LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETA DISOCIADA

 

 



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Una dieta disociada es aquella que se basa en un régimen alimenticio cuya principal  característica  es
evitar la combinación de carbohidratos con proteínas en un mismo tiempo de comida.
Se le llama "disociada", porque disocia o separa aquellos alimentos ricos  en  carbohidratos  como  el
pan, las frutas y los cereales con los alimentos ricos en proteínas como  el  pollo,  el  pescado,  la  leche
entre otros, de tal forma que dichos nutrientes sean consumidos por separado,  en  diferentes  tiempos
de comida.

                                                                         dieta disociada


Para un análisis nutricional más amplio,  siga  el  siguiente  enlace:  dieta disociada: análisis nutricional






PRINCIPIO FUNDAMENTAL DE LA DIETA DISOCIADA

 

El principio que apoya a la dieta disociada, se basa en la premisa que tanto  los  carbohidratos  como
las proteínas necesitan un  PH  gástrico  diferente  para  ser  asimilados,  es  decir,  un grado de acidez 
estomacal distinto para cada uno de los dos grupos de nutrientes mencionados.
La combinación de carbohidratos y proteínas, no favorece una acidez  adecuada  en  el  estómago para
que puedan ser asimilados adecuadamente los nutrientes y por  lo  tanto  no  son  aprovechados  como
deberían, favoreciendo una mayor ingesta de alimentos para tratar de  suplir  las  necesidades  diarias,
lo cual conlleva al sobrepeso.

El principio de la dieta disociada asegura que una  combinación  adecuada  de  alimentos  en  cada
tiempo de comida, favorecerá la digestión y el máximo aprovechamiento  de  nutrientes, sin necesidad
de ingerir  grandes  cantidades  de  comida,   evitando  el  acúmulo  de  grasa  corporal  y  el  aumento 
progresivo de peso.

Conozca  la  lista  de  los  alimentos más frecuentes,  separados  en  categorías  de  "carbohidratos"   y
"proteínas"  y  las  reglas  esenciales  para una combinación adecuada de nutrientes,   para   que  usted
pueda  realizar  sus  propias  dietas  con el mismo principio fundamental.  Sólo siga el siguiente enlace:
dieta disociada: alimentos .






MODELO DE UNA DIETA DISOCIADA


LUNES
 
MARTES
 
MIERCOLES

 

DESAYUNO:

1 taza de café  sin azúcar

2 tostadas con jalea o 
mermelada

 

DESAYUNO:

1 taza de té sin azúcar

1 yogurt descremado
 

DESAYUNO:

1 taza de café sin azúcar

2 huevos duros
         

A MEDIA MAÑANA:

2 manzanas
 

A MEDIA MAÑANA:

2 naranjas
 

A MEDIA MAÑANA:

10 almendras
 
 

ALMUERZO:

Merluza a la plancha con
ensalada verde
 

ALMUERZO:

1 porción de pasta con 
ensalada verde
 

ALMUERZO:

1 filete de ternera asado o  a la 
plancha con ensalada verde
         

A MEDIA TARDE:

2 peras
 

A MEDIA TARDE:

2 mandarinas
 

A MEDIA TARDE:

2 manzanas
         

CENA:

Un cuarto de pollo asado

acompañado de ensalda verde
 

CENA:

1 lonja de pescado asada 

acompañado de una ensalada
de tomate
 

CENA:

1 lata de atún en agua con

ensalada de tomate

         
         
JUEVES
 
VIERNES
 
SABADO

 

DESAYUNO:

1 taza de té  sin azúcar

2 tostadas con jalea o 
mermelada

 

DESAYUNO:

1 taza de café sin azúcar

1 yogurt descremado
 

DESAYUNO:

1 taza de café sin azúcar

2 huevos duros
         

A MEDIA MAÑANA:

2 peras
 

A MEDIA MAÑANA:

2 naranjas
 

A MEDIA MAÑANA:

2 peras
 
 

ALMUERZO:

1 porción de pasta con 
ensalada verde
 

ALMUERZO:

1 lonja de pescado asada 
acompañado de una ensalada
de tomate
 

ALMUERZO:

1 cuarto de pollo asado con
ensalda verde
         

A MEDIA TARDE:

2 manzanas
 

A MEDIA TARDE:

2 mandarinas
 

A MEDIA TARDE:

10 almendras
         

CENA:

Verduras hervidas o salteadas

con una cucharadita de aceite
de oliva
 

CENA:

1 lata de atún en agua

con ensalada de tomate
 

CENA:

Verduras hervidas o salteadas

con una cucharadita de aceite
de oliva

 

DOMINGO

DESAYUNO:

1 taza de té  sin azúcar

2 tostadas con jalea o 
mermelada
 

A MEDIA MAÑANA:

2 naranjas

ALMUERZO:

1 filete de ternera asado o  a la 
plancha con ensalada verde
 

A MEDIA TARDE:

2 manzanas
 

CENA:

Merluza a la plancha con
ensalada verde

 

El  anterior  es  un  modelo  de dieta disociada según  los  principios  de  dicha  dieta.   A  continuación
usted podrá encontrar otro modelo de dieta disociada,  en  el  cual  he  realizado ciertas modificaciones
para intentar ofrecer una dieta un poco más equilibrada   y  además ofrezco una serie de consejos para
hacerla un poco más saludable.  Aunque el siguiente es un modelo de dieta disociada más equilibrado,
mi sugerencia principal es siempre utilizar mejor una dieta personalizada. 


El modelo sugerido puede obtenerlo en el siguiente enlace: dieta disociada sugerida .
 

 

 

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA DIETA DISOCIADA

dieta disociada : proteinas

 

 Entre las ventajas de utilizar una dieta disociada están:

                » Evita el consumo de alimentos fritos y el exceso de grasa en las comidas

                » Distribuye la alimentación en 5 comidas al día

                » No incluye alimentos procesados

                         » Evita la combinación de varios tipos de alimentos que pueden
                            ocasionar transtornos digestivos.




Entre las desventajas de ésta dieta tenemos:

                » No es una dieta personalizada 

                » No toma en cuenta las cantidades de calorías requeridas para cada individuo

                » La falta de carbohidratos en algunas comidas, puede mantener la sensación
                            de hambre aún después de finalizar.

 

 

CONSEJOS MEDICOS SOBRE LA DIETA DISOCIADA

 

Si debido a su altura, peso, talla o sexo, la cantidad de calorías que le aporta
                         una dieta disociada  no  es  suficiente,   permaneciendo  con  sensación  de
                         hambre  en  todo  momento;   incluya  otros  alimentos  respetando  el  mismo
                         principio: agregue más frutas cuando se incluyan frutas, 2 unidades del mismo
                         producto en lugar de una, media  porción extra del plato fuerte, etc.


Si presenta sintomas de debilidad, temblor, sudoración fría, tendencia al sueño
                         o falta de deseo para realizar sus actividades: suspenda la dieta

                  
                  Si desea adelgazar, mejor utilice una dieta en base a calorias,  la  cual  es
                         una dieta personalizada, y está específicamente diseñada para bajar de peso.

 

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LA DIETA DISOCIADA

 

¿Es efectiva la dieta disociada para adelgazar?
Si  es  efectiva  para  la  pérdida de peso,  ya  que utiliza alimentos con bajo  contenido  de  grasas  y
carbohidratos de bajo índice glucémico. 



¿Es saludable la dieta disociada?
Es  una  dieta  bastante  saludable  en  cuanto a la combinación de alimentos se refiere,  su  problema 
radica  en  que  no  es  una  dieta personalizada,  que  tome  en cuenta la cantidad de calorías que una
determinada persona necesita según su peso, talla, sexo y nivel de actividad.


¿Por cuánto tiempo es recomendable utilizar la dieta disociada?
Es preferible evitar su uso por tiempo prolongado, pero puede ser utilizada por uno o dos meses para
producir una pérdida de peso rápida.


¿Si deseo adelgazar, es suficiente seguir la dieta o debo hacer ejercicio?
Para una pérdida inicial de peso,  es suficiente con la dieta,  pero  si  desea  mantener  el  peso que ha
logrado, deberá realizar alguna rutina de ejercicios aeróbicos.


¿De las dietas famosas, existe alguna mejor que la dieta disociada?
La dieta de la zona sería una mejor elección.

 

 

 

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