LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

 

 

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD AEROBICA

 



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Para el entrenamiento de su capacidad aerobica, puede utilizar diferentes métodos, uno de ellos es el
método del ritmo sostenido  y  como su nombre lo indica, consiste en mantener un esfuerzo de forma
constante,  sin variaciones.   Esto  se  logra  con  un  ejercicio  prolongado  pero  de  baja  a  mediana 
intensidad. 
Un ejemplo del entrenamiento con ritmo sostenido sería caminar a paso rápido o trotar (dependiendo
de su capacidad aeróbica actual) y mantener la velocidad de forma constante pero por un tiempo
prolongado, sin pausas durante su ejecución.

Entre las características del entrenamiento con ritmo sostenido tenemos:
Entrenamiento de baja intensidad y duración prolongada

  Continuo, sin pausas en su realización o cambios en su intensidad.

  Produce una frecuencia cardíaca entre 120-160 latidos por minuto.

  Se prefiere realizar en lugares sin desniveles o cambios en su topografía
             como un estadio, la playa, etc.

 

 

Otros métodos de entrenamiento

 

Entrenamiento de su capacidad aerobica por el método Fartlek

 

 

 

 

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