   
    LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO

MOTIVACION  PERSONAL

Lo que un hombre piensa de
sí mismo, es lo que determina
o mas indica, su destino. 

Henry David Thoreau

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DIETA: 1600 KCAL

DESAYUNO

Un vaso de leche descremada con dos cucharadas de 
granola,  todo endulzado con media cucharada de miel 
de abeja.

Huevo con jamón,  utilizando  2  claras  de  huevo con  2
rodajas de jamón de pavo.

1 rodaja de pan integral.

Un vaso de jugo de naranja natural y una taza de sandía,
melón o piña, lo cual puede ser ingerido como parte del
desayuno ó a media mañana.

ALMUERZO (COMIDA)

1 filete de lonja de  pescado a la plancha o asado

2 rebanadas de pan integral o 2 tortillas.

4 cucharadas de arroz blanco cocido.

1 fruta a escoger entre manzana, durazno o naranja

CENA

Una  taza  de  atún  en  agua  

5 galletas soda integral.

Media taza de espinaca cocida

1 plátano (macho) cocido.

Para  evitar  que  su  alimentación  sea  monótona hemos incluido otras dietas de 1600 kcal,  las  cuales
podrá  distribuirlas en los diferentes dias de la semana:

                                            OTRAS DIETAS DE 1600 KCAL

Dieta 1600 (Variante 1)

Dieta 1600 (Variante 2) Dieta 1600 (Variante 3)

Si  desea  calcular  la  cantidad  de  calorias  que  debe  ingerir en su dieta  para adelgazar, puede utilizar 
nuestra calculadora de calorias



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