LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETA DE LOS PUNTOS

dieta : los puntos

 



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La dieta de los puntos,  es una dieta que se basa en asignarles diferentes puntos a los alimentos y luego
determinar  el  puntaje  máximo  por  día  que nosotros  podemos  ingerir en base  a  peso  y  talla,  de tal
manera que no debemos exceder los puntos permitidos cada semana.

Se deberá llevar un conteo diario sobre los puntos que llevamos consumidos, para evitar sobrepasarnos
en el conteo semanal. Este método permite sobrepasar los puntos en un determinado día y compensarlo
en otros días,  siendo  una  dieta  muy  práctica  para  personas  que asisten frecuentemente a reuniones
de trabajo que incluyan comida.

Para  calcular  los  puntos  que  le  está  permitido  ingerir  cada  día,   sólo  utilice  las  siguientes  tablas.
Una vez determinado el número de puntos, sólo seleccione la dieta correspondiente en los enlaces que
encontrará posteriormente.

SEXO FEMENINO (Estatura promedio)
PESO (Kgs) 
PUNTOS PERMITIDOS 
AL DIA 
PUNTOS PERMITIDOS 
A LA SEMANA 
61-70
18
126
71-80
20
140
81-90
22
154
91-100
24
168
Más de 100
26
182

 

SEXO MASCULINO (Estatura promedio)
PESO (Kgs) 
PUNTOS PERMITIDOS 
AL DIA 
PUNTOS PERMITIDOS 
A LA SEMANA 
Hasta 80
26
182
81-90
28
196
91-100
30
210
101-110
32
224
Más de 110
34
238
 
La dieta basada en  los puntos, tiene algunas ventajas y desventajas que son importantes de conocer:

 


Ventajas en la dieta de los puntos

      Es una dieta más fácil de cumplir, debido a que permite cierta libertad
                             en cuanto a los alimentos ingeridos, siempre y cuando se cumpla con
                             un límite semanalExiste  una  gran  variedad  de  alimentos  para  seleccionar

 Es muy conveniente para pesonas que por su estilo de vida, necesiten
                            acomodar frecuentemente los alimentos en momentos especiales.

Permite ingerir alimentos que otras dietas prohiben




Desventajas en la dieta de los puntos

 Sólo toma en cuenta en forma muy vaga, la ingesta diaria de calorías

 Puede  resultar  tediosa  la  cuantificación  de  puntos en  alimentos
                            previamente no establecidos

No es una dieta equilibrada


 

 

 


EJEMPLOS DE UNA DIETA DE LOS 18 PUNTOS

 

dieta los puntos

DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 4 puntos

1 huevo cocido (2 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

1 plátano (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 4 puntos

1 croqueta de pollo (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 manzana (0 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 taza de arroz con leche descremada: 3 puntos
CENA: 5 puntos

1 lata pequeña de atún en agua (2.5 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 manzana en trozos (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abejas (0.5 puntos)

 

 

 

DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 5 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

1 Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 6 puntos

1 croqueta de pollo (2 puntos)
 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
REFRIGERIO: 1 punto

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
CENA: 4 puntos

1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana  (0 puntos) 

 

 

 

DIETA DE LOS 18 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 4 puntos

3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
1 gelatina de frutas  (1 punto)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 4 puntos
1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
ALMUERZO (COMIDA): 3.5 puntos

2 porciones de champiñones marinados (2 puntos)
 1 porción de crema de puerros (1.5 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
REFRIGERIO: 1.5 puntos

Un yogurt natural (1.5 puntos)
CENA: 5 puntos

Una porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 platano (2 puntos)
1 manzana (0 puntos) 

 

 

 

OTROS MODELOS DE DIETAS CON DIFERENTES PUNTOS

 

                                                              Dieta de los 20 puntos  (Variante 1)
                                                              Dieta de los 20 puntos  (Variante 2)
                                                              Dieta de los 20 puntos  (Variante 3)
                                                              Dieta de los 22 puntos (Variante 1)
                                                              Dieta de los 22 puntos  (Variante 2)
                                                              Dieta de los 22 puntos  (Variante 3)
                                                             Dieta de los 24 puntos  (Variante 1)
                                                             Dieta de los 24 puntos  (Variante 2)
                                                             Dieta de los 24 puntos  (Variante 3)


                                                             Dieta de los 26 puntos (Variante 1)
                                                             Dieta de los 26 puntos  (Variante 2)
                                                             Dieta de los 26 puntos  (Variante 3)


                                                             Dieta de los 28 puntos  (Variante 1)
                                                             Dieta de los 28 puntos  (Variante 2)
                                                             Dieta de los 28 puntos  (Variante 3)


                                                             Dieta de los 30 puntos  (Variante 1)
                                                             Dieta de los 30 puntos  (Variante 2)
                                                             Dieta de los 30 puntos  (Variante 3)


                                                             Dieta de los 32 puntos  (Variante 1)
                                                             Dieta de los 32 puntos  (Variante 2)
                                                             Dieta de los 32 puntos  (Variante 3)


                                                             Dieta de los 34 puntos  (Variante 1)
                                                             Dieta de los 34 puntos  (Variante 2)
                                                             Dieta de los 34 puntos  (Variante 3) 

 

Si desea variar aún más su menú, puede utilizar nuestra calculadora, con la cual podrá diseñar su propia
dieta de los puntos,  utilizando  alimentos  que  le  sean  más  accesibles  y  más  agradables.  Sólo siga 
el siguiente enlace: calculadora de la dieta de los puntos.







TABLAS DE ALIMENTOS POR PUNTOS
Las  siguientes  tablas  de  alimentos  se  encuentran clasificadas en base a su puntaje,  para que usted
pueda  agregar  o  substituir  algunos  de  los alimentos incluidos en las dietas y variar aún más su menú.
        
TABLA DE ALIMENTOS DE 0 A 1 PUNTO
ALIMENTO
CANTIDAD
PUNTOS
Verduras en general
0
Naranja
1
0
Manzana
1
0
Fresas
0
Té sin azúcar
2 tazas
0
Café sin azúcar ni leche
3 tazas
0
Miel
1 cucharadita
0.50
Galletas María
2
1
Uvas
100 grs.
1
Jamón cocido
2 rebanadas
1
Mantequilla
1 cucharadita
1
Gelatina
100 grs.
1
Mayonesa light
1 cucharadita
1
Guisantes
1
Whisky
1 medida
1
Ginebra
1 medida
1
Cogñac
1 medida
1
Langosta
1
1
Vinagre
1 cucharada
1
Salsa de tomate no cocido
60 grs.
1

 

TABLA DE ALIMENTOS DE 1.5 A 2 PUNTOS
ALIMENTO
CANTIDAD
PUNTOS
Yogurt natural
120 grs
1.5
Mejillones
1 lata
1.5
Cigalas (sin caparazón)
120 grs.
1.5
Dorada
120 grs.
1.5
Queso Camembert light
30 grs.
1.5
Bombón
1
1.5
Empanadilla de bonito
1
1.5
Queso fresco
30 grs.
2
Queso rallado
30 grs.
2
Huevo
1
2
Pasta
30 grs.
2
Leche semidescremada
1 vaso
2
Paté de jamón enlatado
20 grs.
2
Almendras
10 grs.
2
Merluza
120 grs.
2
Capuchino sin azúcar
1 taza
2
Plátano
1
2
Pollo trufado
50 grs.
2
Flan de vainilla
100 grs.
2
Vino
1 copa
2
Croqueta de pollo
1
2
Pan Integral
1 rebanada
2

 

 

TABLA DE ALIMENTOS DE 2.5 A 3.5 PUNTOS
ALIMENTO
CANTIDAD
PUNTOS
Atún en agua
1 lata pequeña
2.5
Lentejas
50 grs.
2.5
Arroz con leche descremada
150 grs.
3
Jamón serrano
2 rodajas
3
Fiambre de pavo
porción pequeña
3
Pescado frito
200 grs.
3
Omelette de queso
unidad
3
Chorizo ibérico
3 rodajas
3.5

 

 

TABLA DE ALIMENTOS DE 4 PUNTOS O MAS
ALIMENTO
CANTIDAD
PUNTOS
Helado de cono (cucurucho)
1
4
Croissant
1
4
Carne estofada
1 porción
4
Melón
unidad
4
Pizza
1 pieza
4.5
Donut
unidad
4.5
Vermut
1 medida
5
Tortilla de patatas
1
5.5
Callos
1 porción
6
Puré de papas
1 sobre
6
Hígado
1 porción
6
Cerveza
1 vaso
6
Palmera (dulce)
unidad
6
Espinaca frita con manteca
1 porción
7
Ensalada rusa
1 porción
7
Chuleta de cerdo
unidad
7
Churros
100 grs.
8
Fabada
8
Fideos con huevo
60 grs.
8
Canelones rellenos
unidad
8
Entrecot de ternera
8
Salchicha de cerdo
120 grs.
8.5
Arroz cocido
3½ cucharadas
9
Panceta
50 grs.
9

 

También  puede  realizar  cambios  en  su  dieta de los puntos,  con  sólo  incluir  algunas de las recetas 
ya preparadas, las cuales puede obtener en el siguiente enlace: recetas de la dieta los puntos.

 

 

 
CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA DE LOS PUNTOS

Si desea realiza la dieta de los puntos, tenga en cuenta los siguientes consejos:

  Pidale a su nutricionista o médico nutriólogo, que  le  diseñe  una  dieta  de  los  puntos equilibrada.
        Uno de los problemas  de  ésta dieta,  es  que  no  considera  el  equilibrio  de  nutrientes  entre  las
        comidas, ya que se basa solo en sumar los puntos, por lo que  es  aconsejable que un especialista 
        pueda diseñarle su dieta equilibrada.

No utilice la dieta de los puntos por tiempo prolongado.
        Si después de un mes, no ha visto ningún cambio o la pérdida de peso  ha  sido  menor  de  0.5 kg. 
        por semana, es preferible que substituya la dieta de los puntos por otra.

La  mejor  dieta  que  usted  pueda  realizar,   es aquella que sea diseñada de forma personalizada
        por el especialista en nutrición y tomando como base su talla, peso, actividad diaria, etc.  Antes de 
        utilizar  la  dieta de los puntos,  considere  mejor  una  consulta  con  un  médico  nutriólogo  o  en su
        defecto, puede utilizar una dieta en base a calorías.

 Siempre  acompañe  su  dieta  con  una  rutina  de  ejercicios de adelgazar,  de  ésta  manera,  los
       resultados se obtendran más rápido. 

 

 

 

 

 

 

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