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  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

Es justamente la posibilidad
de realizar un sueño, lo que
hace que la vida sea 
interesante.

Paulo Coelho.

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETA DE 24 PUNTOS

dieta de puntos

 

 

DIETA DE 24 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 6 puntos

Dos huevos cocidos (4 puntos)
Un vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
Una naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

Un plátano (2 puntos)
Una taza de chocolate con leche descremada (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 6.5 puntos

1 croqueta de pollo (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 rodaja de jamón de pavo (1 punto)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
REFRIGERIO: 4 puntos

Un helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
CENA: 4.5 puntos

Una lata (pequeña) de atún en agua (2.5 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
Una manzana en rodajas (0 puntos)

 

 

 

DIETA DE 24 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 7 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
2 vasos de leche semidescremada (4 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos) 
2 galletas María (1 punto)
        
ALMUERZO (COMIDA): 7.5 puntos

Paté de jamón enlatado, aprox. 20 grs. (2 puntos)
 Una porción de arroz con chorizo (4 puntos)
Una ensalada sin aderezos (0 puntos)
Un yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
2 galletas maría (1 punto)
CENA: 4.5 puntos

1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abeja (0.5 puntos)

 

 

 

 

DIETA DE 24 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 6 puntos

3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 gelatina de frutas  (1 punto)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
2 galletas maría (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 6.5 puntos

Dos porciones de champiñones marinados (2 puntos)
 Dos porciones de crema de puerros (3 puntos)
Una ensalada sin aderezos (0 puntos)
Un yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 taza de arroz con leche, utilizando leche descremada  (3 puntos)
CENA: 5.5 puntos

1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 manzana (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel (0.5 puntos) 

 

 

                                           

                                          OTROS MODELOS DE DIETAS

 

                                                                               Dieta de 18 puntos

                                                                               Dieta de 20 puntos

                                                                               Dieta de 22 puntos

                                                                               Dieta de 26 puntos

                                                                               Dieta de 28 puntos

                                                                               Dieta de 30 puntos

                                                                               Dieta de 32 puntos

                                                                               Dieta de 34 puntos

 

 



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