LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO 
      Libro con dietas para adelgazar

 

 

 

MOTIVACION  PERSONAL
      
Un poco de conocimiento
que actúa es mucho más
valioso que tener 
conocimiento y no actuar.

Kahlil Gibran
      
 



DIRECTORIO
 

 

 

2000 calorias

2000 calorias

 

DESAYUNO
 
Un vaso de leche descremada con cuatro cucharadas 
de granola, todo endulzado con una cucharadita de miel 
de abeja.

Media  taza  de  garbanzos  cocidos. 

Dos  rodajas de pan integral

Un vaso de jugo de naranja natural y una taza de sandía,
melón o piña, lo cual puede ser ingerido como parte del
desayuno ó a media mañana.
 
ALMUERZO (COMIDA) 
Un filete de lonja de  pescado a la plancha o asado.

Dos rebanadas de pan integral o dos tortillas.

Cuatro cucharadas de arroz blanco cocido.

1 taza de sopa de fideos (de sobre), sin verduras.

Dos frutas a escoger entre manzanas, peras o naranjas.
 
CENA
 
Una  taza  de  atún  en  agua   

5  galletas soda integral.

Una taza de espinaca cocida

Un plátano (macho) cocido.

1 yogurt natural (tamaño aproximado de 150 grs)

 

Para  evitar  que  su  alimentación  sea  monótona  hemos  incluido  otras dietas de 2000 calorias,  las
cuales puede distribuirlas en los diferentes dias de la semana:

OTRAS DIETAS DE 2000 CALORIAS

                                               2000 calorias (Variante 1)

                                                                   2000 calorias (Variante 2)

                                                                   2000 calorias (Variante 3)
 

        
Si desea calcular la cantidad de calorias  que  debe  ingerir en su dieta  para adelgazar,  puede utilizar 
nuestra calculadora de calorias

 

 



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