LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL
Hay tres grupos de personas: 
los que hacen que las cosas 
pasen; los que miran las cosas
que pasan; y los que se
preguntan qué pasó.

Nicholas Murray Butler.

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DIETA SUGERIDA DE ATKINS

dieta de atkins

 

 

La  siguiente  dieta  no es (estrictamente hablando) una dieta de atkins,  simplemente es una dieta que   
persigue algunos principios similares con la dieta de Atkins,   pero  con  un  aporte mas equilibrado de
nutrientes y mucho  menor consumo de grasas saturadas.

La opinión personal del autor de éste portal,  es  que  la  dieta de Atkins es una dieta que no cumple con
los aportes de nutrientes esenciales  y  combina  alimentos que en grandes cantidades han demostrado
no  ser  adecuados  para  la  salud,   por  lo  que  no  es  recomendable  como  una dieta para adelgazar 
utilizada por tiempo prolongado, siendo mucho más seguras y saludables las dietas en base a calorias.

Si usted desea realizar la dieta Atkins, consulte primero con su  médico  y  siga  los  consejos medicos
de la dieta de atkins.

Otra  opción  que  le  brindamos  en  MundoAdelgazar.com,  es  utilizar  una  alternativa  de  dieta  más 
saludable y que cumpla con algunos de los principios fisiologicos de la dieta de Atkins.

La siguiente es una dieta para adelgazar,que contiene un porcentaje ligeramente bajo de carbohidratos,
bajo en grasas y alto en proteínas; y que puede ser utilizada como una alternativa a la dieta de Atkins.

Siempre se sugiere la evaluación médica antes de realizar cualquier dieta.

DESAYUNO

1 vaso de leche descremada.

Media taza de frijoles cocidos con un pan integral.

1 rebanada de jamón de pavo

 

ALMUERZO (Comida)

Media Pechuga de pollo asada o a la plancha ó un filete de pescado

1 Pan integral

1 fruta a escoger entre manzana, pera o naranja

 

CENA

Una taza de atún en agua o media pechuga de pollo

1 rebanada de pan integral o 4 galletas soda integral

 


La  anterior  es  una  dieta  de  1,000  calorias  y   presenta  la  distribución  siguiente de  nutrientes :
                                           
                                                                  CARBOHIDRATOS: 42%
                                                                            GRASAS: 13%
                                                                         PROTEINAS: 45%


Si comparamos con la distribución recomendada de nutrientes, observamos que ésta dieta se trata de
un régimen bajo en carbohidratos y grasas y rico en proteínas.  Los carbohidratos y grasas se ingieren
principalmente por la mañana,  para  favorecer  una  energía  suficiente para desarrollar las actividades
diarias y un contenido muy bajo de éstas por la  noche  para  disminuir  el acumulo de grasa corporal  y
favorecer la pérdida de peso.
Aunque ésta dieta sigue un principio similar a la dieta de Atkins, tiene la ventaja de ser  una dieta más
equilibrada que ésta,  sin  embargo  por  su  alto contenido de proteínas,  siempre  es  conveniente una
evaluación médica previa y no utilizarla por más de un mes.


Recuerde que mi sugerencia es siempre utilizar  mejor  una  dieta basada en calorias  pero  si  desea 
una dieta de atkins para todos los dias de la semana, sólo siga el siguiente enlace: dieta de atkins .

 

 

 

OTROS DETALLES SOBRE LA DIETA DE ATKINS

 

                                           Alimentos permitidos y prohibidos en la dieta de atkins

                                                        Analisis nutricional de la dieta de atkins

                                                       Ventajas y desventajas de la dieta atkins

 

 



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