LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETA SOUTH BEACH

dieta south beach

 

 

 

 



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La  dieta south beach  fue  creada  por  el  cardiologo estadounidense Arthur Agatston, quien desarrollo
la dieta para disminuir de peso y mantener niveles adecuados de colesterol  y  trigliceridos.

La dieta south beach se divide en 3 fases:




FASE 1 DE LA DIETA SOUTH BEACH

 

Esta  fase  está  constituida  por  una  dieta  con  alimentos  que  contienen  principalmente  proteínas  y 
baja en carbohidratos.
Es  más  estricta  que  las  otras  fases  y  tiene una duración de 2 semanas, siendo su objetivo principal
disminuir  la  ansiedad  por  el  consumo  excesivo  de  alimentos  ricos  en  carbohidratos, como el pan,
la reposteria,  azúcar,  pastas,  arroz,  entre otros,  con  lo  cual  se  logra  una  rápida  pérdida  de  peso, 
a razón de 2 a 3 kilos por semana.

Si  desea  conocer  un  análisis  nutricional  más  completo  sobre  ésta  fase,   siga el siguiente enlace:
dieta south - beach fase 1 .





Modelo de la fase 1 de una dieta south beach

         
DESAYUNO

1 vaso de jugo de zanahoria, tomate o apio
2 huevos revueltos con tomate
1 vaso de leche descremada con endulzante artificial
A MEDIA MAÑANA

1 porción pequeña de queso mozarella
ALMUERZO (comida)

Media pechuga de pollo acompañada de tomate y pimientos
250 grs. de ensalada de cogollos con atún
A MEDIA TARDE

1 ensalada verde
CENA

200 grs. de salmón a la plancha
100 grs. de queso manchego curado
200 grs. de ensalada de alcachofas y tomate

 

 

 

FASE 2 DE LA DIETA SOUTH BEACH

Es una dieta menos estricta, en donde se incluyen carbohidratos con índice  glucémico  bajo  como  los
cereales, harinas enteras, frutas, etc. 
La pérdida de peso es menos acelerada y el objetivo es mantener la dieta hasta alcanzar el peso ideal,
por lo que su duración dependerá de la cantidad de kilos que deseamos perder. 
La pérdida de peso se presenta a una velocidad de 1 kg. por semana.

Si  desea  conocer  un  análisis  nutricional  más  completo  sobre  ésta  fase,   siga el siguiente enlace:
dieta south - beach fase 2 .

 

 

 

Modelo de la fase 2 de una dieta south beach

 

DESAYUNO

1 huevo duro
1 vaso de leche descremada con endulzante artificial
A MEDIA MAÑANA

1 yogurt desnatado
ALMUERZO (comida)

200 grs. de ternera a la parrilla
150 grs. de arroz integral
1 vaso de jugo de manzana natural
A MEDIA TARDE

200 grs. de pomelo
CENA

200 grs. de lenguado al horno
200 grs. de crema de pimientos
20 grs. de pan integral
1 vaso de leche de soya.

 

 

 

FASE 3 DE LA DIETA SOUTH BEACH
Es una dieta de mantenimiento, por medio de la cual conservaremos el peso ideal  que  ya  alcanzamos
en la fase anterior. 
Consiste en mantener una dieta saludable e incorporarla como un estilo de vida.
Si existe aumento de peso durante esta fase, deberá regresar a las fases 2  ó  1 durante dos semanas
y luego regresar nuevamente a la dieta de mantenimiento.

Si  desea  conocer  un  análisis  nutricional  más  completo  sobre  ésta  fase,   siga  el  siguiente enlace:
dieta south - beach fase 3 .




Modelo de la fase 3 de una dieta south beach

 

DESAYUNO

Medio litro de leche de soya
200 grs. de nisperos
A MEDIA MAÑANA

200 grs. de pomelo
ALMUERZO (comida)

200 grs. de pollo al limón
200 grs. de champiñones
1 vaso de jugo de manzana natural
50 grs. de pan integral
A MEDIA TARDE

1 yogurt desnatado 
1 vaso de jugo de zanahoria
CENA

200 grs. de atún en agua
200 grs. de ensalada de champiñones
30 grs. de pan integral
1 vaso de jugo de naranja

 

 

 

                        CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA SOUTH BEACH


               » Su bajo nivel de carbohidratos en su primera fase, puede producirle
                                    sensación de falta de energía para realizar  sus  actividades,  sobre
                                    todo  por  la  mañana,  con cierto grado de  tendencia  al  sueño.  Si
                                    ésto le sucede, incorpore una o dos porciones de fruta a su dieta  y
                                    las puede acompañar de una cucharada de miel de abeja.

               » No utilice la dieta de la fase 1, por un tiempo mayor de 2 semanas.

               » La  dieta south beach  (como  toda  dieta)  deberá  realizarse  bajo
                                   supervisión médica por un nutriólogo o endocrinólogo.

               » A  pesar  que  la dieta south beach ha demostrado ser efectiva para
                                    adelgazar,  siempre  es  preferible  utilizar  una  dieta  personalizada
                                    en  base  a  calorias,  la  cual  puede  obtener  gratis  siguiendo  el 
                                    siguiente enlace: dieta personalizada




Es  recomendable  que  revise  nuestras  preguntas frecuentes antes de iniciar su dieta,  por medio del
siguiente enlace: preguntas frecuentes de la dieta south beach.



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