LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

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EJERCICIOS PARA BAJAR PESO

ejercicios para bajar abdomen

 



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A continuación  nos  enfocaremos  en  los  ejercicios para bajar  abdomen.  Posteriormente  encontrará  
varios enlaces que lo llevarán a otros ejercicios para diferentes partes del cuerpo.


Siempre que usted desee adelgazar alguna parte del cuerpo en especial, deberá realizar dos tipos de
ejercicios: 
1) Ejercicios generales para bajar la grasa
2) Ejercicios localizados de tonificación




EJERCICIOS GENERALES PARA BAJAR LA GRASA

Realice  ejercicios  aeróbicos  durante  un  mínimo  de  30  minutos  (de forma continua y sin descanso). 
Luego vaya incrementando el tiempo progresivamente.   Si usted es principiante, comience realizando 
unos 5 minutos, para ir aumentando hasta llegar a un tiempo mínimo de 30 minutos.

Entre los ejercicios generales que puede realizar para bajar de peso están:


           Caminar o trotar                  Aeróbics                            Natación                             Spinning
             Ejercicios para bajar : correr          Ejercicios para bajar : aerobicos          Ejercicios para bajar : natacion         Ejercicios para bajar : spinning








EJERCICIOS DE TONIFICACION: ABDOMEN

 
                                     Los mejores ejercicios para bajar la grasa del abdomen son:


                                            Curl abdominal con desaceleración
                         (Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para ver su movimiento)

                                      
La  desaceleración  producida  en  el  movimiento  de  descenso,  hace  trabajar  todos  los  músculos 
abdominales. Es recomendable realizar 5 series de 15-20 repeticiones.  Recuerde  que  los  ejercicios
para bajar de peso,  deben  ser  realizados  en  frecuencias altas como la que se indicó anteriormente.





                                                                   Elevación de piernas

                                               ejercicios adelgazar


Este   es  uno  de  los  mejores ejercicios para bajar la grasa del abdomen inferior  (el vientre),  un sitio
frecuente de acumulación de grasa principalmente en las mujeres. 
Realice 3 series de 12-15 repeticiones cada una.





                                                                            Rotaciones
    (Recuerde colocar el cursor sobre cada imágen para ver el movimiento adecuado de cada ejercicio)

                                                abdominales


Las rotaciones es un ejercicio para bajar la grasa a los lados del abdomen  y  lo  ideal  es  realizarlo de
forma continua durante 5-10 minutos. El peso a utilizar deberá ser liviano o utilizar una barra sin peso.






                                                  Laterales con mancuernas

                                                     

Este es otro de los ejercicios excelentes para bajar la grasa de la región lateral. Es conveniente realizar 
el movimiento con poco peso y altas repeticiones:20-25 repeticiones por cada lado de forma alterna en  
un número de 3 series.

Curl abdominal declinado abdominales 1
Con este movimiento se contraen todos los músculos abdominales superiores, medios e inferiores. Es adecuado realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

Curl con soporte de cabeza Es uno de los mejores ejercicios para bajar la grasa de la parte alta del abdomen. Es adecuado realizar de 3 - 5 series de 10 repeticiones y luego ir aumentandolas progresivamente. Es muy importante que el movimiento se realice sin flexionar el cuello y la espalda recta, tal y como se observa en la imágen al colocar el cursor sobre ella. Extensión de piernas acostado Excelente ejercicio para bajar la grasa de la parte inferior de las abdominales. Se recomiendan 5 series de 20 repeticiones cada una y gradualmente añadir mas. Manos-pies acostado Este movimiento ayuda al tono muscular de todo el abdomen y es un ejercicio para bajar la grasa en sus regiones inferior, media y superior. Se aconseja realizar 3 series, comenzando con un número de 10 veces y aumentándolas gradualmente. Curl lateral declinado Este ejercicio es uno de los mejores para bajar la grasa que se acumula a los lados del abdomen. Debido a que no es un ejercicio tan sencillo de realizar, puede comenzar con una inclinación menor y luego aumentarla. Se recomienda realizar 3 series, comenzando con 10 repeticiones, en donde cada repetición se cuenta con cada elevación del tronco.

OTROS EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO


                                                     Ejercicios para bajar grasa de los brazos 
         
                                                     Ejercicios para bajar grasa de las piernas


                                                       Ejercicios para bajar grasa en la cintura


                                                     Ejercicios para bajar grasa de las caderas


                                                   Ejercicios para bajar grasa en todo el cuerpo



 

 

 

 

 

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