LOS 10 METODOS MAS
EFECTIVOS PARA ACELERAR
EL PROCESO DE
ADELGAZAMIENTO
MOTIVACION PERSONAL
La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.Madre Teresa de Calcuta.
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La dieta de los puntos, es una dieta que se basa en asignarles diferentes puntos a los alimentos y luego
determinar el puntaje máximo por día que nosotros podemos ingerir en base a peso y talla, de tal
manera que no debemos exceder los puntos permitidos cada semana.
Se deberá llevar un conteo diario sobre los puntos que llevamos consumidos, para evitar sobrepasarnos
en el conteo semanal. Este método permite sobrepasar los puntos en un determinado día y compensarlo
en otros días, siendo una dieta muy práctica para personas que asisten frecuentemente a reuniones
de trabajo que incluyan comida.
Para calcular los puntos que le está permitido ingerir cada día, sólo utilice las siguientes tablas.
Una vez determinado el número de puntos, sólo seleccione la dieta correspondiente en los enlaces que
encontrará posteriormente.
La dieta basada en los puntos, tiene algunas ventajas y desventajas que son importantes de conocer:
|
DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 1) |
DESAYUNO: 4 puntos 1 huevo cocido (2 puntos) 1 vaso de leche semidescremada (2 puntos) 1 naranja (0 puntos) |
REFRIGERIO: 2 puntos 1 plátano (2 puntos) |
ALMUERZO (COMIDA): 4 puntos 1 croqueta de pollo (2 puntos) 1 rodaja de pan integral (2 puntos) 1 manzana (0 puntos) |
REFRIGERIO: 3 puntos 1 taza de arroz con leche descremada: 3 puntos |
CENA: 5 puntos 1 lata pequeña de atún en agua (2.5 puntos) 1 rodaja de pan integral (2 puntos) 1 manzana en trozos (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abejas (0.5 puntos) |
DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 2) |
DESAYUNO: 5 puntos 1 omelette de queso (3 puntos) 1 vaso de leche semidescremada (2 puntos) 1 naranja (0 puntos) |
REFRIGERIO: 2 puntos 1 Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos) |
ALMUERZO (COMIDA): 6 puntos 1 croqueta de pollo (2 puntos) 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos) 1 ensalada sin aderezos (0 puntos) |
REFRIGERIO: 1 punto Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto) |
CENA: 4 puntos 1 porción de ensalada alemana (4 puntos) 1 manzana (0 puntos) |
DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 3) |
DESAYUNO: 4 puntos 3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos) 1 gelatina de frutas (1 punto) 1 naranja (0 puntos) |
REFRIGERIO: 4 puntos 1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos |
ALMUERZO (COMIDA): 3.5 puntos 2 porciones de champiñones marinados (2 puntos) 1 porción de crema de puerros (1.5 puntos) 1 ensalada sin aderezos (0 puntos) |
REFRIGERIO: 1.5 puntos
Un yogurt natural (1.5 puntos)
|
CENA: 5 puntos Una porción de espinacas con queso (3 puntos) 1 platano (2 puntos) 1 manzana (0 puntos) |
OTROS MODELOS DE DIETAS CON DIFERENTES PUNTOS
Dieta de los 20 puntos (Variante 1) Dieta de los 20 puntos (Variante 2) Dieta de los 20 puntos (Variante 3)
Dieta de los 22 puntos (Variante 1) Dieta de los 22 puntos (Variante 2) Dieta de los 22 puntos (Variante 3)
Dieta de los 24 puntos (Variante 1) Dieta de los 24 puntos (Variante 2) Dieta de los 24 puntos (Variante 3) Dieta de los 26 puntos (Variante 1) Dieta de los 26 puntos (Variante 2) Dieta de los 26 puntos (Variante 3) Dieta de los 28 puntos (Variante 1) Dieta de los 28 puntos (Variante 2) Dieta de los 28 puntos (Variante 3) Dieta de los 30 puntos (Variante 1) Dieta de los 30 puntos (Variante 2) Dieta de los 30 puntos (Variante 3) Dieta de los 32 puntos (Variante 1) Dieta de los 32 puntos (Variante 2) Dieta de los 32 puntos (Variante 3) Dieta de los 34 puntos (Variante 1) Dieta de los 34 puntos (Variante 2) Dieta de los 34 puntos (Variante 3)
Si desea variar aún más su menú, puede utilizar nuestra calculadora, con la cual podrá diseñar su propia
dieta de los puntos, utilizando alimentos que le sean más accesibles y más agradables. Sólo siga
el siguiente enlace: calculadora de la dieta de los puntos.
TABLAS DE ALIMENTOS POR PUNTOS
Las siguientes tablas de alimentos se encuentran clasificadas en base a su puntaje, para que usted
pueda agregar o substituir algunos de los alimentos incluidos en las dietas y variar aún más su menú.
TABLA DE ALIMENTOS DE 0 A 1 PUNTO |
ALIMENTO
|
CANTIDAD
|
PUNTOS
|
Verduras en general |
0 |
|
Naranja |
1 |
0 |
Manzana |
1 |
0 |
Fresas |
0 |
|
Té sin azúcar |
2 tazas |
0 |
Café sin azúcar ni leche |
3 tazas |
0 |
Miel |
1 cucharadita |
0.50 |
Galletas María |
2 |
1 |
Uvas |
100 grs. |
1 |
Jamón cocido |
2 rebanadas |
1 |
Mantequilla |
1 cucharadita |
1 |
Gelatina |
100 grs. |
1 |
Mayonesa light |
1 cucharadita |
1 |
Guisantes |
1 |
|
Whisky |
1 medida |
1 |
Ginebra |
1 medida |
1 |
Cogñac |
1 medida |
1 |
Langosta |
1 |
1 |
Vinagre |
1 cucharada |
1 |
Salsa de tomate no cocido |
60 grs. |
1 |
TABLA DE ALIMENTOS DE 1.5 A 2 PUNTOS |
ALIMENTO
|
CANTIDAD
|
PUNTOS
|
Yogurt natural |
120 grs |
1.5 |
Mejillones |
1 lata |
1.5 |
Cigalas (sin caparazón) |
120 grs. |
1.5 |
Dorada |
120 grs. |
1.5 |
Queso Camembert light |
30 grs. |
1.5 |
Bombón |
1 |
1.5 |
Empanadilla de bonito |
1 |
1.5 |
Queso fresco |
30 grs. |
2 |
Queso rallado |
30 grs. |
2 |
Huevo |
1 |
2 |
Pasta |
30 grs. |
2 |
Leche semidescremada |
1 vaso |
2 |
Paté de jamón enlatado |
20 grs. |
2 |
Almendras |
10 grs. |
2 |
Merluza |
120 grs. |
2 |
Capuchino sin azúcar |
1 taza |
2 |
Plátano |
1 |
2 |
Pollo trufado |
50 grs. |
2 |
Flan de vainilla |
100 grs. |
2 |
Vino |
1 copa |
2 |
Croqueta de pollo |
1 |
2 |
Pan Integral |
1 rebanada |
2 |
TABLA DE ALIMENTOS DE 2.5 A 3.5 PUNTOS |
ALIMENTO
|
CANTIDAD
|
PUNTOS
|
Atún en agua |
1 lata pequeña |
2.5 |
Lentejas |
50 grs. |
2.5 |
Arroz con leche descremada |
150 grs. |
3 |
Jamón serrano |
2 rodajas |
3 |
Fiambre de pavo |
porción pequeña |
3 |
Pescado frito |
200 grs. |
3 |
Omelette de queso |
unidad |
3 |
Chorizo ibérico |
3 rodajas |
3.5 |
TABLA DE ALIMENTOS DE 4 PUNTOS O MAS |
ALIMENTO
|
CANTIDAD
|
PUNTOS
|
Helado de cono (cucurucho) |
1 |
4 |
Croissant |
1 |
4 |
Carne estofada |
1 porción |
4 |
Melón |
unidad |
4 |
Pizza |
1 pieza |
4.5 |
Donut |
unidad |
4.5 |
Vermut |
1 medida |
5 |
Tortilla de patatas |
1 |
5.5 |
Callos |
1 porción |
6 |
Puré de papas |
1 sobre |
6 |
Hígado |
1 porción |
6 |
Cerveza |
1 vaso |
6 |
Palmera (dulce) |
unidad |
6 |
Espinaca frita con manteca |
1 porción |
7 |
Ensalada rusa |
1 porción |
7 |
Chuleta de cerdo |
unidad |
7 |
Churros |
100 grs. |
8 |
Fabada |
8 |
|
Fideos con huevo |
60 grs. |
8 |
Canelones rellenos |
unidad |
8 |
Entrecot de ternera |
8 |
|
Salchicha de cerdo |
120 grs. |
8.5 |
Arroz cocido |
3½ cucharadas |
9 |
Panceta |
50 grs. |
9 |
También puede realizar cambios en su dieta de los puntos, con sólo incluir algunas de las recetas
ya preparadas, las cuales puede obtener en el siguiente enlace: recetas de la dieta los puntos.
CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA DE LOS PUNTOS
Si desea realiza la dieta de los puntos, tenga en cuenta los siguientes consejos:
• Pidale a su nutricionista o médico nutriólogo, que le diseñe una dieta de los puntos equilibrada.
Uno de los problemas de ésta dieta, es que no considera el equilibrio de nutrientes entre las
comidas, ya que se basa solo en sumar los puntos, por lo que es aconsejable que un especialista
pueda diseñarle su dieta equilibrada.
• No utilice la dieta de los puntos por tiempo prolongado.
Si después de un mes, no ha visto ningún cambio o la pérdida de peso ha sido menor de 0.5 kg.
por semana, es preferible que substituya la dieta de los puntos por otra.
• La mejor dieta que usted pueda realizar, es aquella que sea diseñada de forma personalizada
por el especialista en nutrición y tomando como base su talla, peso, actividad diaria, etc. Antes de
utilizar la dieta de los puntos, considere mejor una consulta con un médico nutriólogo o en su
defecto, puede utilizar una dieta en base a calorías.
• Siempre acompañe su dieta con una rutina de ejercicios de adelgazar, de ésta manera, los
resultados se obtendran más rápido.
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