LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DICCIONARIO DE TERMINOLOGIAS UTILIZADAS EN

ADELGAZAR

 







AEROBICO:

La palabra  "aerobico",   literalmente  significa  "con oxígeno".    Así  tenemos  los  microorganismos
aeróbicos,  que  son  seres  microscópicos  que necesitan oxígeno para subsistir. También se aplica a
la  actividad  física,  en donde ejercicios aeróbicos incluyen  todos  aquellos ejercicios que necesitan de
oxígeno para la producción de energía muscular.
Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por ser de larga duración,  intensidad  moderada  y  realizados
de forma continua.






ARTROSIS:

Tambien  conocido  como  degeneración  articular.   Consiste  en  un  desgaste  del  cartílago  que  se 
encuentra en las articulaciones,   dicho  cartílago actúa como un  "colchón"  o  "amortiguador"  entre las
dos superficies óseas que componen una articulación.   Cuando  el  cartílago  se  desgasta por  la edad
avanzada o el sobrepeso, existirá dolor y dificultad a la deambulación,  ya  que  las  superficies  de  los
huesos rozarán entre sí.

La artrosis se puede prevenir, si se mantiene un peso adecuado, lo cual evitará una mayor sobrecarga
a nivel del cartílago.






CALENTAMIENTO:

Aplicado  al  ejercicio,   se  refiere  a  todos  aquellos  movimientos  de  baja  intensidad que se realizan 
previos a una actividad física moderada a intensa.
Los ejercicios de calentamiento disminuyen el riesgo de lesiones articulares,  tendinosas o musculares,
ya que preparan al organismo a enfrentar una carga física mayor.
El  mejor  tipo  de  ejercicios  de  calentamiento  son  los  de  estiramiento,   que producen elongaciones 
musculares que favorecerán  una  mejor  contracción  y  por  lo  tanto  una  adecuada  realización  de  los
ejercicios. 






CALORIA:

Es una unidad de energía  y  se  define  como  la  cantidad  de energía calorífica que es necesaria para
aumentar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado.

En el caso de los alimentos, se utiliza el término de caloría, para cuantificar la cantidad de energía que
obtenderemos al ingerir un determinado alimento.
Las calorías que no se utilizan de forma inmediata, son almacenadas  por  nuestro  cuerpo  en forma de
glucógeno y grasa corporal, para ser utilizadas cuando sea necesario.  Por esa razón,  debemos  evitar
el consumo excesivo de alimentos, que nos produzcan energía en exceso  no  utilizable de inmediato  y
que se acumule como grasa en diferentes partes del cuerpo.






CANCER DE COLON: 

El cáncer de colon se localiza en el intestino grueso y se ha asociada a dietas ricas en grasas y pobres
en fibra, así como también se ha visto relacionado con  la  obesidad,  el  sedentarismo  y  el  tabaquismo.
Los sintomas generalmente aparecen en etapa avanzada de la enfermedad y consisten en:
Estreñimiento
Sangre en las heces
Alteración en los ritmos intestinales
Dolor abdominal
Pérdida de peso
Debilidad

Entre las recomendaciones que se han sugerido para disminuir la probabilidad  de  padecer  cáncer  de
colón estan: Aumentar la actividad física, Evitar la obesidad, Disminuir el consumo de grasas y de carnes
rojas, Incrementar la ingesta de frutas y verduras, evitar el tabaco.






COLESTEROL

Es  un  lípido  esteroideo,   que  se  encuenta  en  nuestro cuerpo tanto en los tejidos como en la sangre.
Los valores normales de colesterol en sangre son de menos de 200 mg/100 ml.

Existen  dos  tipos  de  colesterol,  el  HDL  (conocido popularmente como colesterol bueno)  y  el  LDL 
(colesterol malo), sus valores normales son:

HDL: Mayor de 35 mg/100ml.
LDL: Menor de 130 mg/100ml.

Los niveles altos de colesterol  LDL  en  sangre,  están relacionados principalmente con enfermedades
cardíacas.






CARBOHIDRATOS:

Son  moléculas  orgánicas  y  constituyen  uno  de  los  principales  nutrientes  que  se  encuentran en los
alimentos. 
Su función es proveer energía para las actividades inmediatas y además constituyen la  única  fuente de
energía para el cerebro.
Los  requerimientos  nutricionales  recomendados  deberán  constituir  el   55-60%  de  la  ingesta diaria. 
Los carbohidratos se encuentran en los cereales, alimentos dulces, frutas, harinas, pan, etc.






DIABETES MELLITUS:

Es una enfermedad que consiste en la elevación de la glucosa en sangre, lo cual produce una serie
de sintomas, siendo los principales los siguientes: 
Aumento del apetito
 Incremento de la sed
 Poliuria (orinar bastante)
 Picazón en el cuerpo
 Pérdida de peso

No necesariamente tienen que tener todos los sintomas  para  diagnosticarse  como diabetes,  incluso
muchas veces la sintomatologia es  pobre  o  nula,  por  eso  es  importante  su  diagnóstico  temprano,
sobre todo en pacientes con alta probabilidad de padecerla,  entre  éstos  pacientes  están:   personas
obesas y con antecedentes familiares positivos. 

El diagnóstico de la enfermedad se realiza por medio de la prueba de glucosa en sangre en ayunas.






DIETA HIPERPROTEICA:

Una dieta hiperproteíca, es una dieta rica en proteínas.
El porcentaje recomendado de proteínas diario es de un 15-20%, una dieta que contenga una cantidad
de proteínas mayor del 20% es considerada hiperproteíca.

Este tipo de dietas son utilizadas para mejorar el tono y desarrollo muscular,  ya  que  las  proteínas son
los nutrientes que favorecen la construcción de los músculos cuando  éstos  son  sometidos a ejercicios
con pesas. Si un cuerpo no realiza ejercicios de musculación  pero  practica  algún  ejercicio  aeróbico,
las proteínas mantendrán un tono muscular adecuado.





HIPOTIROIDISMO:

Es  una  enfermedad  de  la  glándula  tiroides,   la  cual  se  localiza  en  la  parte  anterior  del  cuello. 
Hipotiroidismo  significa  que  dicha glándula  ha  disminuido  su  función  y  ya  no  secreta una cantidad
adecuada de hormonas tiroideas.

Entre los sintomas del hipotiroidismo están:
 Aumento de peso
Estreñimiento
 Tendencia al frío
 Apetito disminuido
 Somnolencia
 Falta de deseo de realizar las actividades diarias
 Disminución de la frecuencia cardíaca

No es necesario tener todos los síntomas para padecer de hipotiroidismo y su diagnóstico se realiza
por medio de la medición de hormonas tiroideas en sangre: T3,  T4,  TSH.







HOMEOPATIA:

Es una ciencia médica que utiliza medicamentos sumamente diluidos en potencias bajas, medianas  y
altas,  con  el  objetivo  de  imitar de forma leve los sintomas que aquejan a un determinado paciente  y 
de ésta manera estimular las defensas propias del cuerpo para contrarrestar y curar las enfermedades.

Los medicamentos homeopaticos  pueden  ser  de  origen  animal,  vegetal  o  mineral,  por lo que no se
circunscribe únicamente a las plantas, siendo su arsenal terapéutico mucho más amplio.






HORMONA DE LA SACIEDAD

Es  la  hormona  que  nos  avisa  cuando  estamos  satisfechos  después  de  ingerir  alimentos.
Esta hormona se conoce con el nombre de LEPTINA y contrario a lo que se esperaría  en  las  personas
obesas, se encuentra aumentada. Lo que sucede es que dicho aumento hormonal, es un mecanismo de 
compensación del cuerpo ya que existe una mayor  resistencia  a  su acción,  por lo tanto, aunque exista
una mayor cantidad de  leptina  en  sangre,   su  efecto  es  menor  y  el  estimulo  de  la  saciedad  llega 
de forma retardada en los pacientes obesos en comparación con personas de peso normal.







NUTRIENTES:

Los  nutrientes  son  compuestos  tanto  orgánicos  como  inorgánicos,  que  son  necesarios  para  el 
metabolismo de cualquier ser vivo y se encuentran contenidos en los alimentos.

Entre los nutrientes tenemos: las proteínas,  los carbohidratos,  los lipidos,  las vitaminas,  el agua  y  las
sales minerales.




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