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A continuación nos enfocaremos en los ejercicios para bajar abdomen. Posteriormente encontrará
varios enlaces que lo llevarán a otros ejercicios para diferentes partes del cuerpo.Siempre que usted desee adelgazar alguna parte del cuerpo en especial, deberá realizar dos tipos de
ejercicios:
1) Ejercicios generales para bajar la grasa
2) Ejercicios localizados de tonificación
EJERCICIOS GENERALES PARA BAJAR LA GRASA
Realice ejercicios aeróbicos durante un mínimo de 30 minutos (de forma continua y sin descanso).
Luego vaya incrementando el tiempo progresivamente. Si usted es principiante, comience realizando
unos 5 minutos, para ir aumentando hasta llegar a un tiempo mínimo de 30 minutos.
Entre los ejercicios generales que puede realizar para bajar de peso están:
Caminar o trotarAeróbics Natación Spinning
EJERCICIOS DE TONIFICACION: ABDOMEN
Los mejores ejercicios para bajar la grasa del abdomen son:
Curl abdominal con desaceleración
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para ver su movimiento)
La desaceleración producida en el movimiento de descenso, hace trabajar todos los músculos
abdominales. Es recomendable realizar 5 series de 15-20 repeticiones. Recuerde que los ejercicios
para bajar de peso, deben ser realizados en frecuencias altas como la que se indicó anteriormente.
Elevación de piernasEste es uno de los mejores ejercicios para bajar la grasa del abdomen inferior (el vientre), un sitio
frecuente de acumulación de grasa principalmente en las mujeres.
Realice 3 series de 12-15 repeticiones cada una.
Rotaciones(Recuerde colocar el cursor sobre cada imágen para ver el movimiento adecuado de cada ejercicio)
Las rotaciones es un ejercicio para bajar la grasa a los lados del abdomen y lo ideal es realizarlo de
forma continua durante 5-10 minutos. El peso a utilizar deberá ser liviano o utilizar una barra sin peso.
Laterales con mancuernasEste es otro de los ejercicios excelentes para bajar la grasa de la región lateral. Es conveniente realizar
el movimiento con poco peso y altas repeticiones:20-25 repeticiones por cada lado de forma alterna en
un número de 3 series.
Curl abdominal declinadoCon este movimiento se contraen todos los músculos abdominales superiores, medios e inferiores.
Es adecuado realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Curl con soporte de cabezaEs uno de los mejores ejercicios para bajar la grasa de la parte alta del abdomen.
Es adecuado realizar de 3 - 5 series de 10 repeticiones y luego ir aumentandolas progresivamente.
Es muy importante que el movimiento se realice sin flexionar el cuello y la espalda recta, tal y como se
observa en la imágen al colocar el cursor sobre ella.
Extensión de piernas acostadoExcelente ejercicio para bajar la grasa de la parte inferior de las abdominales. Se recomiendan 5
series de 20 repeticiones cada una y gradualmente añadir mas. Manos-pies acostadoEste movimiento ayuda al tono muscular de todo el abdomen y es un ejercicio para bajar la grasa en
sus regiones inferior, media y superior. Se aconseja realizar 3 series, comenzando con un número de
10 veces y aumentándolas gradualmente.Curl lateral declinadoEste ejercicio es uno de los mejores para bajar la grasa que se acumula a los lados del abdomen.
Debido a que no es un ejercicio tan sencillo de realizar, puede comenzar con una inclinación menor y
luego aumentarla. Se recomienda realizar 3 series, comenzando con 10 repeticiones, en donde cada
repetición se cuenta con cada elevación del tronco.
Las rotaciones es un ejercicio para bajar la grasa a los lados del abdomen y lo ideal es realizarlo de
forma continua durante 5-10 minutos. El peso a utilizar deberá ser liviano o utilizar una barra sin peso.
