LOS 10 METODOS MAS
EFECTIVOS PARA ACELERAR
EL PROCESO DE
ADELGAZAMIENTO
MOTIVACION PERSONAL
La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.Madre Teresa de Calcuta.
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DIETA DISOCIADA
Una dieta disociada es aquella que se basa en un régimen alimenticio cuya principal característica es evitar la combinación de carbohidratos con proteínas en un mismo tiempo de comida. Se le llama "disociada", porque disocia o separa aquellos alimentos ricos en carbohidratos como el pan, las frutas y los cereales con los alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pescado, la leche entre otros, de tal forma que dichos nutrientes sean consumidos por separado, en diferentes tiempos de comida. PRINCIPIO FUNDAMENTAL DE LA DIETA DISOCIADA
El principio que apoya a la dieta disociada, se basa en la premisa que tanto los carbohidratos como
las proteínas necesitan un PH gástrico diferente para ser asimilados, es decir, un grado de acidez
estomacal distinto para cada uno de los dos grupos de nutrientes mencionados.
La combinación de carbohidratos y proteínas, no favorece una acidez adecuada en el estómago para
que puedan ser asimilados adecuadamente los nutrientes y por lo tanto no son aprovechados como
deberían, favoreciendo una mayor ingesta de alimentos para tratar de suplir las necesidades diarias,
lo cual conlleva al sobrepeso.
El principio de la dieta disociada asegura que una combinación adecuada de alimentos en cada
tiempo de comida, favorecerá la digestión y el máximo aprovechamiento de nutrientes, sin necesidad
de ingerir grandes cantidades de comida, evitando el acúmulo de grasa corporal y el aumento
progresivo de peso.
Conozca la lista de los alimentos más frecuentes, separados en categorías de "carbohidratos" y
"proteínas" y las reglas esenciales para una combinación adecuada de nutrientes, para que usted
pueda realizar sus propias dietas con el mismo principio fundamental. Sólo siga el siguiente enlace:
dieta disociada: alimentos .
MODELO DE UNA DIETA DISOCIADA
El anterior es un modelo de dieta disociada según los principios de dicha dieta. A continuación usted podrá encontrar otro modelo de dieta disociada, en el cual he realizado ciertas modificaciones para intentar ofrecer una dieta un poco más equilibrada y además ofrezco una serie de consejos para hacerla un poco más saludable. Aunque el siguiente es un modelo de dieta disociada más equilibrado, mi sugerencia principal es siempre utilizar mejor una dieta personalizada. El modelo sugerido puede obtenerlo en el siguiente enlace: dieta disociada sugerida .
VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA DIETA DISOCIADA
Entre las ventajas de utilizar una dieta disociada están:
» Evita el consumo de alimentos fritos y el exceso de grasa en las comidas
» Distribuye la alimentación en 5 comidas al día
» No incluye alimentos procesados
» Evita la combinación de varios tipos de alimentos que pueden
ocasionar transtornos digestivos.
Entre las desventajas de ésta dieta tenemos:
» No es una dieta personalizada
» No toma en cuenta las cantidades de calorías requeridas para cada individuo
» La falta de carbohidratos en algunas comidas, puede mantener la sensación
de hambre aún después de finalizar.
CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA DISOCIADA
• Si debido a su altura, peso, talla o sexo, la cantidad de calorías que le aporta
una dieta disociada no es suficiente, permaneciendo con sensación de
hambre en todo momento; incluya otros alimentos respetando el mismo
principio: agregue más frutas cuando se incluyan frutas, 2 unidades del mismo
producto en lugar de una, media porción extra del plato fuerte, etc.
• Si presenta sintomas de debilidad, temblor, sudoración fría, tendencia al sueño
o falta de deseo para realizar sus actividades: suspenda la dieta
• Si desea adelgazar, mejor utilice una dieta en base a calorias, la cual es
una dieta personalizada, y está específicamente diseñada para bajar de peso.
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LA DIETA DISOCIADA
¿Es efectiva la dieta disociada para adelgazar? Si es efectiva para la pérdida de peso, ya que utiliza alimentos con bajo contenido de grasas y carbohidratos de bajo índice glucémico. ¿Es saludable la dieta disociada? Es una dieta bastante saludable en cuanto a la combinación de alimentos se refiere, su problema radica en que no es una dieta personalizada, que tome en cuenta la cantidad de calorías que una determinada persona necesita según su peso, talla, sexo y nivel de actividad. ¿Por cuánto tiempo es recomendable utilizar la dieta disociada? Es preferible evitar su uso por tiempo prolongado, pero puede ser utilizada por uno o dos meses para producir una pérdida de peso rápida. ¿Si deseo adelgazar, es suficiente seguir la dieta o debo hacer ejercicio? Para una pérdida inicial de peso, es suficiente con la dieta, pero si desea mantener el peso que ha logrado, deberá realizar alguna rutina de ejercicios aeróbicos. ¿De las dietas famosas, existe alguna mejor que la dieta disociada? La dieta de la zona sería una mejor elección.
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