LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EJERCICIO AEROBICO

 

 

El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio con intensidad moderada  y  ritmo ininterrumpido,  que  es
ideal para adelgazar debido a la utilización de la grasa corporal como combustible para realizar todas
las actividades con una duración mayor de 20 minutos.

Entre algunos de los mejores ejercicios aerobicos tenemos:





                                                     CAMINAR
                                              
                                                     ejercicio aerobico : caminar

Es el mejor ejercicio aerobico para  principiantes,  personas  de  la  tercera  edad  o  que  padecen  de 
alguna enfermedad en sus rodillas.
En un incio, es conveniente realizar una caminata lenta durante unos 20 minutos y al aquirir resistencia,
incrementar el tiempo o la rapidez de la caminata.
El beneficio obtenido como ejercicio aerobico,  es  similar ya sea que se realice en una caminadora o
al aire libre.  Entre éstos beneficios están:
Mejora la función del corazón
 Incrementa la capacidad pulmonar
 Mejora la circulación y previene la aparición de varices
 Es el complemento ideal al tratamiento farmacológico de la hipertensión y diabetes
 Mejora el tono muscular de las piernas 
 Refuerza los tejidos periarticulares disminuyendo el riesgo de lesiones tendinosas o articulares.





                                                     TROTAR

                                                    ejercicio aerobico : trotar

Es un ejercicio aerobico que puede ser practicado por personas que no presenten ninguna enfermedad
en sus rodillas o con un indice de masa corporal no mayor de 30,  debido  a que se trata de un ejercicio
con alto impacto articular y puede agravar  alguna  lesión  en  articulaciones  como  en  la  espalda baja, 
la pelvis, rodillas o tobillos.  Además,  las personas con obesidad tipo 1  ó  mayor,  deberían  comenzar
caminando para disminuir un poco de peso y fortalecer los tejidos periarticulares y sólo posteriormente
incluir el trote como parte de su programa de ejercicios.





                                                      NADAR

                                              ejercicio aerobico : nadar

Es el ejercicio aerobico más completo que existe y el que produce menor impacto articular, por lo que
es considerado el mejor de todos los ejercicios aeróbicos.
La cantidad de calorías que se  "queman"  son  mayores, ya que se produce un movimiento ritmico de
prácticamente todo los músculos del cuerpo  y  al  realizarla en agua fría,  produce  un  consumo mayor
de calorías debido a la termogénesis.
La realización de diferentes estilos de natación,   produce además una mejor armonía del cuerpo que
cualquier otro ejercicio aerobico.






                                             CICLISMO/SPINNING

                                               ejercicio aerobico : spinning

Es  una  muy  buena  elección  como ejercicio aerobico para personas de la tercera edad, principiantes
o con un índice de masa corporal mayor de 30, ya que su bajo impacto articular evitará el aparecimiento
de lesiones en las articulaciones que soportan peso.
Se  recomienda  iniciar  un  programa  que  incluya unos 10 minutos en bicicleta estática a ritmo lento  y 
luego ir incrementando progresivamente el tiempo hasta llegar a  los  20  mintuos,   a partir de entonces
podrá aumentar el tiempo y/o la velocidad del ejercicio.
El  ciclismo  es  también  muy  adecuado  para  personas que desean un ejercicio aeróbico que modele
el  contorno  de  sus  muslos  y  aumente  sus  glúteos,   siendo  un  ejercicio  muy  completo  cuando  se 
incorpora en un programa de spinning.






                                                  AEROBICS

                                              ejercicio aerobico : aerobics

Los  aerobics  consisten  en  movimientos  ritmicos  acompañados  de  música  y  consituyen uno de los
ejercicios aeróbicos  más  completos,   pero  que  debido  a  sus  diferentes  movimientos,  deben  ser
realizados por personas sin ninguna patología articular ni padecimientos en la espalda.
Una  opción  para  éstas  personas  con  dichos  padecimientos,   son  lo aerobics acuáticos, los cuales
disminuyen el peso del cuerpo aplicado a las articulaciones.
Los aerobics tienen la ventaja sobre muchos de los otros ejercicios aerobicos, que no son monótonos,
debido a la variedad de movimientos y tipos de música con los cuales se pueden realizar.





                                                   BAILAR

                                               ejercicio aerobico : bailar

Si a usted le gusta el baile, ésta es la mejor opción para "quemar" los kilos de grasa que se acumulan
en su cuerpo. Es un ejercicio aerobico muy completo y que evita la monotoneidad  de  otros  ejercicios,
además puede ser practicado en casa.
Lo  importante  de  utilizar  el  baile  como  ejercicio aerobico,  es realizarlo regularmente como ejercicio
único o como parte de un programa que incluya otros ejercicios.






                                      DEPORTES DE COMPETENCIA

                                               ejercicio aerobico : squash

Entre  los  deportes  de  competencia,   los  más  recomendados como ejercicio aerobico son:  el tenis, 
el voley-ball, el basket-ball, squash, entre otros.
Son  deportes  de  alta  exigencia,   que  producen  un  consumo  alto  de  calorías  y  además  estimulan 
el funcionamiento adecuado del  sistema  cardio-vascular  y  respiratorio,  moldeando la musculatura de
piernas, glúteos y brazos.
Para adelgazar es recomendable practicar su deporte favorito  por lo menos  3  veces por semana,  con
una duración de un mínimo de 30 minutos.

 

 



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