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  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

"Hay tres grupos de personas: los que hacen que las cosas pasen; los que miran las cosas que pasan y los que se preguntan qué pasó."

(Nicholas Murray Butler)

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETA DE 20 PUNTOS

dieta de puntos

 

 

DIETA 20 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 4 puntos

1 huevo cocido (2 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 1 punto

1 taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 5.5 puntos

1 croqueta de pollo (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 taza de arroz con leche, utilizando leche descremada: 3 puntos
CENA: 6.5 puntos

1 lata pequeña de atún en agua (2.5 puntos) agregándole una cucharadita de mayonesa
light (1punto)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 2 cucharaditas de miel (1 punto)

 

 

 

DIETA 20 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 5 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

1 taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos) 

        
ALMUERZO (COMIDA): 8 puntos

1 croqueta de pollo (2 puntos)
 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
REFRIGERIO: 1 punto

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
CENA: 4 puntos

1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana  (0 puntos) 

 

 

 

DIETA 20 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 4 puntos

3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
1 gelatina de frutas  (1 punto)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 4 puntos
1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
ALMUERZO (COMIDA): 5 puntos

2 porciones de champiñones marinados (2 puntos)
 1 porción de crema de puerros (1.5 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

1 platano (2 puntos)
CENA: 5 puntos

1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 manzana (0 puntos)

 

 

                               

                                        OTROS MODELOS DE DIETA
                                                            
                                                                         Dieta 18 puntos

                                                                         Dieta 22 puntos

                                                                         Dieta 24 puntos

                                                                         Dieta 26 puntos

                                                                         Dieta 28 puntos

                                                                         Dieta 30 puntos

                                                                         Dieta 32 puntos

                                                                         Dieta 34 puntos





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