LOS 10 METODOS MAS
EFECTIVOS PARA ACELERAR
EL PROCESO DE
ADELGAZAMIENTO
MOTIVACION PERSONAL
La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.Madre Teresa de Calcuta.
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DICCIONARIO DE TERMINOLOGIAS UTILIZADAS ENADELGAZAR
AEROBICO: La palabra "aerobico", literalmente significa "con oxígeno". Así tenemos los microorganismos aeróbicos, que son seres microscópicos que necesitan oxígeno para subsistir. También se aplica a la actividad física, en donde ejercicios aeróbicos incluyen todos aquellos ejercicios que necesitan de oxígeno para la producción de energía muscular. Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por ser de larga duración, intensidad moderada y realizados de forma continua. ARTROSIS: Tambien conocido como degeneración articular. Consiste en un desgaste del cartílago que se encuentra en las articulaciones, dicho cartílago actúa como un "colchón" o "amortiguador" entre las dos superficies óseas que componen una articulación. Cuando el cartílago se desgasta por la edad avanzada o el sobrepeso, existirá dolor y dificultad a la deambulación, ya que las superficies de los huesos rozarán entre sí. La artrosis se puede prevenir, si se mantiene un peso adecuado, lo cual evitará una mayor sobrecarga a nivel del cartílago. CALENTAMIENTO: Aplicado al ejercicio, se refiere a todos aquellos movimientos de baja intensidad que se realizan previos a una actividad física moderada a intensa. Los ejercicios de calentamiento disminuyen el riesgo de lesiones articulares, tendinosas o musculares, ya que preparan al organismo a enfrentar una carga física mayor. El mejor tipo de ejercicios de calentamiento son los de estiramiento, que producen elongaciones musculares que favorecerán una mejor contracción y por lo tanto una adecuada realización de los ejercicios. CALORIA: Es una unidad de energía y se define como la cantidad de energía calorífica que es necesaria para aumentar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado. En el caso de los alimentos, se utiliza el término de caloría, para cuantificar la cantidad de energía que obtenderemos al ingerir un determinado alimento. Las calorías que no se utilizan de forma inmediata, son almacenadas por nuestro cuerpo en forma de glucógeno y grasa corporal, para ser utilizadas cuando sea necesario. Por esa razón, debemos evitar el consumo excesivo de alimentos, que nos produzcan energía en exceso no utilizable de inmediato y que se acumule como grasa en diferentes partes del cuerpo. CANCER DE COLON: El cáncer de colon se localiza en el intestino grueso y se ha asociada a dietas ricas en grasas y pobres en fibra, así como también se ha visto relacionado con la obesidad, el sedentarismo y el tabaquismo. Los sintomas generalmente aparecen en etapa avanzada de la enfermedad y consisten en: • Estreñimiento • Sangre en las heces • Alteración en los ritmos intestinales • Dolor abdominal • Pérdida de peso • Debilidad Entre las recomendaciones que se han sugerido para disminuir la probabilidad de padecer cáncer de colón estan: Aumentar la actividad física, Evitar la obesidad, Disminuir el consumo de grasas y de carnes rojas, Incrementar la ingesta de frutas y verduras, evitar el tabaco. COLESTEROL Es un lípido esteroideo, que se encuenta en nuestro cuerpo tanto en los tejidos como en la sangre. Los valores normales de colesterol en sangre son de menos de 200 mg/100 ml. Existen dos tipos de colesterol, el HDL (conocido popularmente como colesterol bueno) y el LDL (colesterol malo), sus valores normales son: HDL: Mayor de 35 mg/100ml. LDL: Menor de 130 mg/100ml. Los niveles altos de colesterol LDL en sangre, están relacionados principalmente con enfermedades cardíacas. CARBOHIDRATOS: Son moléculas orgánicas y constituyen uno de los principales nutrientes que se encuentran en los alimentos. Su función es proveer energía para las actividades inmediatas y además constituyen la única fuente de energía para el cerebro. Los requerimientos nutricionales recomendados deberán constituir el 55-60% de la ingesta diaria. Los carbohidratos se encuentran en los cereales, alimentos dulces, frutas, harinas, pan, etc. DIABETES MELLITUS: Es una enfermedad que consiste en la elevación de la glucosa en sangre, lo cual produce una serie de sintomas, siendo los principales los siguientes: • Aumento del apetito • Incremento de la sed • Poliuria (orinar bastante) • Picazón en el cuerpo • Pérdida de peso No necesariamente tienen que tener todos los sintomas para diagnosticarse como diabetes, incluso muchas veces la sintomatologia es pobre o nula, por eso es importante su diagnóstico temprano, sobre todo en pacientes con alta probabilidad de padecerla, entre éstos pacientes están: personas obesas y con antecedentes familiares positivos. El diagnóstico de la enfermedad se realiza por medio de la prueba de glucosa en sangre en ayunas. DIETA HIPERPROTEICA: Una dieta hiperproteíca, es una dieta rica en proteínas. El porcentaje recomendado de proteínas diario es de un 15-20%, una dieta que contenga una cantidad de proteínas mayor del 20% es considerada hiperproteíca. Este tipo de dietas son utilizadas para mejorar el tono y desarrollo muscular, ya que las proteínas son los nutrientes que favorecen la construcción de los músculos cuando éstos son sometidos a ejercicios con pesas. Si un cuerpo no realiza ejercicios de musculación pero practica algún ejercicio aeróbico, las proteínas mantendrán un tono muscular adecuado. HIPOTIROIDISMO: Es una enfermedad de la glándula tiroides, la cual se localiza en la parte anterior del cuello. Hipotiroidismo significa que dicha glándula ha disminuido su función y ya no secreta una cantidad adecuada de hormonas tiroideas. Entre los sintomas del hipotiroidismo están: • Aumento de peso • Estreñimiento • Tendencia al frío • Apetito disminuido • Somnolencia • Falta de deseo de realizar las actividades diarias • Disminución de la frecuencia cardíaca No es necesario tener todos los síntomas para padecer de hipotiroidismo y su diagnóstico se realiza por medio de la medición de hormonas tiroideas en sangre: T3, T4, TSH. HOMEOPATIA: Es una ciencia médica que utiliza medicamentos sumamente diluidos en potencias bajas, medianas y altas, con el objetivo de imitar de forma leve los sintomas que aquejan a un determinado paciente y de ésta manera estimular las defensas propias del cuerpo para contrarrestar y curar las enfermedades. Los medicamentos homeopaticos pueden ser de origen animal, vegetal o mineral, por lo que no se circunscribe únicamente a las plantas, siendo su arsenal terapéutico mucho más amplio. HORMONA DE LA SACIEDAD Es la hormona que nos avisa cuando estamos satisfechos después de ingerir alimentos. Esta hormona se conoce con el nombre de LEPTINA y contrario a lo que se esperaría en las personas obesas, se encuentra aumentada. Lo que sucede es que dicho aumento hormonal, es un mecanismo de compensación del cuerpo ya que existe una mayor resistencia a su acción, por lo tanto, aunque exista una mayor cantidad de leptina en sangre, su efecto es menor y el estimulo de la saciedad llega de forma retardada en los pacientes obesos en comparación con personas de peso normal. NUTRIENTES: Los nutrientes son compuestos tanto orgánicos como inorgánicos, que son necesarios para el metabolismo de cualquier ser vivo y se encuentran contenidos en los alimentos. Entre los nutrientes tenemos: las proteínas, los carbohidratos, los lipidos, las vitaminas, el agua y las sales minerales.
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