LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL
Hay tres grupos de personas: 
los que hacen que las cosas 
pasen; los que miran las cosas
que pasan; y los que se
preguntan qué pasó.

Nicholas Murray Butler. 
      

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿COMO BAJAR PESO?

como bajar peso

 

 



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Si  usted  desea  bajar  peso rápidamente,  en éste sitio encontrará todo lo que necesita para lograrlo:
programas sobre como bajar peso, dietas hipocalóricas, rutinas de ejercicios, medicamentos, etc.




                                     PROGRAMAS PARA BAJAR PESO


El  siguiente  es  un  programa  para  principiantes,  posteriormente  se  describirán  otros  programas
para niveles intermedios o avanzados.

El  programa inicial,  está diseñado para aquellas personas que desean aprender como bajar peso,
y que además:

1) No se encuentran realizando ninguna dieta en éste momento 

2) Tienen un nivel de actividad mínimo.


Un  nivel  de  actividad  mínimo  sería  como ejemplo,   trabajar sentado o con poco movimiento, realizar 
ocasionalmente  las  tareas  del  hogar,  no  realizar  ningun  ejercicio  físico  extra o solo realizarlos muy 
eventualmente, etc. 

Si  usted  tiene  un nivel  de  actividad  mayor  y  desea  consultar  otro  plan  más  avanzado,   podrá 
encontrar los enlaces correspondientes por debajo del plan inicial y seleccionar el que mejor se adapte
a sus necesidades.




PLAN INICIAL

INDICACIONES: Personas que inician un programa de adelgazamiento y que no acostumbran a realizar ejercicios.

OBJETIVO: Favorecer la adaptación al cambio en cuanto a la alimentación y la actividad física  e iniciar la pérdida
de peso.

TIEMPO DE DURACION ESTIMADO: 15 días

PRECAUCIONES: El siguiente plan parte del hecho que tenemos la debida autorización médica de practicar ejercicios 
físicos y que no tenemos ninguna condición que contraindique la ingesta de ciertos alimentos. 




           1)INICIE UNA DIETA HIPOCALORICA PERSONALIZADA.


                                   como bajar peso con dietas

Lo ideal es que un especialista (nutricionista o nutriólogo),  le  diseñen  una  dieta  personalizada, 
con  una  cantidad  de  calorías  ligeramente  menor  de  las  que  normalmente utilizaría en un día 
normal, para "forzar" levemente a nuestro cuerpo a utilizar las reservas de grasa corporal y evitar
que éstas se acumulen innecesariamente.

Si desea una dieta hipocalórica, también puede utilizar nuestras herramientas y obtener la suya
completamente gratis siguiendo el siguiente enlace: Como bajar peso con dietas personalizadas


PLAN DE ACCION: Una vez obtenida su dieta y con el objetivo de favorecer su mejor adaptación
al cambio,  realizará  dicha dieta de lunes a viernes, descansando los días sábados y domingos.
En éstos últimos dos días, usted ingerirá las comidas que antes acostumbraba a comer.

Otra forma de realizar la adaptación, consistiría en utilizar la dieta únicamente a la hora de cenar,
los siete días de la semana  y durante la primera semana.  La  segunda  semana,  comenzaría  a
utilizarla de lunes a viernes y los tres tiempos de comida,  siempre descansando los días sábado
y domingo.





                          2)INICIE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS AEROBICOS

                           
                                  como bajar peso con ejercicio


La  práctica  de  ejercicios  aeróbicos,  es  la mejor  forma  de  "quemar"  las calorías que pueden 
acumularse en nuestro cuerpo en forma de grasa.
Entre  los  mejores  ejercicios  para  bajar  de  peso están:  el baile,  la natación,  caminar  o trotar, 
ciclismo y en general todos aquellos ejercicios de moderada intensidad y larga duración.

PLAN DE ACCION: Seleccione sus  ejercicios  aerobicos  favoritos y comience a practicarlos  4 
veces a  la  semana  de forma progresiva o utilice el siguiente programa diseñado especialmente
para principiantes y que podrá obtener completamente gratis siguiendo el enlace a continuación:
Como bajar peso con una rutina para principiantes.

Recuerde que,  el  objetivo  principal  en  este  momento,  es  que  el  organismo  se adapte a un 
esfuerzo del cual no estaba acostumbrado.






                      3)INGIERA ABUNDANTE AGUA

                             
                                   adelgazar con agua

En la mayoría de los casos, no estamos acostumbrados a ingerir suficiente agua, por lo que es
importante que comencemos con un plan de ingesta de agua para lograr bajar de peso.

PLAN DE ACCION:   Comience  acostumbarse  a  llevar  una  botella  con  agua  que  pueda 
transportar facilmente a todas partes y que llenará cada vez que se vacíe. 
Lo  ideal  es  ingerir  pequeñas  cantidades  de  agua  frecuentemente,  en  lugar  de  grandes 
cantidades una o dos veces al día.
El  objetivo  en  éstas  primeras dos semanas, será acostumbrarnos a tener siempre una botella
con agua cerca de nosotros:  en el trabajo,  cuando  estamos  descansando en la casa,  cuando
salimos de paseo y en general en nuestra vidad diaria.  Una vez se acostumbre a ésto,  logrará
incrementar sin mayor esfuerzo el consumo de agua. 





                     4)DUERMA LO SUFICIENTE


                                 como bajar peso al dormir


Existen  estudios  que  han  demostrado  que  la  carencia de sueño estimula la liberación de una
hormona que estimula el apetito, mientras que inhibe la hormona de la saciedad.

PLAN DE ACCION:    Es  necesario  dormir  un  promedio  de  8  horas  al  día.   Si  no  está 
acostumbrado  no  se  preocupe,  con  el  ejercicio  que  comenzará  a realizar en éste programa
inicial,  usted  mismo  notará  que  duerme  un  poco  más  y  a  medida  que  incrementemos  la 
intensidad del ejercicio en los programas siguientes, le será más fácil conciliar el sueño durante
más tiempo.
Es importante evitar todo aquello que favorece el insomnio,  como  la  ingesta de café o bebidas
cola después de las 5 pm,   evitar el desvelo muy frecuente por cuestiones  de  trabajo  o  fiestas, 
evitar la "siesta" de la tarde, etc.

 

 

 

                                                            OTROS PLANES 

 

                                                     ¿ Como bajar peso con un plan intermedio ?




                                                       ¿ Como bajar peso con un plan avanzado ?

 

 

 

 

 

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