I N D I C E
 
     
  INTRODUCCIÓN............................................................................
    4
  CAPITULO 1: Cómo usar este libro….........................................
    6
  CAPITULO 2: Generalidades y Consejos
                         sobre la Práctica de Ejercicios……....…...........

    9
  CAPITULO 3: Cuantificación de la Carga..................................
  15
  CAPITULO 4: Rutinas de Calentamiento y Estiramiento…......
  19
  CAPITULO 5: Rutinas para incrementar
                         el Volumen Muscular Total............ …....…...........

  28
 
  • Rutina para Principiantes (Rutina de Circuitos)................
  • Rutina para Intermedios.......................................................
  • Rutina para Avanzados........................................................
  • Rutina de Súper Series.......................................................
  • Rutina en Triángulo Invertido...............................................
  • Rutina Tensio-activa.............................................................
  • Rutina Poli-Muscular.............................................................
  • Rutina de Series Ardientes..................................................
  • Rutina Condensada..............................................................
  • Rutina Fibrilar Diversificada................................................
  • Rutina Casera.......................................................................
  • Rutina de Mantenimiento.....................................................
  29
  41
  68
104
140
173
202
226
257
277
310
334
  CAPITULO 6: Rutinas Combinadas............................................. 360
 
  • Rutinas con Series de Pre-Agotamiento…..…........….…
  • Rutina Total...........................................................................
  • Rutina Búlgara......................................................................
362
409
446
  CAPITULO 7: Rutinas Especializadas.........................................  479
 
  • Rutina para Brazos... ……………......................................
  • Rutina para Pecho (pectorales)…......................................
  • Rutina para Espalda…………………................................
  • Rutina para Hombros ………………..................................
  • Rutina para Abdomen.....…………….................................
  • Rutina para Glúteos..............................................................
  • Rutina para Piernas..............................................................
481
498
510 
524
536
556
566
  CAPITULO 8: Glosario................................................................... 585
 

INFORMACION LEGAL................................................................

590