LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

  MOTIVACION  PERSONAL

La disciplina es el mejor amigo
del hombre, porque ella le lleva
a realizar los anhelos mas
profundos de su corazón.

Madre Teresa de Calcuta.

 

 

             DIRECTORIO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COMPOSICION NUTRICIONAL

 

 

 


                                                ATUN EN AGUA

                                                  atun

El  atún  en  agua  es  uno  de  los  alimentos  más  indicados  para adelgazar, por su alto contenido de 
proteínas y baja cantidad de grasas y carbohidratos.
Una taza de atún contiene  190  calorías,  de  las  cuales  160  calorías son de proteínas  y  sólo 18 y 12
calorías son debidas a grasas y carbohidratos respectivamente, debido  a  ésto,  es  el  alimento ideal
para ser ingerido por la noche.

Para variar su ingesta de atún, puede picar un tomate de tamaño  mediano  y mezclarselo a media taza
de atún. Si realiza esta variante, sólo substituya  cada  tomate pequeño utilizado por  una  galleta  soda
integral.






                                                   CEREAL

                                             composicion nutricional

Es  uno  de  los  mejores  alimentos  ingeridos  por la mañana, ya que proveen la suficiente cantidad de 
carbohidratos para iniciar al día. 
Puede  utilizar  cualquier  tipo  de  cereal  de  hojuelas  de  maíz  solas  o  mezcladas  con  almendras.

El cereal que contiene únicamente hojuelas de maíz,  provee  102  calorías  por  taza,   las  cuales  se 
distribuyen de la siguiente manera: 
93 calorías de carbohidratos
0 calorías de grasa
9 calorías de proteínas

La adición de leche descremada, aumentara su proporción de proteínas.






                                                FRIJOLES 
                                       
                                           composicion nutricional : frijoles

Este alimento contiene una buena cantidad de carbohidratos  y  proteínas  para  iniciar  el  día,  pero es
preferible evitarlos a la hora de la cena, precisamente por su alto porcentaje de carbohidratos.
Siempre prepare sus frijoles cocidos, para evitar el exceso de grasa.

Una taza de frijoles cocidos le proveerá 348 calorías, distribuidas de la siguiente manera:
 244 calorías de carbohidratos
 12 calorías de grasa
 92 calorías de proteínas.






                                               GARBANZOS
                              
                                            composicion nutricional : garbanzos

Constituyen un alimento recomendado para ser ingerido por la mañana  o  por  la  tarde,  evitando  su 
ingesta por las noches, por su mayor porcentaje de carbohidratos.
Son el substituto ideal de los frijoles cocidos,   ya  que  poseen  una  similar distribución de nutrientes y 
cantidad de calorías.

Una taza de garbanzos cocidos aporta 276 calorías, las cuales se distribuyen de la siguiente manera:

 188 calorías de carbohidratos
 32 calorías de grasas
 56 calorías de proteínas






                                         HUEVO CON JAMON

El huevo es un alimento muy recomendado para adelgazar, siempre y cuando se consuma únicamente
la clara, evitando la yema.
La clara está compuesta casi exclusivamente de proteínas, con muy mínima cantidad de carbohidratos,
por lo que es un alimento ideal para ser consumido por las noches.
El jamón de pavo tiene un alto porcentaje de proteínas y puede combinarse con la clara de huevo para
ofrecerle a ésta un mejor sabor. Puede utilizarse también el jamón de pollo.

Tres claras de huevo con una rodaja de jamón de pavo, proporciona 66 calorías, que se distribuyen de
la siguiente manera:

10 calorías de carbohidratos4 calorias de grasas 52 calorias de proteínas

Por cada rodaja de jamón de pavo agregada,  se  deberán  sumar  6  calorías  de  carbohidratos,  4  de 
grasa y 10 de proteínas.






                                        LECHE DESCREMADA

                                               composicion nutricional : Leche

La leche fluida descremada proporciona  la  misma  cantidad  de carbohidratos y proteínas que la leche 
entera, su diferencia es la cantidad de grasa que contiene.
Para  bajar  de  peso,   es  preferible  utilizar la leche descremada en lugar de la entera o en su defecto, 
leche semidescremada.

Un vaso de leche descremada proporciona 90 calorías, las cuales se distribuyen de la siguiente forma:

39 calorias de carbohidratos
22 calorías de grasa
 29 calorías de proteínas






                                          SOPA DE FIDEOS

                                           composicion nutricional : sopa

La sopa de fideos que viene preparada en sobres,  es  un  buen  complemento  de  un  almuerzo rico en
proteínas,  para  proveer  una  cierta  cantidad  de  carbohidratos necesarios para continuar realizando 
efectivamente nuestras actividades del día.

Una  taza  de  sopa  de  fideos  sin  verduras,   aporta únicamente 44 calorías,   de las cuales 36 son de
carbohidratos, 4 calorías de grasas y 4 de proteínas.






                                          PECHUGA DE POLLO

                                                                     composicion nutricional : pollo

La  pechuga es la parte del pollo que presenta la  composicion nutricional ideal  para  adelgazar,  ya que 
tiene un menor contenido de grasa que el resto del pollo.
Para  evitar  incorporarle  más  grasa,   la  pechuga  deberá  ser  cocida sin aceite ya sea asada  o  a  la 
plancha y sin la piel.
La  carne  de  pollo  en  general,   contiene  un  alto  porcentaje  de  proteínas  y  es  baja  en  grasas,  no 
conteniendo carbohidratos,  por  eso  es  uno de los alimentos ideales para ser consumidos como parte
de una dieta para adelgazar  y  por  su  ausencia  de  carbohidratos  es  el mejor alimento a la hora de la 
cena.

Una pechuga de pollo pesa aproximadamente 375 grs. (aunque su peso dependerá del tamaño del ave),
proporcionando  un  total  de  386  calorias,   con  la  ventaja  de  presentar  la  siguiente  distribución  de 
nutrientes:

0 calorias de carbohidratos
86 calorías de grasa
 300 calorías de proteínas





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