  pueden  dar  para  sacar  el  máximo  provecho  de  la  carnitina para 
adelgazar?
Es  importante  que  junto  con  la  ingesta  de  L - carnitina,  realice  un  programa  de  ejercicios para
adelgazar  y  siga  una  dieta hipocalórica.   Para ampliar aún más ésta respuesta, siga las siguientes
recomendaciones en éste enlace: consejos médicos sobre la  L - carnitina
 
Si desea conocer más a profundidad el mecanismo de acción de la carnitina,  siga  éste  enlace:
Metabolismo de la L - Carnitina
 


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