LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL

Nada sobre ésta tierra puede
detener al hombre que posee
la correcta actitud mental para
lograr su meta. Nada sobre 
ésta tierra puede ayudar al 
hombre con la incorrecta
actitud mental 
 

Thomas Jefferson
      

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿COMO ADELGAZAR?

como adelgazar

 

 



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entrenamiento para adelgazar, además de tips, trucos 
y  valiosa información para bajar de peso rápido. 

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eficacia a través del tiempo.




                                 PROGRAMAS PARA ADELGAZAR


El siguiente es un programa de adelgazamiento para  un nivel avanzado, posteriormente se describirán
otros programas para niveles iniciales o intermedios.

El  programa avanzado está diseñado para las personas que:

1) Se encuentran realizando  un  plan de ejercicios al menos  4  veces  por semana,   durante más de un
mes.

2) Ya realizaron el  programa intermedio de como adelgazar




PLAN AVANZADO DE ADELGAZAR

INDICACIONES: Personas que ya finalizaron el plan intermedio o que están acostumbrados al ejercicio físico.

OBJETIVO: Incrementar al máximo la pérdida de peso.

TIEMPO DE DURACION ESTIMADO: Variable, ya que puede ser utilizado como un programa máximo de adelgazar
durante un tiempo corto (1 ó 2 meses) o ser utilizado por tiempo indefinido.

PRECAUCIONES: El siguiente plan parte del hecho que tenemos la debida autorización médica de practicar ejercicios 
físicos y que no tenemos ninguna condición que contraindique la ingesta de ciertos alimentos. 





                 1)DIETA HIPOCALORICA PERSONALIZADA.




                                    como adelgazar con dietas

Si ha realizado los planes inicial e intermedio, ya tiene una dieta personalizada. Si no los ha seguido pero cumple con los requisitos antes mencionados para realizar el plan avanzado, entonces lo ideal es que un especialista (nutricionista o nutriólogo), le diseñen una dieta en base a calorías. Otra opción es utilizar nuestras herramientas y obtener su dieta completamente gratis en el siguiente enlace: como adelgazar con una dieta personalizada. PLAN DE ACCION: La dieta deberá ser realizada los siete días de la semana. 2)PROGRAMA DE EJERCICIOS AEROBICOS como bajar peso con ejercicio La práctica de ejercicios aeróbicos, es la mejor forma de "quemar" las calorías que pueden acumularse en nuestro cuerpo en forma de grasa. Entre los mejores ejercicios para adelgazar están: el baile, la natación, caminar como también trotar, ciclismo y en general todos aquellos ejercicios de moderada intensidad y larga duración. PLAN DE ACCION: Seleccione su ejercicio aerobico favorito y practiquelo 5 veces a la semana durante 30 minutos a 1 hora como mínimo, intentando realizarlo de forma continua (sin descansos), a menos que presente sintomas como mareos, nauseas, calambres u otros que le imposibiliten continuar. Al finalizar su rutina diaria de ejercicios, evite acostarse e intente mantenerse activo (a) durante una hora después de finalizada su rutina, realizano actividades como preparar la comida, ir al supermercado, jugar con sus hijos, etc. La otra opción es utilizar nuestro programa de ejercicios aerobicos diseñado especialmente para un nivel avanzado, el cual podrá obtener completamente gratis siguiendo éste enlace: Como adelgazar con una rutina para avanzados . 3)INGIERA ABUNDANTE AGUA adelgazar con agua Si usted está acostumbrado a tomar abundante agua, continue haciendolo en cantidades de 3 litros de agua al día. Si le es difícil beber ésta cantidad de agua al día, siga el siguiente plan de acción: PLAN DE ACCION: Comience acostumbarse a llevar una botella con agua que pueda transportar facilmente a todas partes y que llenará cada vez que se vacíe. Lo ideal es ingerir pequeñas cantidades de agua frecuentemente, en lugar de grandes cantidades una o dos veces al día. El objetivo será acostumbrarnos a tener siempre una botella con agua en todos los lugares donde estemos, como por ejemplo en el trabajo, en la casa, al salir de paseo, etc. Una vez se acostumbre a ésto, logrará incrementar poco a poco el consumo de agua. 4)ESTIMULE LA SACIEDAD La saciedad, es una sensación de "llenura gástrica" que nos indica que ya estamos satisfechos. Una estimulación rápida de ésta sensación, evitará que sigamos comiendo innecesariamente. PLAN DE ACCION: 1) Antes de cada tiempo de comida, beba un vaso con agua. 2) Realice pequeñas pausas de unos 2 minutos durante la ingestión de sus alimentos. 3)Mastique bien. 5)INGIERA UNA DOSIS DE CARNITINA La l-carnitina es un nutriente que favorece la utilización de la grasa como fuente de energía, por lo tanto, una dosis adecuada estimula la pérdida de la grasa que se acumula en nuestro cuerpo. Para una información completa sobre ésta substancia, sólo siga el siguiente enlace: Como adelgazar con carnitina . PLAN DE ACCION: Ingiera L-carnitina. Su dosis varia con su peso, pero en general la ingesta de 1 cápsula de 500 mg. 3 veces al día, administrada una hora antes de cada comida es adecuado para la mayoría de personas. 6)DUERMA LO SUFICIENTE como bajar peso al dormir Existen estudios que han demostrado que la carencia de sueño estimula la liberación de una hormona que estimula el apetito, mientras que inhibe la hormona de la saciedad. Debido a lo anterior, el dormir lo suficiente ayuda a adelgazar. PLAN DE ACCION: Es necesario dormir un promedio de 8 horas al día. Si no está acostumbrado no se preocupe, con el ejercicio que realizará en éste programa avanzado, usted notará que necesita más tiempo del acostumbrado para recuperarse adecuadamente. Es importante evitar todo aquello que favorece el insomnio, como la ingesta de café o bebidas cola después de las 5 pm, prevenir el desvelo muy frecuente por cuestiones de trabajo o fiestas, evitar la "siesta" de la tarde, etc.

 

 

 

                                                         OTROS PLANES


                                                       ¿ Como adelgazar con un plan inicial ?


                                                  ¿ Como adelgazar con un plan intermedio ?

 

 

 

 

 

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