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      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

Solo triunfa en el mundo, quien se levanta y busca a las circunstancias y las crea si no las encuentra.

George Bernard Shaw

 

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETAS DE 32 PUNTOS

dietas de 32 puntos

 

 

DIETA DE 32 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 8 puntos

2 huevos cocidos (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

1 plátano (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 11.5 puntos

1 chuleta de cerdo (7 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos, agregándole una cucharada de vinagre encima (1 punto)
1 yogurt natural (1.5 puntos) 
REFRIGERIO: 4 puntos

1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
CENA: 6.5 puntos

1 lata (pequeña) de atún en agua (2.5 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 flan de vainilla (2 puntos)
1 manzana  (0 puntos)

 

 

 

 

DIETA DE 32 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 10 puntos

3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
30 grs. de queso fresco (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
1 gelatina de frutas  (1 punto)
REFRIGERIO: 4 puntos

1 Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos)
4 galletas María (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 8.5 puntos

2 porciones de champiñones marinados (2 puntos)
 2 porciones de crema de puerros (3 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 taza de arroz con leche, utilizando leche descremada  (3 puntos)
CENA: 6.5 puntos

1 Croissant  (4 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 manzana (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel (0.5 puntos) 

 

 

 

 

DIETA DE 32 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 8 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
2 rodajas de jamón serrano (3 puntos)
1 rodaja de pan integral  (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
2 galletas maría (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 11.5 puntos

2 croquetas de pollo (4 puntos)
 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto) 
2 galletas maría (1 punto)
CENA: 7.5 puntos

1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abeja (0.5 puntos)

 

 

                                  


OTRAS DIETAS DE DIFERENTES PUNTOS

 

                                                                             Dietas de 18 puntos

                                                                             Dietas de 20 puntos

                                                                             Dietas de 22 puntos

                                                                             Dietas de 24 puntos

                                                                             Dietas de 26 puntos

                                                                             Dietas de 28 puntos

                                                                             Dietas de 30 puntos

                                                                             Dietas de 34 puntos

 

 



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