Existen variados ejercicios para adelgazar diferentes partes del cuerpo. Vamos a describir en primer
lugar los ejercicios para adelgazar las caderas, utilizando imágenes en movimiento y luego
describiremos otros ejercicios para abdomen, brazos, piernas, cintura, etc.
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LAS CADERAS
Abducción de piernas en piso
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para ver su movimiento)Colóquese como se indica en la imágen y eleve una de las piernas, separándola de la otra. Es uno de
los mejores ejercicios para adelgazar las caderas.
Realice 15 repeticiones por cada lado, con un total de 3 series. Abducción de pieDe pie, apoyándose con una barra (tal y como se observa en la figura). Separe la pierna del lado
contrario del apoyo, alejándola de la otra, para luego regresar a su posición inicial. Luego de terminar
sus repeticiones con una pierna, cambiará el apoyo de la barra con la otra mano y realizará el mismo
movimiento con la otra pierna.
Se realizarán 3 series con cada pierna, iniciando por lo menos con 12 repeticiones y luego ir
incrementando el número progresivamente.
Es uno de los ejercicios para adelgazar tanto la región lateral de los muslos (piernas) como también las
caderas.
Entrecruzamiento de piernas en piso (Recuerde colocar el cursor del "ratón" sobre cada imágen, para observarlas en movimiento)Colóquese en la posición que se indica en la imágen y realice el movimiento de entrecruzamiento de
piernas. Después realice el mismo movimiento, pero utilizando la otra pierna.
Realice 3 series con cada pierna, comenzando con 12 repeticiones, para luego incrementarlas
progresivamente. Entrecruzamiento de piernas de pieEl movimiento de entrecruzamiento, favorece la tonificación de la región interna de los muslos y es otro
de los ejercicios para adelgazar tanto la region medial de las piernas, como las caderas, favoreciendo la
tonificación en ambos niveles.
Deberán realizarse tres series de por lo menos quince repeticiones cada una y posteriormente ir
incrementando su número de forma progresiva. Flexión de piernas en piso
Acostado (a) como se observa en la imagen, con una de las piernas elevada. Realice la flexión de
dicha pierna hacia atrás.
Es conveniente la ejecución de 3 series con cada pierna, de 15 repeticiones cada una.
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