LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

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DIETA DE LA ZONA

 

 

dieta de la zona

En  primer  lugar  haremos  un  análisis  nutricional  de  la dieta de la zona,  para que usted conozca los
beneficios que pueda obtener de su dieta. Luego le presentaremos un modelo de dieta de la zona, la
cual podrá utilizar como parte de su plan para adelgazar.
        

Una dieta de la zona esta compuesta aproximadamente de los siguientes porcentajes de nutrientes:

 

                                               Carbohidratos: 40%
                                                    Grasas: 30%
                                                   Proteínas: 30%        


Si tomamos en cuenta que el porcentaje recomendado de nutrientes está constituido por un 50-60% de
carbohidratos, un 15-30% de grasas y un 15-20% de proteínas, podemos concluir que una dieta de la
zona,  es  una  dieta  con  un  bajo contenido de carbohidratos y alto nivel de proteínas, lo cual favorece
la utilización de grasa que tenemos en nuestro organismo y por lo tanto la pérdida de peso.

En  cuanto  al  tipo  de  carbohidratos  utilizados  en  una  dieta  de  la  zona,  están  constituidos  por 
carbohidratos con bajo nivel glucémico que evitan que se acumulen en forma de grasa corporal, entre
los cuales tenemos los carbohidratos contenidos en las frutas, verduras y cerales integrales.

Las grasas utilizadas en una dieta de la zona, son del tipo  "no saturadas",  las  cuales  son  el  tipo  de 
grasas ideales porque brindan la energía necesaria  y  no  constituyen  un  riesgo  para  la  salud  de  la 
persona.

Por último, en cuanto a las proteínas, éstas se obtienen principalmente de  "carnes blancas",  como  el
pollo, el pescado o el pavo y también de vegetales como la soya entre otros. Estas proteínas contenidas
en una dieta de la zona, son las proteínas ideales de alto valor biológico.

Uno de los elementos nutricionales que se recomienda incluir en una dieta de la zona,  son  los  ácidos
grasos Omega 3,  los cuales pueden ser obtenidos de alimentos como el pescado,  las  semillas  de 
cáñamo y de calabaza y las nueces o  ser ingeridos en forma de suplementos en una dosis de 2.5 grs.
al día como mínimo. 





                                               MODELOS DE DIETA


                                                                    Dieta de la zona (Modelo 1)


                                                                    Dieta de la zona (Modelo 2)








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