LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

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EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

ejercicios para adelgazar

 

Existen variados ejercicios para adelgazar diferentes partes del cuerpo. Vamos a describir en primer
lugar los ejercicios para adelgazar las caderas, utilizando imágenes en movimiento y luego 
describiremos otros ejercicios para abdomen, brazos, piernas, cintura, etc.



EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LAS CADERAS


                                                 Abducción de piernas en piso
                        (Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para ver su movimiento)


                            ejercicios para adelgazar

Colóquese como se indica en la imágen y eleve una de las piernas, separándola de la otra. Es uno de
los mejores ejercicios para adelgazar las caderas. 
Realice 15 repeticiones por cada lado, con un total de 3 series. 






                                                            Abducción de pie

                                                         ejercicios para adelgazar 2 

De pie,  apoyándose  con  una  barra   (tal y como se observa en la figura).   Separe  la  pierna  del  lado
contrario del apoyo, alejándola de la otra,  para luego regresar a su posición inicial.   Luego  de  terminar
sus repeticiones con una pierna,  cambiará el apoyo de la barra con la otra mano  y  realizará  el  mismo
movimiento con la otra pierna.
Se  realizarán  3  series  con  cada  pierna,  iniciando  por  lo  menos con  12  repeticiones  y  luego  ir
incrementando el número progresivamente.
Es uno de los ejercicios para adelgazar tanto la región lateral de los muslos (piernas) como también las
caderas.






                                            Entrecruzamiento de piernas en piso
          (Recuerde colocar el cursor del "ratón" sobre cada imágen, para observarlas en movimiento)

                                                        ejercicios para adelgazar 2

Colóquese  en  la  posición  que  se indica en la imágen y realice el movimiento de entrecruzamiento de
piernas. Después realice el mismo movimiento, pero utilizando la otra pierna.
Realice  3  series  con  cada  pierna,   comenzando  con  12  repeticiones,   para  luego  incrementarlas 
progresivamente.






                                          Entrecruzamiento de piernas de pie

                                                        ejercicios para adelgazar 4


El movimiento de entrecruzamiento, favorece la tonificación de la región interna de los  muslos  y  es otro
de los ejercicios para adelgazar tanto la region medial de las piernas, como las caderas, favoreciendo la
tonificación en ambos niveles.
Deberán  realizarse tres  series  de  por  lo  menos  quince  repeticiones  cada  una  y  posteriormente  ir 
incrementando su número de forma progresiva.






                                                  Flexión de piernas en piso

                                          ejercicios para adelgazar 5

Acostado (a) como se observa en la imagen,  con  una  de  las  piernas  elevada.   Realice  la flexión de 
dicha pierna hacia atrás. 
Es conveniente la ejecución de 3 series con cada pierna, de 15 repeticiones cada una.

 


OTROS EJERCICIOS PARA ADELGAZAR

 


                                                                Ejercicios para adelgazar brazos


                                                              Ejercicios para adelgazar abdomen


                                                                Ejercicios para adelgazar cintura


                                                                Ejercicios para adelgazar piernas
         
                                                           Ejercicios para adelgazar todo el cuerpo

        


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