LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

Sólo triunfa en el mundo
quien se levanta y busca a las
circunstancias y las crea si no
las encuentra.

George Bernard Shaw.

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETAS DE 26 PUNTOS

dietas de puntos

 

 

DIETAS DE 26 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 7 puntos

2 huevos cocidos (4 puntos)
1 vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
2 galletas María (1 punto)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 plátano (2 puntos)
1 taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 7.5 puntos

2 croquetas de pollo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 4 puntos

1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
CENA: 4.5 puntos

1 lata (pequeña) de atún en agua (2.5 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos)

 

 

 

 

DIETAS DE 26 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 7 puntos

3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
1 vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
2 galletas María (1 punto)
1 gelatina de frutas  (1 punto)
REFRIGERIO: 4 puntos

1 Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos) 
4 galletas María (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 6.5 puntos

2 porciones de champiñones marinados (2 puntos)
 2 porciónes de crema de puerros (3 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
4 galletas maría (2 puntos)
CENA: 5.5 puntos

1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 manzana (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel (0.5 puntos) 

 

 

 

 

DIETAS DE 26 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 7 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO:  1.5  puntos

1 yogurt natural (1.5 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 10 puntos

2 croquetas de pollo (4 puntos)
 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 taza de arroz con leche, utilizando leche descremada  (3 puntos)
CENA: 4.5 puntos

1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abeja (0.5 puntos)

 

 

                                  

                                  OTRAS DIETAS DE DIFERENTES PUNTOS 

 

                                                                             Dietas de 18 puntos

                                                                             Dietas de 20 puntos

                                                                             Dietas de 22 puntos

                                                                             Dietas de 24 puntos

                                                                             Dietas de 28 puntos

                                                                             Dietas de 30 puntos

                                                                             Dietas de 32 puntos

                                                                             Dietas de 34 puntos

 

 



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