LOS 10 METODOS MAS
EFECTIVOS PARA ACELERAR
EL PROCESO DE
ADELGAZAMIENTO
MOTIVACION PERSONAL
La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.Madre Teresa de Calcuta.
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DIETA SCARDALE
La dieta Scardale fue diseñada por un médico cardiólogo estadounidense, quien observó que ciertas
restricciones dietéticas disminuían los riesgos cardiovasculares.
Por tratase de una dieta baja en carbohidratos y grasas y rica en proteínas, ha sido utilizada también
para adelgazar, de donde ha derivado su fama.
La dieta Scardale se divide en dos fases:
La dieta Scardale propiamente dicha: la cual deberá realizarse únicamente durante dos
semanas.
La fase de mantenimiento: Que consiste en un plan de mantenimiento posterior a la realización de
la dieta.
PRIMERA FASE: DIETA SCARDALE
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LUNES |
MARTES |
MIERCOLES |
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DESAYUNO: 1 taza de café sin azúcar
1 rebanada de pan integral
1 manzana
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DESAYUNO: 1 taza de té sin azúcar
1 rebanada de pan integral
1 pera
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DESAYUNO: 1 taza de café sin azúcar
1 rebanada de pan integral
1 taza de melón
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ALMUERZO: 1 porción de cordero asado
Ensalada verde
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ALMUERZO: 1 lata pequeña de atún en agua
1 manzana
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ALMUERZO: 1 coctél de frutas del tamaño
que desee
1 taza de té sin azúcar
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CENA: 2 huevos cocidos Ensalada de tomate con queso bajo en grasas |
CENA: 1 bistec a la plancha Ensalada verde |
CENA: Mariscos de cualquier tipo pero preparado sin grasa 1 taza de papaya |
JUEVES |
VIERNES |
SABADO |
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DESAYUNO: 1 taza de té sin azúcar
1 rebanada de pan integral
1 pera
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DESAYUNO: 1 taza de café sin azúcar
1 rebanada de pan integral
1 taza de papaya
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DESAYUNO: 1 taza de té sin azúcar
1 rebanada de pan integral
Media toronja
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ALMUERZO: 1 lonja de pescado asada
Ensalada verde
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ALMUERZO: 1 hamburguesa de pollo sin
aderezos
Ensalada verde
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ALMUERZO: 1 coctél de frutas del tamaño
que desee
1 taza de té sin azúcar
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CENA: 1 lata pequeña de atún en agua 1 manzana |
CENA: 1 porción de cordero asado Ensalada verde |
CENA: Pollo a la parrilla 1 ensalada de espinacas |
DOMINGO |
DESAYUNO: 1 taza de café sin azúcar
1 rebanada de pan integral
1 manzana
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ALMUERZO: 1 chuleta de res asada
Ensalda verde
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CENA: 2 huevos cocidos Ensalada de tomate con queso bajo en grasas |
SEGUNDA FASE: FASE DE MANTENIMIENTO
Después de finalizar dos semanas con la dieta anterior, continuará con la fase de mantenimiento, en
la cual deberá ingerir 3 comidas al día teniendo en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos.
ALIMENTOS PERMITIDOS
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ALIMENTOS PROHIBIDOS |
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Carne de pollo Pavo Pescado Mariscos en general Frutas Verduras Quesos bajos en grasa Pan integral Café o té Huevos cocidos Leche descremada |
Embutidos
Postres altos en calorías
Azúcar
Papas
Aguacate
Leche entera
Pastas
Alimentos dulces
Alimentos fritos
Tocino
Aderezos altos en grasa
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VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA DIETA SCARDALE
Entre las ventajas de la dieta están:
Ж Evita el consumo de grasas insaturadas
Ж No incluye alimentos procesados
Entre las desventajas de la dieta Scardale están:
Ж No es una dieta equilibrada
Ж La cantidad de calorías por día es muy baja.
Ж El desayuno no proporciona la mínima cantidad
de nutrientes para iniciar el día
Ж La cantidad de alimentos y su distribución en
tres comidas al día, podrá producir sensación de
hambre, debilidad y tendencia al sueño.
CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA SCARDALE
» La dieta Scardale no es una dieta saludable para adelgazar » Si desea realizarla, nunca la utilice por más de dos semanas consecutivas. » Debido al aporte bajo de calorías por día, esta contraindicada en todas aquellas situaciones en donde es necesario un aporte hipercalórico, como sería en los casos de embarazo, adolescentes en crecimiento, padecimiento de alguna enfermedad, etc. » Si desea adelgazar, mejor utilice una dieta en base a calorias, la cual es una dieta personalizada, y está específicamente diseñada para bajar de peso.
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LA DIETA SCARDALE
¿Es efectiva la dieta Scardale para adelgazar? Si es efectiva, aunque ésto depende mucho del metabolismo de cada individuo. Por otro lado, aunque efectiva, no es muy recomendable porque no es una dieta equilibrada. ¿Porqué se debe realizar únicamente durante 2 semanas? Por tratarse de una dieta que no aporta una cantidad de calorías mínimas necesarias, ni por brindar un equilibrio nutricional adecuado. ¿Que debo hacer si me quedo con hambre? Ninguna dieta para adelgazar debe dejarnos con hambre, ya que ésto lo que indica es que la cantidad de las porciones no es suficiente. Si usted se queda con hambre, es recomendable que aumente el tamaño de las porciones. ¿Cuánto puedo disminuir de peso con la dieta Scardale? Según se menciona, se pueden disminuir 0.5 kg. cada día y hasta 10 kg. al finalizar las dos semanas. ¿Después de cuanto tiempo puedo repetir la dieta? Después de haber realizado un mínimo de dos semanas la fase de mantenimiento. ¿Es una dieta recomendable para adelgazar? No. Debido a que no toma en cuenta la talla, peso y actividad individual de cada persona, ofreciendo una cantidad de calorías que no es individualizada. Una dieta recomendable para adelgazar es una dieta personalizada.
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