La capacidad aerobica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una
actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperación rápida.
En términos de condición física, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga
intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.
¿De que depende mi capacidad aerobica?
La capacidad aeróbica depende de la utilización del oxígeno para generar energía, la cual se utilizará
para el desarrollo de la actividad en cuestión.
Debido a lo anterior, su capacidad aerobica dependerá del adecuado funcionamiento de sus sistemas
cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxígeno y nutrientes a los músculos y a la vez eliminar
los productos de desecho obtenidos durante una actividad.
¿De que forma puedo incrementar mi capacidad aerobica?
Por medio de un entrenamiento aeróbico progresivo, que estimule el desarrollo del corazón, de los
vasos sanguíneos y de los pulmones.
Un entrenamiento de éste tipo, favorecerá una adaptación máxima de dichos órganos, para lograr
cumplir con el esfuerzo al que el organismo es sometido.
¿Que alimentos pueden aumentar mi capacidad aerobica?
Entre los alimentos que no deben faltar en un entrenamiento de la capacidad aerobica tenemos:
aquellos que ofrecen una buena cantidad de grasas insaturadas como el cacahuate, las semillas de
almendras o las de marañón.
También son importantes las proteínas contenidas en la carne de pollo, la clara de huevo, el atún, la
soya, entre otros.
¿Cuál es la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aerobica?
El entrenamiento debería iniciarse desde edades tempranas, por medio de juegos al aire libre con una
duración de 45-60 minutos. Pero la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aerobica es entre
los 15 a 18 años.
¿Que beneficios obtengo al entrenar mi capacidad aerobica?
Entre los beneficios están:
• Disminuir el agotamiento al enfrentar actividades físicas
• Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la
hipertensión arterial, el infarto o isquemia del miocardio.
• Estimular su sistema inmunológico • Mantener un peso corporal adecuado, con lo que evitará
enfermedades propias de la obesidad como la diabetes,
artrosis, varices, etc.
• Disminuir la predisposición a padecer de depresión
¿Cómo puedo determinar mi capacidad aeróbica?
La mejor forma de realizarlo es por medio del test de cooper, el cual es una medición de su condición
física aeróbica.
Si desea realizarlo, sólo siga las siguientes recomendaciones:
• Idealmente deberá realizarse posterior a una evaluación
médica, ya que se pondrá en exigencia su capacidad física
• Realice un precalentamiento por medio del estiramiento
de los músculos de las piernas y sentadillas sin peso.
• Seleccione un terreno plano que conozca su longitud en metros,
por ejemplo una pista de atletismo la cual es de 400 mts.
• Inicie la prueba recorriendo la pista durante 12 minutos a la
velocidad máxima que usted pueda tolerar, ya sea corriendo,
trotando o caminando, según sea su máxima tolerancia.
Puede iniciar corriendo y al cansarse trotar o incluso llegar a
caminar, pero siempre de forma continua, sin descansos.
• Al finalizar los 12 minutos, determine la distancia en metros que
logró recorrer.
• Coloque su sexo, su edad y la distancia que logro recorrer en
metros en la siguiente calculadora y luego presione el botón de
"calcular". El resultado obtenido determina su capacidad
aerobica en este momento.
¿Que rutina puedo utilizar para mejorar mi capacidad aerobica?
Dependiendo del resultado que obtuvo en la anterior calculadora, usted puede iniciar un plan de
ejercicios aeróbicos de la siguiente manera:
Si el resultado obtenido fue "muy mala" o "mala", utilice la rutina para personas con capacidad
aerobica baja.
Si su resultado fue "regular", podrá utilizar la rutina para una capacidad aerobica media.
Si su capacidad aerobica fue "buena", entonces utilice la rutina para personas con capacidad
aerobica alta.
Por último, si su resultado fue excelente, siga utilizando su programa de ejercicios aeróbicos actual.
¿Cuál es el mejor método de entrenamiento de mi capacidad aerobica?
Los mejores métodos son los continuos y consisten en la ejecución prolongada de un ejercicio con una
intensidad moderada a ritmo uniforme.
Dentro de éstos, uno de los más utilizados es el método Fartlek, el cual puede revisar ampliamente en
el siguiente enlace: Método Fartlek para incrementar su capacidad aerobica.
Existen otros métodos como el del "ritmo sostenido" que también es muy efectivo y puede revisar en
este otro enlace: Segundo método para mejorar la capacidad aerobica.
Subscríbase totalmente gratis a nuestro video-curso
paraadelgazar, en el cual le explicare el sistema que
he diseñado para que usted pueda obtener gratis una
dieta profesional y personalizada, un plan completo de
entrenamiento para adelgazar, además de tips, trucos
y valiosa información para bajar de peso rápido.
Solo inscribase en el siguiente formulario
Rechazamos el SPAM y nunca compartiremos su
correo con nadie, ya que respetamos su privacidad.
Además podrá suspender la subscripción cuando lo
desee.
