LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EJERCICIOS DE CINTURA

ejercicios de cintura

 



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Los  ejercicios para adelgazar la cintura,  deben  trabajar  principalmente  las  regiones  laterales  del
abomen. 
A  continuación  describiremos  los  mejores  ejercicios de cintura,   los  cuales  son  explicados  con
imagenes en movimiento para que usted pueda observar su realización adecuada.
Posteriormente  encontrará  otros  enlaces  que lo llevarán a otros ejercicios para adelgazar diferentes
partes del cuerpo.

 

 

 

EJERCICIOS DE CINTURA

 

                                                        Rotaciones laterales
                         (Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para ver su movimiento)
                                                              ejercicios cintura 1
Con una barra sin peso colocada en los hombros, realice el movimiento de rotación hacia un lado y el
otro. 
Es uno de los mejores ejercicios de cintura y para  moldear las regiones laterales del abdomen.
Realice rotaciones laterales inicialmente durante 5 minutos y luego aumente el tiempo progresivamente.

 

 

                                                        Laterales con barra


                               ejercicios cintura 2

Con  una  barra  sin  peso  colocada sobre los hombros,   realice un movimiento hacia ambos lados con
flexión y extensión de la cintura consecutivamente.
Debido  a  que  la  barra  no  tiene  peso,   pueden  realizarse  altas  repeticiones  (100 por ejemplo),   o 
ejecutar  el  ejercicio  durante  un  tiempo  determinado  (5 minutos por ejemplo).   Siempre  recuerde  ir
aumentando el número de repeticiones cuando le sea muy fácil su ejecución. 






                                                  Laterales con mancuernas

                                                     ejercicios cintura 3

Su ejecución es similar al ejercicio anterior,  con la diferencia que se utilizan mancuernas en lugar de la
barra  en  los  hombros.  Pueden  utilizarse  mancuernas  con  muy  poco  peso  (1 kg)  y  realizar  altas 
repeticiones  (100 por ejemplo)  o  mancuernas con un peso un poco mayor  (5 kg)  y  repetir el ejercicio
unas 25 veces. En ambos casos se realizarán 3 series. Cualquiera de las dos modalidades,  constituye
uno de los ejercicios de cintura que  le  ayudarán  a  disminuir  la  grasa  que se acumula a los lados del 
abdomen.






                                                      Flexo-rotaciones sentado
                      (Recuerde colocar el cursor del "ratón" sobre cada imágen para ver su movimiento)

                                                       ejercicios cintura 4
 
Sentado (a) sobre el piso,  toque  la  punta  de su pie izquierdo con sus dedos derechos y luego realice
el mismo movimiento pero tocando su pie derecho con sus dedos izquierdos.
Se deberán realizar por lo menos 3 series de 20 repeticiones cada una,  contando como una repetición
cuando se realice el movimiento a la izquierda y derecha.
Recuerde  que  los  ejercicios para adelgazar la cintura,   deberán  realizarse  con  altas  repeticiones  y 
siempre aumentar su número paulatinamente.







                                            Curl lateral con soporte de cabeza


                           ejercicios cintura 5


Utilizando un aparato como el que se muestra en la imagen,  rote  su  cuerpo  de forma oblicua izquierda
y realice el movimiento de flexión del abdomen sin flexionar el cuello.   Ejecute  1  serie  de por lo menos
12  repeticiones  y  luego  realice  el  mismo  ejercicio  pero  rotando  su  cuerpo en la posición contraria 
(oblicua derecha). El total de repeticiones recomendado es de por lo menos 3 en cada posición.
De todos los ejercicios de cintura mencionados en ésta página,  el  curl  lateral  con  soporte de cabeza
es uno de los que mayor peso ejerce a nivel de los músculos laterales del abdomen, por lo que, además
de disminuir la grasa a éste nivel, ayudará al desarrollo muscular de dicha zona.

 

                                

                                OTROS EJERCICIOS PARA PERDER PESO


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