LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL
No existe manera de alcanzar
un objetivo, sino tenemos
la actitud mental
adecuada.

Anónimo. 
      

 

 

 

DIRECTORIO
      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EJERCICIO AEROBICO

aerobico

 



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El  principio  básico por medio del cual el ejercicio aerobico produce una pédida de peso,  consiste  en
favorecer  la  utilización  de  la  grasa  corporal como  "combustible"  para la realización de movimientos
repetitivos y continuos, siendo altamente efectivo cuando se realiza de manera constante y progresiva. 

Los beneficios obtenidos del ejercicio aerobico son múltiples, mejorando el  funcionamiento del sistema
cardio-vascular, respitatorio, musculo-esquelético e inmunológico.

Existen diferentes tipos de ejercicio aerobico y cada uno de ellos deben ser incorporados en una rutina,
de acuerdo al nivel de entrenamiento que usted tenga.
En un principio, vamos a describir una rutina de ejercicio aerobico para principiantes,  luego encontrará
una serie de enlaces que lo llevarán a otro tipo de rutinas.

Se consideran principiantes,  todas aquellas personas que nunca han realizado una rutina de ejercicios,
si  tiene  más  de  un  mes  de  inactividad  física  o  que  durante la medición de su capacidad aerobica
se  obtuvo  un  resultado  "muy malo"  o  "malo".   Para  medir  su  capacidad  aerobica,   sólo  siga  el 
siguiente enlace: Medición de su resistencia al ejercicio aerobico .

Recuerde  que  antes  de  iniciar ésta o cualquier rutina de ejercicios aerobicos, es importante consultar
con  un  médico  especialista  en  medicina  del  deporte,   para  que  sea  él  quien  le  indique  si  está 
capacitado para iniciar un programa de ejercicios.



RUTINA DE EJERCICIO AEROBICO PARA PRINCIPIANTES
LUNES

5 minutos de calentamiento, realizando caminata a paso lento en una caminadora
o al aire libre.
Posteriormente, caminar a paso moderado durante 20 minutos.


aerobico 1
MARTES

5 minutos de calentamiento, realizando caminata a paso lento en una caminadora
o al aire libre.
Posteriormente 15 minutos de ciclismo a ritmo lento, utilizando una bicicleta 
estática o bicicleta en movimiento al aire libre.


aerobico 2
MIERCOLES

Descanso
JUEVES

Se repite la rutina del día lunes
VIERNES

Se repite la rutina del día martes

 

 

La anterior rutina deberá ser realizada durante un promedio de 15 días,  luego  podrá  realizar  la  rutina
de ejercicio aerobico para intermedios.


El programa de ejercicio aerobico para avanzados,  deberá  realizarse cuando se domine la rutina para
intermedios.

Si tiene alguna duda,  no  deje  de  consultar nuestra sección de preguntas frecuentes sobre el ejercicio
aerobico .
 

 

 

 

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