LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

Hay tres grupos de personas: los que hacen que las cosas pasen; los que miran las cosas que pasan y los que se preguntan qué pasó.

(Nicholas Murray Butler)

 

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETA DE LOS 28 PUNTOS

dieta de los 28 puntos

 

 

DIETA DE LOS 28 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 9 puntos

2 huevos cocidos (4 puntos)
1 vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
Un cuarto de melón (1 punto)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 plátano (2 puntos)
1 taza de chocolate con leche descremada (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 7.5 puntos

2 croquetas de pollo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral  (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos) 
REFRIGERIO: 4 puntos

1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
CENA: 4.5 puntos

1 lata (pequeña) de atún en agua (2.5 puntos)
1 rodaja de pan integral  (2 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos)

 

 

 

 

DIETA DE LOS 28 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 6 puntos

3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
1 vaso de leche semidesnatada (2 puntos)
1 gelatina de frutas  (1 punto)
REFRIGERIO: 4 puntos

1 Taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos)
4 galletas maría (2 puntos)
ALMUERZO (COMIDA): 8.5 puntos

2 porciones de champiñones marinados (2 puntos)
 2 porciónes de crema de puerros (3 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
Medio melón (2 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos

1 taza de arroz con leche descremada  (3 puntos)
CENA: 6.5 puntos

1 Croissant  (4 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 manzana (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel (0.5 puntos) 

 

 

 

 

DIETA DE LOS 28 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 7 puntos

1 omelette de queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 flan de vainilla de aprox. 100 grs. (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

1 plátano (2 puntos) 
        
ALMUERZO (COMIDA): 9.5 puntos

2 croquetas de pollo (4 puntos)
 1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos

Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
2 galletas maría (1 punto)
CENA: 7.5 puntos

1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 1 cucharadita de miel de abeja (0.5 puntos)

 

 

                                  

                                  OTRAS DIETAS DE DIFERENTES PUNTOS 

 

                                                                             Dieta de los 18 puntos

                                                                             Dieta  de los 20 puntos

                                                                             Dieta de los 22 puntos

                                                                             Dieta de los 24 puntos

                                                                             Dieta de los 26 puntos

                                                                             Dieta de los 30 puntos

                                                                             Dieta de los 32 puntos

                                                                             Dieta de  los 34 puntos

 

 



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