LOS 10 METODOS MAS
EFECTIVOS PARA ACELERAR
EL PROCESO DE
ADELGAZAMIENTO
MOTIVACION PERSONAL
La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.Madre Teresa de Calcuta.
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La dieta south beach fue creada por el cardiologo estadounidense Arthur Agatston, quien desarrollo la dieta para disminuir de peso y mantener niveles adecuados de colesterol y trigliceridos. La dieta south beach se divide en 3 fases: FASE 1 DE LA DIETA SOUTH BEACH
Esta fase está constituida por una dieta con alimentos que contienen principalmente proteínas y baja en carbohidratos. Es más estricta que las otras fases y tiene una duración de 2 semanas, siendo su objetivo principal disminuir la ansiedad por el consumo excesivo de alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, la reposteria, azúcar, pastas, arroz, entre otros, con lo cual se logra una rápida pérdida de peso, a razón de 2 a 3 kilos por semana. Si desea conocer un análisis nutricional más completo sobre ésta fase, siga el siguiente enlace: dieta south - beach fase 1 . Modelo de la fase 1 de una dieta south beach
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DESAYUNO 1 vaso de jugo de zanahoria, tomate o apio 2 huevos revueltos con tomate 1 vaso de leche descremada con endulzante artificial |
A MEDIA MAÑANA 1 porción pequeña de queso mozarella |
ALMUERZO (comida) Media pechuga de pollo acompañada de tomate y pimientos 250 grs. de ensalada de cogollos con atún |
A MEDIA TARDE 1 ensalada verde |
CENA 200 grs. de salmón a la plancha 100 grs. de queso manchego curado 200 grs. de ensalada de alcachofas y tomate |
FASE 2 DE LA DIETA SOUTH BEACH
Es una dieta menos estricta, en donde se incluyen carbohidratos con índice glucémico bajo como los cereales, harinas enteras, frutas, etc. La pérdida de peso es menos acelerada y el objetivo es mantener la dieta hasta alcanzar el peso ideal, por lo que su duración dependerá de la cantidad de kilos que deseamos perder. La pérdida de peso se presenta a una velocidad de 1 kg. por semana. Si desea conocer un análisis nutricional más completo sobre ésta fase, siga el siguiente enlace: dieta south - beach fase 2 .
Modelo de la fase 2 de una dieta south beach
DESAYUNO 1 huevo duro 1 vaso de leche descremada con endulzante artificial |
A MEDIA MAÑANA 1 yogurt desnatado |
ALMUERZO (comida) 200 grs. de ternera a la parrilla 150 grs. de arroz integral 1 vaso de jugo de manzana natural |
A MEDIA TARDE 200 grs. de pomelo |
CENA 200 grs. de lenguado al horno 200 grs. de crema de pimientos 20 grs. de pan integral 1 vaso de leche de soya. |
FASE 3 DE LA DIETA SOUTH BEACH
Es una dieta de mantenimiento, por medio de la cual conservaremos el peso ideal que ya alcanzamos en la fase anterior. Consiste en mantener una dieta saludable e incorporarla como un estilo de vida. Si existe aumento de peso durante esta fase, deberá regresar a las fases 2 ó 1 durante dos semanas y luego regresar nuevamente a la dieta de mantenimiento. Si desea conocer un análisis nutricional más completo sobre ésta fase, siga el siguiente enlace: dieta south - beach fase 3 .
Modelo de la fase 3 de una dieta south beach
DESAYUNO Medio litro de leche de soya 200 grs. de nisperos |
A MEDIA MAÑANA 200 grs. de pomelo |
ALMUERZO (comida) 200 grs. de pollo al limón 200 grs. de champiñones 1 vaso de jugo de manzana natural 50 grs. de pan integral |
A MEDIA TARDE 1 yogurt desnatado 1 vaso de jugo de zanahoria |
CENA 200 grs. de atún en agua 200 grs. de ensalada de champiñones 30 grs. de pan integral 1 vaso de jugo de naranja |
CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA SOUTH BEACH » Su bajo nivel de carbohidratos en su primera fase, puede producirle sensación de falta de energía para realizar sus actividades, sobre todo por la mañana, con cierto grado de tendencia al sueño. Si ésto le sucede, incorpore una o dos porciones de fruta a su dieta y las puede acompañar de una cucharada de miel de abeja. » No utilice la dieta de la fase 1, por un tiempo mayor de 2 semanas. » La dieta south beach (como toda dieta) deberá realizarse bajo supervisión médica por un nutriólogo o endocrinólogo. » A pesar que la dieta south beach ha demostrado ser efectiva para adelgazar, siempre es preferible utilizar una dieta personalizada en base a calorias, la cual puede obtener gratis siguiendo el siguiente enlace: dieta personalizada Es recomendable que revise nuestras preguntas frecuentes antes de iniciar su dieta, por medio del siguiente enlace: preguntas frecuentes de la dieta south beach.
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