LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETA SCARDALE

 

 



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La dieta Scardale fue diseñada por un médico cardiólogo estadounidense,  quien  observó  que  ciertas
restricciones dietéticas disminuían los riesgos cardiovasculares.
Por tratase de una dieta baja en carbohidratos y grasas y rica en proteínas,  ha  sido  utilizada  también
para adelgazar, de donde ha derivado su fama.


La dieta Scardale se divide en dos fases:

La dieta Scardale propiamente dicha:   la  cual  deberá  realizarse  únicamente  durante  dos
semanas.

La fase de mantenimiento: Que consiste en un plan de mantenimiento posterior a la realización de
la dieta.
 




PRIMERA FASE: DIETA SCARDALE

Veamos un modelo de dieta para todos los días de la semana. 
Recuerde que la dieta Scardale deberá realizarse únicamente durante dos semanas  y  luego  pasar  a
la fase de mantenimiento.

LUNES
 
MARTES
 
MIERCOLES

 

DESAYUNO:

1 taza de café sin azúcar

 1 rebanada de pan integral

1 manzana 

 

DESAYUNO:

1 taza de té sin azúcar

1 rebanada de pan integral

1 pera
 

DESAYUNO:

1 taza de café sin azúcar

1 rebanada de pan integral

1 taza de melón
 
 

ALMUERZO:

1 porción de cordero asado

Ensalada verde
 

ALMUERZO:

1 lata pequeña de atún en agua

1 manzana
 

ALMUERZO:

1 coctél de frutas del tamaño
que desee

1 taza de té sin azúcar

 

 

 

 

 

CENA:

2 huevos cocidos


Ensalada de tomate con

queso bajo en grasas
 

CENA:

1 bistec a la plancha



Ensalada verde
 

CENA:

Mariscos de cualquier tipo
pero preparado sin grasa


1 taza de papaya

 

JUEVES
 
VIERNES
 
SABADO

 

DESAYUNO:

1 taza de té sin azúcar

 1 rebanada de pan integral

1 pera 

 

DESAYUNO:

1 taza de café sin azúcar

1 rebanada de pan integral

1 taza de papaya
 

DESAYUNO:

1 taza de té sin azúcar

1 rebanada de pan integral

Media toronja
 
 

ALMUERZO:

1 lonja de pescado asada

Ensalada verde
 

ALMUERZO:

1 hamburguesa de pollo sin 
aderezos

Ensalada verde
 

ALMUERZO:

1 coctél de frutas del tamaño
que desee

1 taza de té sin azúcar

 

 

 

 

 

CENA:

1 lata pequeña de atún en agua

1 manzana
 

CENA:

1 porción de cordero asado

Ensalada verde
 

CENA:

Pollo a la parrilla


1 ensalada de espinacas

 

DOMINGO

DESAYUNO:

1 taza de café sin azúcar

1 rebanada de pan integral

1 manzana

ALMUERZO:

1 chuleta de res asada

Ensalda verde

 

CENA:

2 huevos cocidos


Ensalada de tomate con
queso bajo en grasas

 

 

 

                              SEGUNDA FASE:  FASE DE MANTENIMIENTO


Después  de  finalizar  dos  semanas con la dieta anterior, continuará con la fase de mantenimiento, en
la cual deberá ingerir 3 comidas al día teniendo en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos.

ALIMENTOS PERMITIDOS
ALIMENTOS PROHIBIDOS

Carne de pollo 


Pavo


Pescado


Mariscos en general


Frutas


Verduras


Quesos bajos en grasa


Pan integral


Café o té


Huevos cocidos


Leche descremada

          
 
Embutidos

Postres altos en calorías

Azúcar

Papas

Aguacate

Leche entera

Pastas

Alimentos dulces

Alimentos fritos

Tocino

Aderezos altos en grasa

 

 

 

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA DIETA SCARDALE

 

Entre las ventajas de la dieta están:

                                                  Ж   Evita el consumo de grasas insaturadas

                                                  Ж  No incluye alimentos procesados




Entre las desventajas de la dieta Scardale están:

                                                  Ж  No es una dieta equilibrada

                                                  Ж  La cantidad de calorías por día es muy baja.

                                                  Ж  El desayuno no proporciona la mínima cantidad
                                                        de nutrientes para iniciar el día

                                                  Ж  La cantidad de alimentos y su distribución en
                                                        tres comidas al día, podrá producir sensación de
                                                        hambre, debilidad y tendencia al sueño.

 

 

 

CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA SCARDALE

 

                         » La dieta Scardale no es una dieta saludable para adelgazar


                         » Si desea realizarla, nunca la utilice por más de dos semanas
                                          consecutivas.


                         » Debido al aporte bajo de calorías por día, esta contraindicada en
                                          todas aquellas situaciones en donde es necesario un aporte 
                                          hipercalórico, como sería en los casos de embarazo, adolescentes
                                          en crecimiento, padecimiento de alguna enfermedad, etc.


                         » Si desea adelgazar, mejor utilice una dieta en base a calorias, 
                                           la  cual  es una dieta personalizada,  y  está  específicamente
                                           diseñada para bajar de peso.

 

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LA DIETA SCARDALE

 

¿Es efectiva la dieta Scardale para adelgazar?
Si es efectiva, aunque ésto depende mucho del metabolismo de cada individuo. Por otro lado, aunque 
efectiva, no es muy recomendable porque no es una dieta equilibrada.


¿Porqué se debe realizar únicamente durante 2 semanas?
Por tratarse de una dieta que no aporta una cantidad de calorías mínimas necesarias, ni por brindar un
equilibrio nutricional adecuado.


¿Que debo hacer si me quedo con hambre?
Ninguna dieta para adelgazar debe dejarnos con hambre, ya que ésto lo que indica es que la cantidad
de las porciones no es suficiente.  Si usted se queda con hambre,  es  recomendable  que  aumente el
tamaño de las porciones.


¿Cuánto puedo disminuir de peso con la dieta Scardale?
Según se menciona, se pueden disminuir 0.5 kg. cada día y hasta 10 kg. al finalizar las dos semanas.


¿Después de cuanto tiempo puedo repetir la dieta?
Después de haber realizado un mínimo de dos semanas la fase de mantenimiento.


¿Es una dieta recomendable para adelgazar?
No. Debido a que no toma en cuenta la talla, peso y actividad individual de cada persona, ofreciendo 
una cantidad de calorías que no es individualizada.  Una dieta recomendable para adelgazar es una
dieta personalizada.

 

 

 

 

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