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  EFECTIVOS PARA ACELERAR
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            ADELGAZAMIENTO

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La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.
Madre Teresa de Calcuta.

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En primer lugar, vamos a describir los mejores ejercicios para adelgazar los brazos. Luego encontrará
varios enlaces que lo llevaran a otros ejercicios para bajar la grasa de diferentes partes del cuerpo. En
todos  los  ejercicios  hemos  utilizado imagenes en movimiento, para que usted conozca la realización
adecuada de cada movimiento.


Para  adelgazar  los  brazos,  deberá  utilizar  poco  peso y varias repeticiones,  por medio de lo cual se
logrará aumentar el tono muscular y perder el exceso de grasa acumulada.





                                            Curl concentración con mancuerna
                  (Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imagen para observarla en movimiento)

                                               

Este ejercicio es excelente para tonificar el biceps,  disminuir la grasa acumulada a ese nivel y mejorar
la apariencia del brazo en general.  El  codo  deberá estar apoyado en el muslo como se muestra en la
imagen.  Se deberan realizar  3  series con cada brazo de 15  repeticiones  cada  una,  utilizando  poco 
peso: 2 -5 kg. para mujeres y de 5-10 kg. para hombres.





                                                             Curl en martillo

                                             
La espalda deberá mantenerse recta y los brazos sin movimiento de balanceo, como se puede observar
en la imagen. 
Es conveniente realizar 3 series de 15 repeticiones cada una,  utilizando poco peso:  2-5 kg.  para  las
mujeres y de 5-10 kg. para hombres.










                                                              Press francés

                       


Es un ejercicio para bajar la grasa de la parte posterior del brazo y tonifcar el músculo triceps.  
Se  deberán  realizar  3  series  de  15  repeticiones  con un peso ligero y progresivamente incrementar 
el peso en valores de 2 kg.






                                                     Extensiones con apoyo

           (Recuerde colocar el cursor del "ratón" sobre cada imagen para observarla en movimiento)


                       


En  este  ejercicio  el  brazo  se  mantendrá recto y el movimiento es únicamente del antebrazo como se
puede observar en la imagen al colocar el cursor sobre ella.
Es  muy  buen  ejercicio para bajar la grasa acumulada en la parte posterior del brazo y tonifica también
el triceps.   Se  deberán  realizar 3 series con cada brazo de por lo menos 12 repeticiones, utilizando un
peso ligero de aproximadamente 1kg. para mujeres y 5 kg. para hombres.
 









                                                                Crossface

                                             


Este ejercicio es similar al anterior, lo único que cambia es la rotación del brazo. Siempre es preferible
comenzar con las extensiones con apoyo y adquirir cierta fortalece del músculo triceps antes de realizar 
el crossface, ya que en éste ejercicio la pesa puede golpear con su cara si no domina el peso.
Es conveniente realizar  3  series con cada brazo de por lo menos  12  repeticiones,  utilizando  un peso 
ligero.





                                            Extensiones encima de la cabeza

                                                

Este movimiento le favorecerá la pérdida de grasa a nivel del triceps.
Es adecuado realizar 3 series con poco peso y  12-15  repeticiones.   Recuerde  que  deberá mantener
los brazos rectos durante todo el movimiento. 






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