LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
                 ADELGAZAR 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL
La gota abre la piedra, no por
su fuerza sino por su 
constancia. 
 

Ovidio
      

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EJERCICIOS DE ADELGAZAR

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en  diferentes  partes  del  cuerpo,  planes  de  entrenamiento  y  más;  todo  explicado  con  fotos  con 

movimiento  para  que  pueda aprender fácilmente la realización adecuada de todos los ejercicios de

adelgazar.



EJERCICIOS ESPECIALIZADOS EN ADELGAZAR
      
         AEROBICOS
   ejercicios adelgazar : aerobicos

 

 
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          ABDOMEN

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            BRAZOS

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          CADERAS


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            PIERNAS  


    ejercicios adelgazar : piernas

 

 

 

RECOMENDACIONES MEDICAS AL PRACTICAR SUS EJERCICIOS DE ADELGAZAR

 

       » Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es aconsejable una revisión médica 
                  para evaluar sus sistemas cardiorespiratorio, musculo-esquelético y articular. 


       » El entrenamiento que ayuda a la pérdida de peso es de alta exigencia,  por  lo  tanto  es 
                 recomendable  su  realización  progresiva,   comenzando  con  un  programa  leve  de
                 ejercicios de adelgazar, luego uno moderado hasta llegar a un nivel máximo de intensidad. 


       » Una  buena  hidratación,   disminuye la fatiga  y  favorece mejores resultados.   La mejor
                 forma  de  hidratarse  es  bebiendo  pequeñas  cantidades de agua de forma frecuente.


       » Los  sintomas  como  mareos,  nauseas,  oscurecimiento  de  la  visión  o  debilidad 
                 durante la realización de cualquiera de los ejercicios de adelgazar, son manifestación
                 que la intensidad de éstos es demasiada  para  nuestra  capacidad,  debiendo  parar
                 inmediatamente la realización del ejercicio, acostarse sobre una  superficie  plana  o
                 inclinada  con  la  cabeza  hacia  abajo  y  respirar profundamente.  En días posteriores 
                 deberá disminuir la intensidad de dicho ejercicio.

       » La mejor forma de realizar el calentamiento previo,  son  los  ejercicios  de  estiramiento.
                Una forma fácil de realizar éstos ejercicios, es por medio de la flexión y extensión de las
                articulaciones del cuerpo.


       » El  mejor  programa  de  ejercicios de adelgazar,   es  aquel  que  incluya por lo menos
                20  minutos  de  ejercicio  aeróbico  continuo  y  la  realización de ejercicios localizados
                para mejorar el tono muscular en aquellas zonas más problemáticas.

 

 

 

 

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