   
    LOS 10 METODOS MAS 
  EFECTIVOS PARA ACELERAR
             EL PROCESO DE
            ADELGAZAMIENTO

MOTIVACION  PERSONAL

La motivación es lo que te
ayuda a empezar. El hábito
te mantiene firme en tu 
camino.

Jim Ryun

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1800 Kcal

La siguiente es una dieta de 1800 kcal ,  baja en carbohidratos y grasas y rica en proteínas,  la  cual  le
ayudará a adelgazar.   Posteriormente encontrará otros modelos de dietas de 1800 kcal para variar su
menú.

DESAYUNO

Un  vaso de leche descremada con una cucharada de 
maicena, todo endulzado con una cucharadita de miel de
abeja.

Media taza de frijoles cocidos con dos panes integrales

Un  vaso  de  jugo  de  naranja natural y una taza de sandía,
melón  o  piña,  lo  cual  puede  ser ingerido como parte del
desayuno ó a media mañana.

ALMUERZO (COMIDA)

6 onzas de carne de res a la plancha o asada acompañada
de dos rebanadas de pan integral o dos tortillas

2 tazas de sopa de fideos (de sobre) sin verduras.

Una fruta a escoger entre manzana, pera o naranja

CENA

Media  pechuga  de  pollo  asada  o  a  la  plancha.

Dos rebanadas de pan integral.

Un plátano (macho) cocido.

1 yogurt natural (tamaño aproximado de 150 grs)

Para evitar que su alimentación sea monótona hemos incluido otras dietas de 1800 kcal,  las  cuales
puede distribuirlas en los diferentes dias de la semana:

OTRAS DIETAS DE 1800 KCAL

1800 kcal (Variante 1)

1800 kcal (Variante 2) 1800 kcal (Variante 3) 1800 kcal (Variante 4)

Una vez obtenida su dieta, es imprescindible continuar con un seguimiento adecuado de la misma, por medio del cual logrará llegar a su peso ideal. Para realizar su seguimiento, solo siga el siguiente enlace: Seguimiento de su dieta de 1800 kcal Si desea calcular la cantidad de kcal que debe ingerir en su dieta para adelgazar, puede utilizar nuestra calculadora de calorias



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