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y valiosa información para bajar de peso rápido.
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Existen dos tipos de dietas de adelgazar, las dietas personalizadas y las generales.
Las dietas de adelgazar personalizadas, constituyen el método más saludable y efectivo para
adelgazar ya que toman en cuenta factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad de la persona y
mantienen un equilibrio adecuado de nutrientes.
Las dietas de adelgazar generales, son dietas que no toman en cuenta las características antes
mencionadas y por lo tanto son inespecíficas y pueden constituir un riesgo si se utilizan por tiempo
prolongado, sin embargo, algunas de ellas son efectivas y no consituyen un mayor peligro para la salud
cuando son utilizadas por cortos períodos de tiempo. En cada uno de los casos se explicará, cuáles
son más confiables que otras.
En Mundo Adelgazar le presentamos ambos tipos de dietas, para que seleccione la que desee, sin
embargo le recomendamos las dietas de adelgazar personalizadas, las cuales podrá obtener gratis
a continuación.
CRITERIOS MEDICOS QUE DEBEN CUMPLIR LAS DIETAS DE ADELGAZAR PARA SER
CONSIDERADAS COMO SALUDABLES
» Una dieta saludable es una dieta personalizada, en la cual se toman en cuenta el peso,
la talla, el nivel de actividad de cada persona, entre otras características.
» Una dieta debe considerar la cantidad de calorías ingeridas por día y debe tener una
distribución equilibrada de nutrientes.
» En adultos, las dietas de adelgazar nunca deberían ser menor de 1200 calorías/día
» Las dietas de adelgazar saludables, deben lograr una pérdida de peso de 1 kilogramo
por semana
» Las mejores dietas, son aquellas que pueden incorporarse como un estilo de vida, que
no son demasiado estrictas y que producen una pérdida de peso adecuada y continua.
» Deben incluir un plan de seguimiento perfectamente establecido.
Usted puede utilizar nuestro plan por medio del siguiente enlace:
Seguimiento de las dietas de adelgazar
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LAS DIETAS DE ADELGAZAR
¿Cuánto tiempo puedo hacer alguna de las dietas sin correr ningún riesgo?
Las dietas de adelgazar realizadas por profesionales calificados, que incluyan una distribución
equilibrada de nutrientes y tomando en cuenta las necesidades calóricas mínimas individuales, pueden
ser realizadas durante toda su vida sin ningún problema.
¿Puedo bajar de peso si realizo una dieta sin necesidad de hacer ejercicio?
Si. Lo más importante al adelgazar es una dieta con un nivel de calorias ligeramente por debajo de
las necesidades de un individuo en particular. El ejercicio ayuda a acelerar el proceso de
adelgazamiento, pero no es esencial para lograrlo.
¿Puedo adelgazar si realizo una dieta de lunes a viernes y comer lo que desee el fin de
semana?Si puede lograrlo. Desde el momento en que usted disminuye el consumo de calorías en un sólo tiempo
de comida al día y lo mantiene por un tiempo suficiente, usted bajará de peso.
Obviamente, si realiza su dieta todos los días de la semana, logrará bajar un poco más de peso, que si
la realiza únicamente de lunes a viernes.
¿Quién es el profesional más calificado para diseñar dietas de adelgazar?
El profesional idóneo es un médico nutriólogo, quien podrá diseñarle una dieta personalizada acorde
a sus necesidades y gustos. También puede consultar con un nutricionista, quién es un profesional
no médico, pero que se ha especializado en nutrición y dietas.
¿Es cierto que la cena es la que más engorda?
Si es cierto. Los alimentos ricos en carbohidratos y grasas que ingerimos en la cena, son los que más
nos hacen aumentar de peso, ya que se acumulan en forma de reserva en nuestro cuerpo, debido a
que generalmente durante la noche nuestra actividad física es mucho menor, disminuyendo la utilización
de dichos alimentos que se acumularán como grasa corporal.
¿Una amiga tiene una dieta que se la dió un médico, puedo utilizar ésa misma dieta si
somos parecidas en talla y peso?
Lo ideal es una dieta que sea realizada para usted, ya que aunque tienen similar talla y peso, pueden
no tener un nivel de actividad similar y definitivamente no tendrán un metabolismo igual.
A pesar de lo anterior, las dietas de adelgazar realizadas por un profesional y diseñadas en una
persona del mismo sexo con similar talla y peso,son mucho mejores y más efectivas que si utiliza alguna
de las dietas "famosas" que aparecen en revistas y que definitivamente no son saludables.
¿Es cierto que la comida picante ayuda a adelgazar?
Es verdadero que los alimentos picantes aumentan el metabolismo al incrementar la termogénesis y por
medio de éste mecanismo se "queman" algunas calorías extras. Pero alimentarse con comida picante
como único método de adelgazamiento, no es suficiente para bajar de peso.
Por mi estilo de vida, voy mucho a restaurantes ¿Que tipo de comida es la que más me
recomiendan para no aumentar tanto de peso?
Prefiera comer pescado, carnes blancas (pollo, pavo) asadas, la comida china es otra buena elección
y las sopas. Lo que debe evitar son la pizza, la carne de cerdo, las hamburguesas, las papas fritas,
los restaurantes "all you can eat", entre otros. Y en todos los casos siempre evite las bebidas gaseosas
y los postres.
¿Además de la dieta, que más puedo hacer para bajar de peso rápido?
Hay muchos otros métodos que se pueden utilizar junto con las dietas de adelgazar, logrando acelerar
la pérdida de peso. Uno de ellos es la realización de ejercicios aerobicos con una duración mínima de
20 minutos de forma continua, así como mantenerse activo en su lugar de trabajo. Pero si desea una
información más amplia siga el siguiente enlace: metodos para acelerar el adelgazamiento.
