LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL
Hay tres grupos de personas: 
los que hacen que las cosas 
pasen; los que miran las cosas
que pasan; y los que se
preguntan qué pasó.

Nicholas Murray Butler.

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TODO LO QUE DEBE SABER SOBRE LA DIETA ZONA

dieta zona

 

 



Subscríbase  totalmente  gratis a nuestro video-curso
para adelgazar, en el cual le explicare el sistema que
he diseñado para que usted pueda obtener gratis una
dieta profesional y personalizada, un plan completo de
entrenamiento para adelgazar, además de tips, trucos 
y  valiosa información para bajar de peso rápido. 

Solo inscribase en el siguiente formulario flecha
Rechazamos el  SPAM  y  nunca  compartiremos su
correo con nadie,  ya  que  respetamos su privacidad.  
Además podrá suspender la subscripción cuando lo
desee.




        


La dieta zona, es una dieta formulada para lograr un bienestar general y su aplicación original fue para
pacientes  con  patologías  del  sistema  cardiovascular  o  diabetes,  sin embargo,  debido  a  que logra
disminuir de peso saludablemente, también ha sido utilizada para adelgazar.
El nombre de dieta zona o dieta de la zona, proviene del concepto de que "estar en la zona", significa
estar en un ambiente de bienestar fisico y mental y el camino para llegar a la  "zona"  es  precisamente
a través de una dieta equilibrada que sea utilizada como un estilo de vida.

La  dieta  zona,  fue  diseñada  por  el  médico  estadounidense  Dr.  Barry  Sears,  quien  realizó  una 
combinación de alimentos con el objetivo de evitar el incremento rápido de la glucemia  y  la secreción
rápida de insulina.
 
En general es una dieta bastante completa que ofrece mayores beneficios que desventajas, los cuales
se describirán con detalle:


   VENTAJAS

                     Es una dieta equilibrada, que contiene proporciones adecuadas de nutrientes.

 Los alimentos incluidos son sanos, evitando aquellos cuyo consumo en exceso
                      son dañinos como los embutidos, el azúcar, las carnes rojas entre otros.

Utiliza carbohidratos de bajo indice glucémico,  lo  cual  evita  los  incrementos 
                       bruscos de glucosa en la sangre y la hiperinsulinemia. 

                     Favorece la perdida de peso con sensación de bienestar generalizado
 
                     Evita la sensación de hambre entre las comidas, por la distribución en 5 tiempos
                       de comida.

 Mejora nuestra capacidad anti-oxidante.
 Aporta  una  dosis  adecuada  de  acidos  grasos  Omega 3,  los  cuales  son 
                       importantes en la regulación del sistema inmunológico  y  para  el  control  de
                       los trigliceridos y colesterol

 Controla algunos síntomas de enfermedades como hipertensión o diabetes.






DESVENTAJAS
Para algunas personas  resulta incómodo cumplir con una dieta con 5 tiempos
                     de comida 
        No es una dieta que se base en las necesidades calóricas individuales




 


MODELO DE UNA DIETA ZONA

DESAYUNO

Jamón serrano con pan integral
2 Yogurt desnatados
1 taza de café sin azúcar
REFRIGERIO (Aprox. 10 am)

Una pera, manzana o naranja 
5 almendras
ALMUERZO (comida)

Media pechuga de pollo
Ensalada de un tomate aderezado con una cucharadita de mayonesa light
Una manzana, una pera o una naranja
REFRIGERIO (Aprox. 5pm) 

Una pera, manzana o naranja 
5 almendras
            
CENA

1 Hamburguesa de pavo
Ensalada con lechuga y aceitunas con una cucharadita de aceite de oliva
Una taza de papaya o piña




                                           OTROS MODELOS DE DIETA


                                                                        DIETA ZONA  (Variante 1)
                                                                        DIETA ZONA  (Variante 2)

                                                                        DIETA ZONA  (Variante 3)

                                                                        DIETA ZONA  (Variante 4)

                                                                        DIETA ZONA  (Variante 5)

 

 

 

dieta zona: frutas
PRINCIPIO FISIOLOGICO DE LA DIETA ZONA 


ANALISIS NUTRICIONAL DE LA DIETA ZONA
 
 

dieta de la zona

 

 

ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA ZONA

 

 

 

 

CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA ZONA

 

Uno  de  los  grandes beneficios de la dieta zona,  es su distribución en 5 comidas al día,  lo  cual  evita
períodos mayores de 4 horas sin ingerir alimentos.  Esto  a  su  vez evita la secreción súbita de insulina,
que incorpora la glucosa a las células del organismo para su utilización.   El  incremento  progresivo (no
súbito)  en los niveles de insulina,  favorece una mejor utilización de la glucosa  y  evita  su  acúmulo  en 
forma de grasa corporal.  

Todos los alimentos utilizados en el menú de una dieta zona,   son alimentos que pertenecen  a  los  tres 
principales grupos de nutrientes,  por lo tanto,  la dieta zona es considerada  una  dieta  equilibrada  que 
puede realizarse por tiempos prolongados sin causar ningún déficit nutricional.

El único aspecto negativo que tiene la dieta zona,   es  que  no  es  una  dieta  que  aporte una cantidad
específica de calorías de acuerdo a las  necesidades  individuales,  lo  cual  podría  brindar  una  menor
cantidad de energía  para  una  persona  muy  activa  u  ofrecer  una  mayor  cantidad  de  calorías  para 
personas  menos  activa.    Lo  mismo  sucede  con  el  peso,  talla  o  sexo  del  individuo, cada uno de 
nosotros necesitamos diferentes cantidades energéticas de acuerdo a dichas características y la dieta
zona  no  toma  en  cuenta  dichos  aspectos  para  determinar  la  cantidad de alimentos que debemos
ingerir cada día.  

Tomando en cuenta los aspectos arriba mencionados,  la dieta zona  es  considerada  dentro  de  las 
"dietas famosas",  una  de  las dietas más equilibras  y  sanas para adelgazar,  contribuyendo  además
a nuestra salud en general, sin embargo, debido a que no se basa en características individuales para
determinar la cantidad de alimentos que debemos ingerir cada día, yo recomiendo mejor la utilización
de una dieta en base a calorias, que le proporcionarán una cantidad específica de calorías de acuerdo
a sus características individuales y tienen la ventaja de tener un plan de seguimiento para que la pérdida
de  peso  sea  continua  y  sin  rebotes.   Si  usted  desea  obtener  una  dieta  de éste tipo,  sólo siga el 
siguiente enlace: dieta calorias.







PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LA DIETA ZONA

 

¿Es efectiva la dieta zona para adelgazar?

Si es efectiva.   Ya que combina una serie de alimentos bajos  en  carbohidratos  y  grasas  saturadas, 
lo cual favorece la pérdida de peso.



¿Por cuánto tiempo puedo realizar la dieta zona?

Debido a que se trata de una dieta sana y equilibrada,  puede  mantenerla  por  mucho  tiempo,  incluso
hacerla parte de su alimentación diaria de por vida.



He realizado la dieta zona por 3 meses, pero ya no bajo más de peso, ¿Que debo hacer?

Si ha llegado a un punto en el cuál  ya  no  puede  bajar  más de peso a pesar de continuar con su dieta,
puede incrementar su actividad física por medio de una rutina que incluya ejercicios de adelgazar.



¿Al hacer la dieta, puedo comer 3 veces al día en lugar de 5 veces?

No.   Uno  de  los  principios  en  los  cuales  se  fundamente  la  dieta zona,   es  evitar  permanecer sin 
ingerir alimentos por más de 4 horas,  para disminuir la posibilidad de secreciones súbitas de insulina.   
Por  lo  tanto,  si se encuentra realizando la dieta zona,  intente  cumplir  con  la  ingesta  de alimentos 
5 veces al día.  En algunas ocasiones podrá ingerir alimentos sólo  4  ó  3  veces al día,  pero que ésto
sea sólo ocasionalmente.



¿Cuánto puedo bajar de peso si realizo la dieta zona?

Es muy variable, ya que ésto depende del nivel de actividad y la cantidad de sobrepeso que tenga, pero
en general podrá disminuir alrededor de  1.5 kg.  por semana.   Recuerde que en un inicio la pérdida de
peso es mayor que después de algunos meses.



¿Que debo hacer para no aumentar de peso, después de haber finalizado mi dieta?
Si  no  quiere  volver a recuperar el peso perdido,  puede  mantener algunos principios de la dieta zona
en  su  alimentación,   aunque  ya  no  esté  realizando la dieta.   Por ejemplo, evite las comidas ricas en
carbohidratos  con alto índice glucémico  (dulces, sorbete, azúcar refinada, pasteles, chocolate, harinas
blancas, etc),   evite los alimentos ricos en grasas saturadas   (mantecas, salchicha, chorizo, carne de
res o de cerdo, entre otros),  si  tiene  hambre entre las comidas prefiera las frutas, verduras o semillas
como las de maní, almendra o marañon.
Estos  principios  básicos  utilizados  en  la  dieta zona,  le ayudarán a evitar recuperar el peso pérdido,
sin necesidad de mantenerse realizando la dieta.

 

 

 

©Copyright. Todos los derechos reservados para MundoAdelgazar.com