Hay tres grupos de personas:
los que hacen que las cosas
pasen; los que miran las cosas
que pasan; y los que se
preguntan qué pasó.
Nicholas Murray Butler.
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dieta profesional y personalizada, un plan completo de
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y valiosa información para bajar de peso rápido.
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Si usted desea bajar peso rápidamente, en éste sitio encontrará todo lo que necesita para lograrlo:
programas sobre como bajar peso, dietas hipocalóricas, rutinas de ejercicios, medicamentos, etc.
PROGRAMAS PARA BAJAR PESO
El siguiente es un programa para principiantes, posteriormente se describirán otros programas
para niveles intermedios o avanzados.
El programa inicial, está diseñado para aquellas personas que desean aprender como bajar peso,
y que además:
1) No se encuentran realizando ninguna dieta en éste momento
2) Tienen un nivel de actividad mínimo.
Un nivel de actividad mínimo sería como ejemplo, trabajar sentado o con poco movimiento, realizar
ocasionalmente las tareas del hogar, no realizar ningun ejercicio físico extra o solo realizarlos muy
eventualmente, etc.
Si usted tiene un nivel de actividad mayor y desea consultar otro plan más avanzado, podrá
encontrar los enlaces correspondientes por debajo del plan inicial y seleccionar el que mejor se adapte
a sus necesidades.
PLAN INICIAL
INDICACIONES: Personas que inician un programa de adelgazamiento y que no acostumbran a realizar ejercicios.
OBJETIVO: Favorecer la adaptación al cambio en cuanto a la alimentación y la actividad física e iniciar la pérdida
de peso.TIEMPO DE DURACION ESTIMADO: 15 días
PRECAUCIONES: El siguiente plan parte del hecho que tenemos la debida autorización médica de practicar ejercicios
físicos y que no tenemos ninguna condición que contraindique la ingesta de ciertos alimentos.
1)INICIE UNA DIETA HIPOCALORICA PERSONALIZADA.Lo ideal es que un especialista (nutricionista o nutriólogo), le diseñen una dieta personalizada,
con una cantidad de calorías ligeramente menor de las que normalmente utilizaría en un día
normal, para "forzar" levemente a nuestro cuerpo a utilizar las reservas de grasa corporal y evitar
que éstas se acumulen innecesariamente.
Si desea una dieta hipocalórica, también puede utilizar nuestras herramientas y obtener la suya
completamente gratis siguiendo el siguiente enlace: Como bajar peso con dietas personalizadasPLAN DE ACCION: Una vez obtenida su dieta y con el objetivo de favorecer su mejor adaptación
al cambio, realizará dicha dieta de lunes a viernes, descansando los días sábados y domingos.
En éstos últimos dos días, usted ingerirá las comidas que antes acostumbraba a comer.
Otra forma de realizar la adaptación, consistiría en utilizar la dieta únicamente a la hora de cenar,
los siete días de la semana y durante la primera semana. La segunda semana, comenzaría a
utilizarla de lunes a viernes y los tres tiempos de comida, siempre descansando los días sábado
y domingo.
2)INICIE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS AEROBICOSLa práctica de ejercicios aeróbicos, es la mejor forma de "quemar" las calorías que pueden
acumularse en nuestro cuerpo en forma de grasa.
Entre los mejores ejercicios para bajar de peso están: el baile, la natación, caminar o trotar,
ciclismo y en general todos aquellos ejercicios de moderada intensidad y larga duración.
PLAN DE ACCION: Seleccione sus ejercicios aerobicos favoritos y comience a practicarlos 4
veces a la semana de forma progresiva o utilice el siguiente programa diseñado especialmente
para principiantes y que podrá obtener completamente gratis siguiendo el enlace a continuación:
Como bajar peso con una rutina para principiantes.
Recuerde que, el objetivo principal en este momento, es que el organismo se adapte a un
esfuerzo del cual no estaba acostumbrado. 3)INGIERA ABUNDANTE AGUAEn la mayoría de los casos, no estamos acostumbrados a ingerir suficiente agua, por lo que es
importante que comencemos con un plan de ingesta de agua para lograr bajar de peso.
PLAN DE ACCION: Comience acostumbarse a llevar una botella con agua que pueda
transportar facilmente a todas partes y que llenará cada vez que se vacíe.
Lo ideal es ingerir pequeñas cantidades de agua frecuentemente, en lugar de grandes
cantidades una o dos veces al día.
El objetivo en éstas primeras dos semanas, será acostumbrarnos a tener siempre una botella
con agua cerca de nosotros: en el trabajo, cuando estamos descansando en la casa, cuando
salimos de paseo y en general en nuestra vidad diaria. Una vez se acostumbre a ésto, logrará
incrementar sin mayor esfuerzo el consumo de agua. 4)DUERMA LO SUFICIENTEExisten estudios que han demostrado que la carencia de sueño estimula la liberación de una
hormona que estimula el apetito, mientras que inhibe la hormona de la saciedad.
PLAN DE ACCION: Es necesario dormir un promedio de 8 horas al día. Si no está
acostumbrado no se preocupe, con el ejercicio que comenzará a realizar en éste programa
inicial, usted mismo notará que duerme un poco más y a medida que incrementemos la
intensidad del ejercicio en los programas siguientes, le será más fácil conciliar el sueño durante
más tiempo.
Es importante evitar todo aquello que favorece el insomnio, como la ingesta de café o bebidas
cola después de las 5 pm, evitar el desvelo muy frecuente por cuestiones de trabajo o fiestas,
evitar la "siesta" de la tarde, etc.
