LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL
No existe manera de alcanzar
un objetivo, sino tenemos
la actitud mental
adecuada.

Anónimo. 
      

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EJERCICIOS AEROBICOS

ejercicios aerobicos

 

 

La  práctica  de  ejercicios aerobicos,  es  la  mejor  forma  de incrementar el gasto energético y eliminar 
la grasa corporal acumulada en exceso en el organismo.
Una rutina adecuada de ejercicios aerobicos  deberá  comenzar  con  aquellos  ejercicios que producen
un menor impacto  articular  como caminar,  nadar  o  bicicleta  estática,  para  luego  realizar  ejercicios 
de mayor impacto como trotar, correr, aerobics u otros.

A continuación usted encontrará una rutina de ejercicios aerobicos en un nivel avanzado.   Al  final  de
ésta  misma  página,   podrá  encontrar  una  serie de enlaces  que  lo llevarán a  rutinas para niveles de 
principiantes o intermedios. 

Se  considera  que  una  persona  puede  realizar  la  siguiente  rutina  avanzada,   si  ha  finalizado 
adecuadamente la rutina de ejercicios aerobicos para intermedios,   si ha estado realizando una rutina 
de ejercicios aerobicos de forma continua y progresiva durante por lo menos los últimos 3 meses o si el
resultado  de  la  medición  de  su  capacidad  aerobica  fue  "buena".    Para  determinar  su  capacidad 
aerobica, puede seguir el siguiente enlace: medición de la resistencia a sus ejercicios aerobicos.

La siguiente rutina tiene la ventaja de favorecer efectivamente la  pérdida  de  peso  y  a  la  vez  mejorar 
la  figura  por medio del incremento del tono muscular.


Recuerde que antes de iniciar ésta o cualquier rutina de ejercicios aerobicos,  es  importante  consultar
con  un  médico  especialista  en  medicina  del  deporte,   para  que  sea  él  quien  le  indique  si  está 
capacitado para iniciar un programa de ejercicios,   además es conveniente que revise los siguientes
consejos médicos al realizar sus ejercicios aerobicos .




RUTINA AEROBICA PARA AVANZADOS
LUNES

10 minutos de calentamiento, realizando caminata a paso lento en una caminadora
o al aire libre.
Posteriormente puede seleccionar entre 50 minutos de caminata a paso rápido o
30 minutos trotando. 
Cuando vaya adquiriendo mayor capacidad física, deberá ir
incrementando el tiempo o la velocidad de sus ejercicios aerobicos.


ejercicios aerobicos 1
MARTES

10 minutos de calentamiento, realizando caminata a paso lento en una caminadora
o al aire libre.
Posteriormente podrá seleccionar entre una clase de spinning con una duración de
una hora o la realización de 50 minutos de bicicleta estática a ritmo
moderado.
Cuando vaya adquiriendo mayor capacidad física, deberá ir incrementando el 
tiempo o la velocidad de sus ejercicios aeróbicos.

ejercicios aerobicos 2
MIERCOLES

Rutina completa de aerobics, con una duración mínima de una hora. 


ejercicios aerobicos 3
JUEVES

Puede seleccionar repetir la rutina del dia lunes o martes
VIERNES

Repetir la rutina del día miércoles
        

 

 

Recuerde que la anterior rutina de ejercicios aerobicos no es rígida y usted podrá intercambiarla a su gusto, por ejemplo puede realizar la rutina del día lunes el día martes o quizás la del día jueves el martes, etc, pero siempre intente realizar las diferentes rutinas a lo largo de la semana, con lo cual logrará bajar de peso efectivamente y a la vez formar un cuerpo mucho más estético. Si desea incrementar aún más su resistencia al practicar ejercicios aerobicos, puede utilizar el método Fartlek, el cual es uno de los mejores métodos continuos para aumentar su capacidad aeróbica. Puede conocer más sobre dicho método, siguiendo el enlace a continuación: Método Fartlek para incrementar la resistencia a sus ejercicios aerobicos. Si tiene alguna duda, no deje de consultar nuestra sección de preguntas frecuentes en el siguiente enlace: preguntas frecuentes sobre los ejercicios aerobicos . OTRAS RUTINAS Ejercicios aerobicos para principiantes Ejercicicos aerobicos para intermedios


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